نصائح للعيش مع الوسواس القهري

التعامل مع مرض مزمن مثل الوسواس القهري

يشبه العيش مع الوسواس القهري العيش مع أنواع أخرى من الأمراض المزمنة ، مثل السكري والربو وأمراض القلب. يتطلب الأمر شجاعة ودعمًا من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل ، فضلاً عن شراكة قوية مع كل من الدعم الأساسي الطبي والنفسي.

كما هو الحال مع جميع الأمراض المزمنة ، يجب أن يكون تركيزك على الإدارة اليومية لأعراضك ، بدلاً من العلاج النهائي.

لكن هذا لا يعني أن عليك أن تكون بائسا أو أن تتخلى عن أهدافك. مع إستراتيجيات التأقلم الجيدة والعلاج المناسب ، فإن معظم الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يعيشون حياة طبيعية ، ويحققون حياة.

أن تصبح خبيرًا في حالتك هي مفتاح العيش مع مرض مزمن. على عكس مرض حاد مثل نوبة قلبية ، حيث يمكنك الاعتماد على المهنيين الصحيين لرعايتكم ، يعيش بنجاح مع مرض مزمن مثل الوسواس القهري ويعني تعلم المحفزات التي تجعل أعراض الوسواس القهري أسوأ ، وكذلك اكتشاف استراتيجيات التكيف التي تقلل من يعاني ويسمح لك الحصول على أقصى استفادة من الحياة.

الحد من الإجهاد أمر ضروري

الإجهاد غالبا ما يثير أعراض الوسواس القهري . إحدى طرق التفكير في تأثير الإجهاد هي تخيل "دلو الإجهاد". كل واحد منا لديه دلو الإجهاد. البعض منا لديه دلاء عميق ، في حين أن البعض الآخر يحتوي على دلاء ضحلة إلى حد ما. إن الإجهاد الذي تشعر به كل يوم هو مثل الماء الذي يتم صبه في الدلو ، ولأننا جميعًا نملك جرافات مختلفة الأحجام ، فإن دلاء بعض الأشخاص يمتلئ بسرعة أكبر من الآخرين.

إذا كان دلوك يفيض ، ستصبح رطبا.

إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فقد تكون الجرافة أصغر من الأشخاص الآخرين ، مما يجعلك أكثر عرضة "للفيض" عندما تصبح مستويات التوتر عالية. من الناحية العملية ، هذا يعني أنك قد تواجه زيادة في أعراض الوسواس القهري. جزء مهم من التعامل بنجاح مع اضطراب الوسواس القهري هو مراقبة مدى اكتمال دلو الإجهاد وإفراغه عند ارتفاع مستوى الماء.

يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تكون مفيدة في الحد من مستويات التوتر

التعامل مع وصمة العار

إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فأنت تعلم أن الوصمة المرتبطة بالمرض العقلي قد تجعل من الصعب مواجهتها. على الرغم من أنه من الواضح أن اضطراب الوسواس القهري ، مثل الأمراض المزمنة الأخرى ، له جذور بيولوجية ، هناك أشخاص ما زالوا يعتقدون أن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض العقلية يجب أن يكونوا قادرين على "الخروج من ذلك". يمكن أن يكون هذا الموقف مؤذًا بشكل خاص عند احتجازه من قبل الأصدقاء والعائلة والشركاء الحميمين .

الوسواس القهري في مكان العمل

لأن الأمراض العقلية مثل الوسواس القهري لا يمكن تشخيصها بفحص الدم أو رؤية الآخرين ، فقد تكون قد واجهت شكوك في أن الناس يمكن أن يكونوا حول شرعية أعراضك وتأثيرها على حياتك. قد تكون واجهت حتى التمييز في العمل لأخذ وقتك للتأقلم مع مرضك.

المزيد عن العثور على الدعم

يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم أو المشاركة في العلاج الجماعي طريقة ممتازة للحصول على الدعم الاجتماعي الذي تحتاجه. أنت لست الوحيد الذي يعاني من هذه الأعراض - مهما كانت غريبة أو محزنة قد تبدو. كما يمكن لمجموعات الدعم توفير مكان آمن لك لمناقشة مرضك وتحدياته. غالباً ما يفهم الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري التحديات التي تواجههم بطريقة لا يمكن لغيرهم من الآخرين القيام بها.

_مصادر:

_{Goodman، Wayne K. & Lydiard، R. Bruce. "الاعتراف والعلاج من الوسواس القهري". Journal of Clinical Psychiatry December 2007 68: e30. 1 سبتمبر 2008.}

_{Grisham و Jessica و Anderson و Tracy و Sachdev و Perminder. "التأثيرات الجينية والبيئية على اضطراب الوسواس القهري". European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience March 2008 258: 107-116. 1 سبتمبر 2008.}