فهم الإجهاد الذي يأتي مع التوقف عن التدخين
في حين أن قدرتنا على التحكم في التوتر تتحسن بمجرد أن نتعافى من إدمان النيكوتين ، فإن التوقف المبكر عن التدخين يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة مستوى التوتر الذي يشعر به معظمنا.
إن مدى نجاحنا في إدارة هذه المرحلة المكثفة ، رغم أنها قصيرة ، ولحسن الحظ ، تعتمد في جزء كبير على مستوى إعدادنا.
إجهاد النيكوتين الانسحاب
جسديا ، نحن نتفاعل مع النيكوتين المسحوب وغياب الآلاف من المواد الكيميائية في السجائر.
كما هو ضار مثل التدخين ، أصبحت أجسادنا معتادة على تلقي جرعات من هذه المواد الكيميائية عدة مرات في اليوم. عندما نستقيل ، سنشعر بمجموعة متنوعة من ردود الفعل الجسدية لذلك.
في بعض الأحيان يشار إلى أنفلونزا القمامة ، يمكن أن تجعلنا أعراض انسحاب النيكوتين نشعر بأننا مريضون ، على الرغم من أننا لسنا كذلك.
الأعراض الشائعة لانسحاب النيكوتين:
- الرغبة الشديدة في التدخين
- الأرق
- إعياء
- الاهتزاز والتهيج
- نقص التركيز
- صداع الراس
- سعال
- إلتهاب الحلق
- بالتنقيط البعدي
- فم جاف
- الإمساك ، بما في ذلك الغاز / المعدة الانزعاج
- لسان اللسان / اللثة
- ضيق في الصدر
سيواجه معظم المدخنين الجدد الجدد مجموعة من الأعراض المذكورة أعلاه ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن شعورك ، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب. إن الفحص المبكر في التوقف عن التدخين فكرة جيدة ، بغض النظر.
الحمد لله ، انسحاب النيكوتين والتوتر المرتبط به هو حدث قصير الأجل. سوف تأتي أيام أفضل قريبا.
إجهاد ترك الذهاب
وبصرف النظر عن الجانب المادي من الشفاء من إدمان النيكوتين ، يجب علينا أيضا أن نبدأ في التعامل مع المشاعر المرتبطة سجائرنا - الجانب النفسي للتدخين.
عندما نستقيل ، سرعان ما نبدأ في الشعور بضغوط الخسارة العاطفية ، التي تسببها العديد من الجمعيات التي قمنا بجمعها حول التدخين على مر السنين.
كنا ندخن عندما كنا سعداء ، غاضبين ، حزينين ، يشعرون بالملل ، بالوحدة ... سمّيتهم. عندما نتوقف عن التدخين ، غالباً ما تكون العواطف التي تثير الفقاعات قوية ويمكن أن تفاجئنا.
شفاء الجانب العقلي من إدمان النيكوتين هو المكان الحقيقي لعمل الإقلاع عن التدخين يكمن بالنسبة لمعظم الناس.
بينما تمحو الجمعيات القديمة والعادات الفردية تلو الأخرى وتحل محلها خيارات صحية جديدة ، سيتم تقليل الإجهاد الناتج عن الاستقالة ، كما ستتحسن قدرتك على التحكم في التوتر في مناطق أخرى من حياتك.
تسليح نفسك مع المعرفة
دلل نفسك خلال الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين. انغمس في بعض الحلويات واحصل على بعض الراحة الإضافية إذا استطعت. وقبل كل شيء ، تذكر أن المضايقات والتوترات المرتبطة بالإقلاع مؤقتة.
كلمة عن الدعم
الانتعاش من إدمان النيكوتين هو ركوب السفينة الدوارة بالنسبة لمعظمنا. إن وجود شبكة دعم في مكانها للمساعدة في إدارة الصعود والهبوط هو عنصر أساسي للنجاح على المدى الطويل الذي نتخذه جميعًا. اطلب من الأصدقاء والعائلة أن يهللوا ، وتواصلوا مع مجتمعنا للتوقف عن التدخين على الإنترنت للحصول على الدعم الذي لا ينام.
استخدام الوقت والصبر كصديق إنهاء
في كثير من الأحيان ، نحن في عجلة لإنجاز الأمور ؛ لمعرفة النتائج الفورية من التحديات التي نتخذها.
الإقلاع عن التدخين هو أحد المجالات التي يجب أن نعلق فيها الرغبة في الإشباع الفوري.
معظمنا يدخن لعقود ، ومحو سنوات من العادة تستغرق وقتا.
كن صبوراً ولا تضع نفسك في جدول زمني مع التوقف عن التدخين. اسمح لعملية الاسترداد بالكشف عنك كما تشاء ، وستجد حريتك تمامًا كما هو الحال مع الآخرين قبل ذلك.