التعامل مع الإجهاد عندما يكون لديك الوسواس القهري

كل شخص يعاني من الإجهاد من وقت لآخر. يمكن أن تتراوح ضغوط الحياة من مجرد إزعاجات يومية إلى أحداث مؤلمة وخيمة.

في ظل الظروف المناسبة ، يمكن أن تؤدي الأحداث الصعبة والكبرى على حد سواء إلى تفاقم الأمراض مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، والاكتئاب الشديد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك ، لن يصاب كل من يتعرض لحدث مرهق (حتى ولو صادم) بالمرض أو يعاني من زيادة في أعراض الوسواس القهري .

حتى في ظل الظروف القاسية مثل الحرب أو الاعتداء الجسدي العنيف ، فإن غالبية الناس لن يستمروا في تطوير مرض عقلي أو جسدي خطير.

جزء من السبب في أن بعض الناس يتمتعون بالمرونة في مواجهة الظروف المجهدة يبدو أنها الطريقة التي يتعاملون بها.

ما هو التكيف؟

التأقلم يشير إلى الأفكار والإجراءات التي تستخدمها للتعامل مع الإجهاد. في جزء كبير ، والشعور بالضغط أو لا يعتمد على ما إذا كنت تعتقد أن لديك موارد المواجهة للتعامل مع التحديات التي تواجهك.

على سبيل المثال ، تخيل أن رئيسك في العمل أتى إليك بمشروع كبير يلزم استكماله بحلول نهاية الشهر. إذا كنت تعتقد أن لديك المعرفة والموارد والوقت المطلوب لإكمال المشروع ، سيبدو الأمر أقل إجهاداً مما لو كنت تعتقد أنك لا تملك هذه الأشياء. طالما كنت تعتقد أنه يمكنك التعامل بنجاح مع تحدي معين ، حتى أكثر الظروف صعوبة ليس من المرجح أن يبدو مرهقا.

ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن إدراك ما إذا كان لديك القدرة أو الموارد للتغلب على التوتر هو أمر ذاتي. شخصان ، على الورق ، لديهما مهارات وموارد متطابقة قد ينظران إلى نفس المشكلة ويتوصلان إلى استنتاجات مختلفة. قد يعتقد شخص واحد أن التعامل مع التحدي سيكون قطعة من الكعكة (أو حتى متعة) ، في حين قد يتم ترك الآخر يشعر باليأس والاكتئاب عن الوضع.

تعتمد قدرتك المتصورة على التعامل مع التوتر على العديد من العوامل بما في ذلك:

• المزاج الحالي
• مستوى الإجهاد
• احترام الذات
• الخبرات الماضية
• الموارد المتاحة (مثل المال والوقت والدعم الاجتماعي )

فكلما كان مزاجك أسوأ ، كلما زاد الإجهاد ، كلما قلّ تقديرك لذاتك ، وكلما كانت تجاربك الماضية أسوأ ، وموارد أقل لديك ، كلما ازدادت صعوبة التعامل مع الإجهاد. بعبارة أخرى ، كلما أدركت أن وضعك صعب ، كلما أصبحت أقل مرونة.

استراتيجيات المواجهة

تقع معظم استراتيجيات المواجهة في واحدة من فئتين رئيسيتين:

• استراتيجيات المواجهة المركزة على المشكلات: يتم استخدامها لمعالجة المشكلة بشكل مباشر. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ألم أو أعراض غير عادية ، يمكنك تحديد موعد مع طبيبك أو المعالج بدلاً من ترك الأمور تسوء. إذا كان لديك نزاع مع صديق ، قد تتصل به وتطلب منه مقابلتك لتناول القهوة للتحدث عبر خلافاتك ، بدلاً من تجاهله للأسبوع القادم. في كلتا الحالتين ، سوف تتخذ خطوات للتعامل مع المصدر الفعلي لضغوطك.
  
• استراتيجيات المواجهة التي تركز على الانفعالات: تستخدم لمعالجة مشاعر الكرب وليس المشكلة الفعلية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك اختبار قادم في فصل دراسي صعب ، قد تكمن في الفراش تلوم نفسك أو الآخرين على سوء حظك بدلاً من الدراسة للامتحان. إذا تلقيت انتقادات من أحد زملائك في العمل ، يمكنك الاتصال بالمرضى لبقية الأسبوع بدلاً من مناقشة المسألة معه بهدوء. في كل حالة ، سوف تتصرف لتقليل الاضطراب العاطفي ، ولا تؤثر على المشكلة الأساسية.

بشكل عام ، يقوم الناس بأفضل ما عندهم من الناحية النفسية والجسدية عندما يتعاملون مباشرة مع مصدر إجهادهم ، بدلاً من تجتاح مشاكلهم تحت السجادة. على الرغم من أن الأمر قد يكون صعباً ويتطلب الشجاعة ، فكلما استخدمت استراتيجيات المواجهة التي تركز على المشكلات ، كلما شعرت على نحو أفضل على المدى الطويل.

أهمية أن تكون استباقية

يمثل التعايش مع اضطراب الوسواس القهري عددا من التحديات التي تتطلب وضع استراتيجيات جيدة للتكيف. من المهم أن تكون سباقة. فمثلا:

• إذا لاحظت أن الأعراض تزداد سوءًا ، استشر الطبيب أو المعالج. لا تنتظر حتى تكون الأعراض شديدة لدرجة أنك لا تستطيع مغادرة المنزل أو الاعتناء بالأشياء في العمل.
  

• إذا كنت تشعر أن الدواء الخاص بك لا يعمل بشكل صحيح أو أنه يسبب لك آثار جانبية ، أخبر طبيبك. لا تتوقف عن تناول الدواء على أمل أن تتحسن الأمور بمفردها. الأدوية الأخرى متوفرة في كثير من الأحيان وقد تكون مطابقة بشكل أفضل لك.
  
• إذا كنت غير متأكد من كيفية إدارة مرضك ، فتعلم قدر ما تستطيع عن مرضك من مصادر حسنة السمعة.
  
• إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تجاه العلاج الذي تتلقاه ، دع طبيبك المعالج أو المعالج يعرف مخاوفك. لا تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. من الأرجح أن تلتصق بمعالجة تعجبك.
  
• إذا كانت عائلتك أو أصدقائك غير مرتاحين لمناقشة مرضك ، فابحث عن مجموعة دعم حيث يمكنك الحصول على المساعدة ومشاركة مشاعرك. لا تعزل نفسك عن الدعم الاجتماعي الحيوي الذي تحتاجه.

الخط السفلي

إن التعامل مع الوسواس القهري أسهل بكثير عند اتباع نهج حل المشكلات في تجارب الحياة ، بدلاً من التفاعل مع العواطف. من المؤكد أنه من المخيف تحمل المسؤولية عن مرضك ، لكن الدراسات تشير إلى أن ذلك يمكن أن ينجح.

إذا كانت الحياة تسير على ما يرام بالنسبة لك الآن ، فقد يكون هذا هو الوقت المثالي للعمل على بناء المرونة في الأوقات الصعبة. في بعض الأحيان ، قد يبدو هذا صعباً ، وسوف تتساءل كيف يمكنك فعلاً تغيير شيء يشبه شخصيتك أكثر من الطريقة التي تتعامل بها مع الإجهاد. أفضل وقت للبدء هو اليوم.

> المصادر:

> Hjemdal، O.، Vogel، P.، Solem، S.، Hagen، K.، and T. Stiles. العلاقة بين المرونة ومستويات القلق والاكتئاب وأعراض الوسواس القهري لدى المراهقين. علم النفس العيادي والعلاج النفسي . 2011. 18 (4): 314-21.

> Moritz، S.، Jahns، A.، Schroder، J. et al. أكثر تواؤلا التكيف أقل التكيف: ما هو أكثر تنبؤا من خطورة الأعراض؟ تطوير مقياس جديد للتحقيق في الملامح التكيفية عبر متلازمات Psychopathological مختلفة. مجلة الاضطرابات العاطفية . 2016. 191: 300-7.

> Zhao، H.، Wang، C.، Gao، Z. et al. فعالية العلاج المعرفية وتغيير وظيفة داء استراحة الحالة في اضطراب الوسواس القهري. مجلة الاضطرابات العاطفية . 2016. 208: 184-190.