3 نصائح لقضاء عطلة دون هجمات الذعر
يمكن أن تحدث نوبات الذعر في أي وقت دون سابق إنذار. عادة ما تتم تجربة هذه الهجمات من خلال مجموعة من الأحاسيس المادية غير المريحة ، والأفكار المقلقة ، والعواطف المزعجة. وتشمل الأعراض الجسدية الشائعة سرعة ضربات القلب وضيق التنفس والتعرق الشديد وألم الصدر . ليس من غير المألوف أن يشعر المرء بالخوف أثناء نوبة الهلع ، ويشعر وكأنه يفقد الاتصال بالواقع ويخشى من أنه سيفقد السيطرة أو ربما يموت.
لا تهتم نوبات الذعر إذا كنت تقود سيارتك ، أو تعمل مشغولاً ، أو تنام. يمكن أن تحدث في أي لحظة دون سبب حتى عندما تحاول الاستمتاع نفسك أثناء العطلة. هل لديك رحلة كبيرة قادمة وتشعر بالقلق من أن نوبات الهلع سوف تدمر عطلتك؟ تابع القراءة لاكتشاف 3 نصائح لإدارة نوبات الهلع أثناء العطلة.
كن مستعدا
إذا كنت ترغب في السفر بسهولة ، فمن المهم أن تغادر لقضاء عطلة تشعر بأنك مجهزة بنوبات الهلع عند حدوثها. قد ترغب في الحصول على خطة مع أي شخص تسافر معه فيما يتعلق باستراتيجية ما إذا كان هناك نوبة هلع. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من أحبائك أن يعطيك المساحة التي تحتاجها للتعافي والسماح لهم بالاستمتاع ببعض الأنشطة أثناء عودتك إلى الغرفة لتستقر وتستقر.
بعض الخطوات الإضافية التي يمكنك اتخاذها للتحضير لرحلتك تشمل إكمال أي متابعة مع طبيبك المعالج و / أو المعالج.
أخبر طبيبك عن مخاوفك بشأن السفر وتأكد من حصولك على ما يكفي من الدواء ليأخذ معك. إذا كنت تشارك حاليا في العلاج النفسي ، قد ترغب في الحصول على عدة جلسات تؤدي إلى رحلتك حيث يكون تركيزك الرئيسي في العلاج هو كيفية التعامل مع نوبات الذعر أثناء السفر.
خطط مسبقا
يمكن أن يكون الاحتفاظ بجدول زمني جيد وخطة واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على القلق عند الحد الأدنى أثناء السفر. احصل على خط سير واضح وحجز فندقك وأماكن إقامة أخرى في وقت مبكر ، وكن مستعدًا لما هو غير متوقع. من المفيد تنظيمها ، ولكن يمكن أيضًا إدارة قلقك بشكل أفضل إذا لم تكن جامدًا للغاية. لديك خطة احتياطية إذا كان هناك يوم ممطر أو إذا كان المتحف الذي لا يمكن أن تنتظر لرؤيته مغلقًا. ولا تتعرق الفواق الصغير الذي يمكن أن يحدث أثناء السفر. اسمح لنفسك بالانضمام إلى كتاب جيد أو مجلة ممتعة ، خاصة إذا كنت تواجه تأخيرا غير متوقع في المطار أو غرفة في فندق غير جاهز عند وصولك. تذكر أن المرونة المتبقية أثناء السفر يمكن أن تقطع شوطا طويلا في إبقاء الإجهاد والقلق تحت السيطرة.
قد يكون من المفيد أيضًا أن تكون على دراية بمثيرات القلق الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى القلق أثناء السفر بالطائرة أو في مجموعات كبيرة ، فقرر في وقت مبكر كيف ستتعامل مع مثل هذه المواقف. تأكد من حصولك على الأدوية الخاصة بك مع وصفها بمعلوماتك الحالية. يجد العديد من المسافرين بالطائرة الذين يتناولون الأدوية الموصوفة أن من المفيد امتلاك بعض الأشخاص في حقائبهم المحمولة وغيرها.
تطوير استجابة استرخاء الخاص بك
عندما يواجه الإجهاد ، سيحاول العديد من الناس منعه بينما يحاول الآخرون تجنبه. إن الاستجابة للجهد أو الكفاح هي المصطلح المستخدم لوصف كيف أن البشر لديهم ميل إلى الرغبة في مهاجمة (القتال) أو الهروب من الأخطار (أو الهروب) المتصورة أو الحقيقية في البيئة. ويعتقد أن هذا الرد على الإجهاد أكثر سهولة في تلك التي تعاني من نوبات الهلع.
طريقة واحدة للحصول على السيطرة على الاستجابة الخاصة بك القتال أو الطيران ومشاعر التوتر والقلق هو زراعة استجابتك الاسترخاء . يمكن القيام بذلك عن طريق إيجاد طرق للمساعدة في الشعور بالهدوء ، والخروج من التوتر ، وتحسين حسك بالطاقة الشخصية والتحفيز.
بعض تقنيات الاسترخاء الشائعة تشمل:
فكر في استرخيتك كعضلة تحتاج إلى تطويرها الآن حتى تكون مستعدًا لاستخدامها أثناء العطلة. سوف تحتاج إلى ممارسة تقنيات الاسترخاء الخاصة بك مقدما حتى تكون سهلة بالنسبة لك أثناء سفرك. اختر طريقة الاسترخاء التي تناسبك وحاول أن تمارسها من 5 إلى 10 دقائق ، عدة مرات في الأسبوع ، خلال الفترة التي تسبق عطلتك. يمكن القيام بالكثير من تقنيات الاسترخاء بسهولة في الصباح لبدء يومك طازجًا أو مكتملًا قبل النوم لتسمح لك بالاسترخاء وترك أي مخاوف تراكمت على مدار اليوم. استمر في ذلك ، وقد تساعدك هذه التقنيات على التعامل بشكل أفضل مع نوبات الهلع أثناء العطلة.