هل النظام الغذائي الخاص بك تساهم في نوبات الهلع لديك؟

إدارة القلق الخاص بك عن طريق تجنب المشغلات الغذائية الشائعة

هل النظام الغذائي الخاص بك يسبب نوبات الهلع لديك؟ وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع هم أكثر حساسية لمواد معينة من الأشخاص الذين لا يعانون من هذا الاضطراب. عندما يستهلك الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع هذه المواد ، فإنهم يعانون من زيادة القلق أو نوبة الهلع. الحصول على الحقائق حول كل من المشغلات المعروفة والمشتبه بها لمثل هذه الحلقات.

الكافيين في النظام الغذائي الخاص بك ونوبات الذعر

يستمتع الكثير من الناس بفنجان قهوة الصباح أو مشروب غازي في منتصف النهار. الكافيين فعال عندما تحتاج إلى دفعة لأنه منبه الجهاز العصبي المركزي . ولكن إذا كان لديك اضطراب الهلع ، فقد يكون هذا التأثير المنبِّه مساهماً في أعراضك. وقد أظهرت الدراسات أن إعطاء كميات متساوية من الكافيين للأفراد الذين يعانون من اضطراب الهلع والذين تسببوا في زيادة الذعر والقلق في السابق في حين لا تنتج أي أعراض في هذه الأخيرة.

قد يحدث الكافيين بشكل طبيعي في منتج ، مثل القهوة ، أو يمكن إضافته من قبل الشركة المصنعة لتعزيز النكهة. بعض الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين لتعزيز تأثيراتها. تشمل العناصر الشائعة التي قد تحتوي على مادة الكافيين:

• قهوة
• شاي
• المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية
• شوكولاتة
• بعض العلاجات الباردة
• بعض مسكنات الألم

إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام أو بكميات كبيرة ، فإن التوقف المفاجئ قد يسبب بعض أعراض الانسحاب.

هذه الأعراض قد تشمل الصداع ، والتهيج ، والقلق ، وتقلب المزاج. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن هذه الآثار الجانبية .

كحول

الناس يشربون الكحول للاسترخاء وتهدئة. لكن الكحول يسبب تقلبات السكر وزيادة تراكم حامض اللبنيك في الدم. يمكن أن يتسبب كلاهما في زيادة القلق والتهيج وأنماط النوم المضطربة.

إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من الكحول من حياتك ، تحدث إلى طبيبك أو مستشارك.

إذا كنت تستطيع التخلص من الكحول بسهولة من روتينك لوحدك ، فقد تبحث عن طرق بديلة للاسترخاء أو تهدئة. التمرين والتصور الإرشادي والتأمل هي طرق صحية للحد من الإجهاد. قد تكون الكتابة في إحدى المجلات أو العلاج الحديث أو الانضمام إلى مجموعة دعم مفيدة أيضًا لك.

غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)

يعتقد بعض الخبراء أن الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) يمكن أن تؤدي إلى نوبات الهلع في بعض الناس. MSG هو محسن نكهة يضاف عادة إلى إمدادات الغذاء لدينا. تحتوي العديد من الأطعمة الآسيوية والحساء واللحوم وعشاء المجمدة وغيرها على MSG.

السكر المكرر

يشار إلى اتباع نظام غذائي مرتفع في السكر المكرر في مجموعة متنوعة من اضطرابات المزاج وانخفاض الطاقة. ويعتقد أن هذا يرجع إلى إطلاق الإنسولين لتقليل نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة عند استهلاك كميات كبيرة من السكر. هذا يسبب "تحطم" السكر في الدم أو نقص السكر في الدم ، وهو حالة من انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن تؤدي أيضًا الوجبات الغذائية العالية السكر إلى تراكم حمض اللاكتيك في الدم.

من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي ، قد تكون قادرة على تقليل أو حتى القضاء على الكثير من محرضات نوبة الهلع . بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستمتع بفوائد إضافية للطاقة وزيادة الصحة.