إذا كنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فأنت تعرف أن أحد أهم مسببات أعراض الوسواس القهري هو الإجهاد. في حين أن هناك عددًا من الطرق التي يختارها الأشخاص للتعامل مع الإجهاد ، فليس كل استراتيجيات التكيف صحية. في الواقع ، البعض قد يضر أكثر مما ينفع. دعونا نراجع كل الطرق الصحية وغير الصحية لإدارة الإجهاد للمساعدة في الحفاظ على أعراض اضطراب الوسواس القهري تحت السيطرة.
طرق صحية للتعامل مع الإجهاد
الحصول على ليلة نوم جيدة. في المتوسط ، ستكون هناك ثماني ساعات في الليلة لمعظم الناس ، ولكن هذا يمكن أن يختلف ، لذلك قم بالتجربة إذا كنت تشعر بالنوم أثناء النهار.
ممارسة باستمرار. ثلاثون دقيقة من التمارين الرياضية حتى ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل القلق .
وانتقل إلى الأصدقاء والأسرة و / أو مجموعة الدعم. مجموعات الدعم يمكن أن تقلل من مشاعر العزلة. يمكن للأصدقاء والعائلة المدعوين أيضًا توفير مصدر ترحيب للإلهاء عن الأعراض والاستماع إليك عندما تشعر بالإرهاق.
محاولة التأمل أو تمارين الاسترخاء . تمارين التأمل والتنفس العميق تهدئة العقل والجسم ، مما يسمح لك بالتعافي من آثار الإجهاد.
بدء مجلة الامتنان. احضر دفتر ملاحظات وفي نهاية اليوم ، اكتب كل شيء تشعر بالامتنان له ، حتى لو كان مجرد شيء واحد. التركيز على الإيجابيات بدلاً من مسكنك على السلبيات يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر وحتى يساعدك على أن تصبح أكثر إمتنانًا للأشياء الجيدة في حياتك ، مهما كانت صغيرة.
المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. سواء تعلمت العزف على الجيتار أو غناء الكاريوكي في النادي المحلي أو تصوير المشهد المحلي أو قراءة كتاب ، تأكد من مواصلة الأنشطة التي تحبها بانتظام. يمنحك ذلك إحساسًا بالبهجة وشيئًا ما يتطلع إليه ، إلى جانب تخفيف الإجهاد.
التمسك نظام العلاج الخاص بك. تأكد من أنك ستقوم بالعلاج و / أو تناول الأدوية الموصوفة لك حسب التوجيهات. عندما تكون متوترًا ، فأنت تحتاج بشكل خاص إلى الفوائد التي تقدمها علاجاتك.
التعامل مع المشاكل عند ظهورها. ستحصل على أفضل النتائج من خلال التعامل مع الأعراض الخاصة بك كل يوم ، بدلا من وضع الأشياء حتى تكون سيئة حقا.
طرق غير صحية للتعامل مع الإجهاد
باستخدام الكحول أو المخدرات الأخرى. على الرغم من أن أعراضك قد تزول مؤقتًا ، إلا أنها غالبًا ما تصبح أسوأ عندما تتوقف عن الاستخدام.
تجاهل مشاكلك. إنهم لا يذهبون إلى أي مكان ، ومن المرجح أن يصبحوا أسوأ كلما طالتهم.
عزل نفسك. تحتاج إلى دعم أصدقائك وعائلتك للتعامل مع الوسواس القهري ، لذلك تأكد من الاستمرار في التفاعل معهم بقدر ما تستطيع. ننصحك بالانضمام إلى مجموعة دعم في مجتمعك لزيادة دعمك أكثر. سيفهم الأشخاص في مجموعة الدعم الخاصة بك ما تتعامل معه على أساس يومي.
لوم نفسك على الوسواس القهري الخاص بك. هل أنت أصعب على نفسك من أن تكون مع صديق يعاني من هذا المرض؟ تدرب على نفسك. لن يكون لديك الوسواس القهري إذا كان لديك خيار ، وأنت بالتأكيد لست ملومًا.
تحاول السيطرة على الأشياء التي لا تستطيع. تحكم في ما يمكنك ، مثل إدارة الإجهاد بطرق صحية ، ودع الباقي يعتني بنفسه.
قد يكون من الصعب التخلي عن السيطرة ، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك ، يمكن أن تكون الحياة أكثر متعة.