ماذا يتأهل كجريدة يومية؟
تتضمن اليومية بشكل عام ممارسة الاحتفاظ بمفكرة أو مجلة تستكشف الأفكار والمشاعر المحيطة بأحداث حياتك. هناك عدة طرق مختلفة للقيام بذلك. إن العمل اليومي ، كأداة لإدارة الإجهاد واستكشاف الذات ، يعمل بشكل أفضل عندما يتم بشكل متناسق ، ولكن حتى في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الكتابة اليومية المتفرقة تخفف من الضغط عندما تركز الممارسة على الامتنان أو المعالجة العاطفية.
واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من التوتر مع عمل اليومية هو الكتابة بالتفصيل عن المشاعر والأفكار المتعلقة بالأحداث المجهدة ، حيث يناقش المرء مواضيع في العلاج ، وحلول تبادل الأفكار ، ولكن هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة التدوين. يمكن أن تعتمد الطريقة التي تختارها على احتياجاتك في ذلك الوقت وشخصيتك ؛ فقط افعل ما تشعر به
ما هي فوائد يوميات؟
يسمح يوميات الناس لتوضيح أفكارهم ومشاعرهم ، وبالتالي اكتساب معرفة ذاتية قيمة. إنها أيضًا أداة جيدة لحل المشكلات ؛ في كثير من الأحيان ، يمكن للمرء اكتشاف مشكلة والتوصل إلى حلول أكثر سهولة على الورق. إن كتابة الأحداث حول الأحداث المؤلمة تساعد على معالجتها من خلال استكشاف المشاعر ذات الصلة وإطلاقها بشكل كامل ، وعن طريق إشراك نصفي الدماغ في العملية ، مما يسمح بتكامل التجربة تمامًا داخل العقل. يمكن أن يساعدك يومياتك أيضًا في التركيز على مجالات حياتك التي ترغب في التركيز عليها في كثير من الأحيان ، كما هو الحال في دفتر يومية الامتنان أو حتى تسجيل المصادفة .
أما بالنسبة إلى الفوائد الصحية اليومية ، فقد ثبت علميا. يظهر البحث ما يلي:
- يوميات يقلل من أعراض الربو والتهاب المفاصل ، وغيرها من الظروف الصحية.
- يحسن الأداء المعرفي.
- إنه يقوي جهاز المناعة ، يمنع مجموعة من الأمراض.
- وهو يصادف العديد من الآثار السلبية للإجهاد.
ما هي عيوب اليومية؟
وقد يجد من يعانون من صعوبات في التعلم صعوبة في التعامل مع عملية الكتابة نفسها. قد يهتم باحثو الكمالية بقدرته على قراءة أعمالهم ، أو مهاراتهم اللغوية ، أو العوامل المحيطية الأخرى التي لا يمكنهم التركيز على الأفكار والعواطف التي يحاولون الوصول إليها. قد يحصل الآخرون على أيدي متعبة ، أو يترددون في إعادة تجربة التجارب السلبية. وقد يتسبب الضغط على المشاعر السلبية فقط دون دمج الأفكار أو الخطط في المزيد من التوتر. (توجد طريقة بسيطة لمواجهة هذا هو التأكد من إنهاء جلسات عمل اليومية الخاصة بك مع بضع كلمات حول الحلول المحتملة لمشاكلك ، والأشياء التي تقدرها في حياتك ، أو الأشياء التي تمنحك الأمل في الحياة).
كيف يقارن يوميات لممارسات إدارة الإجهاد الأخرى؟
على عكس أساليب إدارة الإجهاد البدني مثل اليوجا أو التمرين ، تعد اليومية خيارًا صالحًا للمعاقين. وبالرغم من أن البعض يفضلون استخدام الكمبيوتر ، إلا أن دفتر اليومية لا يتطلب سوى قلم وورقة ، لذلك فهو أقل تكلفة من التقنيات التي تتطلب مساعدة من فصل دراسي أو كتاب أو معلم أو معالج ، مثل تقنيات مثل الارتجاع البيولوجي أو اليوغا . لا يحرر الجريان التوتر من جسمك مثل استرخاء العضلات التدريجي ، والتصوير الموجه وغيرها من التقنيات الجسدية والتأملية .
ولكنها ممارسة عظيمة للحد من الإجهاد العام وكذلك معرفة الذات والشفاء العاطفي.
استراتيجيات يوميات لمحاولة
يعد يوميات العمل أداة فعالة للغاية لتخفيف التوتر ويمكنه أن يتخذ عدة أشكال ، لذلك هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تعمل من أجلك. إذا كان لديك عادة عملتك اليومية المفضلة ، وبكل الوسائل ، فاحفظها! ولكن قد ترغب في تجربة شيء جديد بالإضافة إلى ذلك. وإذا كنت جديدًا في عمل اليومية ، فإليك العديد من الممارسات للتجربة. رؤية أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك.
- مجلة الامتنان: يحتفظ بعض الأشخاص بمجلة يومية للامتنان حيث يدرجون ثلاثة جوانب أو أكثر من كل يوم يشعرون بالامتنان. هذه إستراتيجية فعالة للغاية للتخفيف من الإجهاد لأنها تساعدك على التركيز على الموارد التي لديك في حياتك بالفعل وخلق مزاج أكثر إيجابية في الوقت الحالي ، وكلاهما أظهر بناء مرونة على المدى الطويل. من مزايا المكافأة هو أنه يمكنك الاحتفاظ بسجل للعديد من الأشياء اللطيفة التي حدثت طوال أيامك ، لذلك إذا كنت تشعر بالضيق في المستقبل ، يمكنك تشجيع نفسك مع بضع صفحات من التذكيرات للأشياء التي لديك لنقدر في الحياة.
- الإصدار العاطفي: يمكنك أيضًا الكتابة عن استجاباتك العاطفية للأحداث التي حدثت طوال اليوم كطريقة للتغلب على التوتر. يمكن أن يساعدك ذلك على معالجة ما تشعر به وربما استكشاف المزيد من خيارات إعادة التأطير الإيجابية. عند الكتابة عن التجارب الإيجابية ، يتيح لك ذلك القدرة على زيادة وتذوق المشاعر الإيجابية التي قد تكون لديك للأشياء الجيدة التي حدثت في يومك. هذه أيضًا طريقة رائعة للتوسع في الجوانب الإيجابية وإدارة الأمور السلبية التي تحدث في حياتك ، مما يزيد من نسبة الإيجابية ، وهو جانب مهم من جوانب إدارة الإجهاد.
- Bullet Journal أو Personal Planning Journal : يكتفي بعض الناس بمجلات لتتبع ما يحتاجون إليه كل يوم ، والأهداف التي لديهم ، والذكريات التي يقومون بإنشائها ، وأشياء أخرى لا يريدون نسيانها. نظرًا لأن كتابة الأشياء قد يساعد في الحفاظ على عقلك مرتبكًا ويساعدك على تذكر ما هو مهم بالنسبة لك ، فإن هذا يمكن أن يخفف التوتر أيضًا. أن تكون أكثر تنظيما وتوازنا طريقة رائعة لتشعر بتوتر أقل.
وتذكر ، إذا وجدت نفسك لا تحتفظ بجدول منتظم مع عمل اليومية ، فهي عادة يمكنك استئنافها في أي وقت. لا يتعين عليك تدوين يومياتك اليومية حتى تعمل من أجلك - فهناك عدة مرات في الأسبوع لا تزال مفيدة للغاية ، وحتى تسجيل الدخول على أساس ما هو مطلوب يجلب الفوائد. إذا كان لديك عادة يومية وتوقفت لأن الحياة أصبحت في الطريق ، تذكر - أي يوم هو يوم جيد للعودة إلى هذه العادة!
مصادر:
أندرسون سم. الكتابة والشفاء: نحو ممارسة مستنيرة. عام 1999.
أولريش ، فيليب م ، ماجستير ؛ Lutgendorf، Susan K.، Ph.D. يوميات حول الأحداث المجهدة: آثار المعالجة المعرفية والتعبير العاطفي. حوليات الطب السلوكي ، المجلد. 24 ، رقم 3 ، 2002.