اضطراب الهلع والحمل

كيفية إدارة نوبات الهلع في حين الحوامل

اضطراب الهلع هو اضطراب القلق الذي ينطوي على نوبات الذعر المستمرة وغير المتوقعة. هذه الهجمات تحدث فجأة ، مما يثير مشاعر الخوف والقلق والعصبية والتخوف. عادةً ما تعاني الأعراض العاطفية لنوبات الذعر مع الأحاسيس الجسدية ، مثل معدل ضربات القلب المتسارعة ، وألم في الصدر ، والدوار ، والرج ، وارتعاش ، والغثيان ، وخدر أو وخز.

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع الذين أصبحوا حاملاً بالقلق حيال تأثير الحمل على أعراضهم والعكس صحيح. كانت الدراسات البحثية مختلطة ، حيث وجد البعض أن نوبات الذعر والقلق تزداد أثناء الحمل. بينما تشير دراسات أخرى إلى أن النساء الحوامل يبلغن عن انخفاض في أعراض الذعر والقلق.

ليس من الممكن تحديد ما إذا كانت نوبات الذعر الخاصة بك وغيرها من الأعراض المرتبطة بالقلق ستتفاقم خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في التعامل مع الأعراض الخاصة بك أثناء الحمل وما بعده. إذا كنت قلقًا بشأن الحمل واضطراب الهلع ، فاقرأ بعض النصائح حول كيفية إدارة نوبات الذعر أثناء الحمل.

التشاور مع طبيبك أولا

عندما يتعلق الأمر بالحمل ، يبدو أن كل شخص لديه حكاياته الشخصية وآراءه الثابتة. على سبيل المثال ، قد يكون لديك أخت تشارك تجارب حملها وتنصحك بشأن الأطعمة التي يجب تجنبها أو ربما لديك عمة تحب أن تخبرك بحكايات زوجاتك القديمة وأساطير الحمل.

بغض النظر عن أي نصيحة تتلقاها من الآخرين ، استشر طبيبك أولاً.

دع طبيبك يعرف ما هي مخاوفك حول اضطراب الهلع أثناء الحمل. سوف يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في فرز الحقائق من الخيال. وستكون هناك أيضًا لمناقشة الخيارات العلاجية بشكل كامل أثناء الحمل ، بما في ذلك المخاطر المحتملة وفوائد الأدوية لعلاج اضطراب الهلع .

العمل مع معالج

العلاج النفسي يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع نوبات الذعر أثناء الحمل. ستشمل جلسة العلاج الأولى الخاصة بك التحدث عن الأعراض والتاريخ الطبي والضغوطات الحياتية الحالية. من خلال عملية العلاج ، سوف تحصل على فهم أفضل لأعراضك وتطوير طرق للتعامل مع حالتك. يمكن للمعالج الخاص بك أيضًا استخدام التثقيف النفسي لمساعدتك في فهم الأعراض. يمكن أن تساعد المعرفة والدعم المقدمين من خلال العلاج في الحد من المخاوف المرتبطة بأعراضك وتقديم حس السيطرة على نوبات الهلع أثناء الحمل.

العلاج السلوكي المعرفي ( CBT ) هو واحد من أكثر أشكال العلاج النفسي شيوعًا. يسعى CBT لتحويل الأفكار والسلوكيات السلبية تجاه التصورات والإجراءات الصحية. على سبيل المثال ، قد تواجه أفكارًا مثيرة للقلق ، مثل "هل يؤثر قلقي على حملي؟" أو "هل يزعج الطفل عندما يكون لدي نوبة هلع؟" مثل هذه الأفكار قد تسهم في زيادة مشاعر الخوف والقلق ، والذعر. من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك تعلم تحديد وتغيير أنماط التفكير هذه إلى أنماط أكثر إيجابية وأقل إثارة للقلق.

وغالبا ما يتم تعلم تقنيات الاسترخاء من خلال العلاج المعرفي السلوكي.

يمكن تخفيف الضغط في جميع أنحاء الجسم بسبب القلق والهلع من خلال استخدام تمارين الاسترخاء. تساعدك هذه التقنيات على تعلم كيفية الشعور بالهدوء ، حتى عندما تواجه القلق. تتضمن بعض أساليب الاسترخاء الشائعة التصور الموجّه ، وتقنيات التنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ( PMR) .

قضاء المزيد من الوقت على الرعاية الذاتية

الحمل هو وقت خاص في حياة المرأة التي غالبا ما تكون أكثر اهتماما بصحتها البدنية ورفاهيتها. قد يساعد تخفيف بعض الوقت الإضافي في العناية بنفسك على تخفيف بعض التوتر والقلق. تشمل ممارسات الرعاية الذاتية أي أنشطة يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك وعافيتك بشكل عام.

على سبيل المثال ، يمكن أن تتضمن أنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بك بعض أشكال التمرين ، وممارسة مهارات إدارة الإجهاد ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. استشر طبيبك لمناقشة ما هي الأنشطة آمنة للمشاركة في الحمل.

حافظ على نظام الدعم

إن امتلاك أحباءك للالتحاق به يمكن أن يساعدك في التغلب على مخاوفك وشكوكك بشأن الذعر والقلق والحمل. اسمح للأصدقاء الموثوق بهم وأفراد العائلة بمعرفة مخاوفك وإدراجهم في حالة توفرها في حالة وجود أي نوع من الطوارئ. قد لا تحتاج إلى الاتصال بأي شخص للحصول على المساعدة ، ولكن يمكن أن يساعدك في الحد من القلق بمجرد معرفة أن هناك أحبائك لك إذا احتجت إليها.

لديك خطة ما بعد الولادة

قد تكون سمعت عن اكتئاب ما بعد الولادة ، وهو مصطلح يستخدم لوصف النساء اللواتي يعانين من أعراض الاكتئاب ، مثل الشعور باليأس وعدم القيمة ، بعد ولادة طفلها. وبالمثل ، فإن النساء اللواتي تم تشخيصهن باضطراب القلق يتعرضن لخطر زيادة القلق بعد الولادة. مشاعر العصبية والخوف والعزلة شائعة للأمهات الجدد.

لحسن الحظ ، قد يتم منع زيادة القلق والأعراض المرتبطة بالذعر مع بعض التحضير. على الرغم من أن فترة النفاس عادة ما تكون فترة مزدحمة بالنسبة لمعظم النساء ، من المهم أن تتابع مع طبيبك و / أو معالجك عن اضطراب الهلع لديك. استمر في العمل على أهداف خطة العلاج الخاصة بك ، مثل إدارة القلق ، والتعامل مع نوبات الهلع ، والتعامل مع الشعور بالوحدة . يمكن أن تساعدك خطة ما بعد الولادة على الحفاظ على التقدم على طريقك نحو الانتعاش.

مصادر:

Avni-Barron، O.، & Wiegartz، PS Issues in Treating Anxiety Disorders in Pregnancy، Psych Central، Retrieved on October 15، 13.

Cohen، LS، Sichel، DA، Dimmock، JA، & Rosenbaum، JF (1994). تأثير الحمل على اضطراب الهلع: سلسلة من الحالات. مجلة الطب النفسي السريري ، 55 (7) ، 284-288.

Hertzberg، T.، & Wahlbeck، K. (1999). تأثير الحمل والنفاس على اضطراب الهلع: مراجعة. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology ، 20 (2)، 59-64.

Rubinchik، SM، Kablinger، AS، Gardner، JS (2005). الأدوية لعلاج اضطراب الهلع واضطراب القلق العام أثناء الحمل ، ورفيق الرعاية الأولية لمجلة الطب النفسي السريري ، 7 (3) ، 100-105.