معرفة دوافع الرغبة في التدخين ومحاربتهم
الإقلاع عن التدخين هو عملية. لا يحدث بين عشية وضحاها ، ولكن بالمقارنة مع مقدار الوقت الذي يقضيه معظمنا في التدخين ، فإن الشفاء من إدمان النيكوتين قصير نسبيا.
ينطوي التعافي الناجح على تعلم كيفية تحديد الرغبة في التدخين والمحفز وراءه ، وكيفية الاستجابة بخيارات أفضل ، مثل غفوة ، أو وجبة ، أو تمرين ، على سبيل المثال.
الجمعيات بين الأنشطة ، العواطف ، والتدخين
لقد علمتنا سنوات التدخين أن نتفاعل بكل شيء حرفيًا بإشعال سيجارة. عندما كنا سعداء ، سنحتفل بالإضاءة. عندما غضنا ، كان التدخين يهدئنا - أو هكذا فكّرنا. متعبه؟ أدخن سيجارة للبقاء مستيقظًا. جوعان؟ اطعم نفسك دخانًا. وغني عن هذه القائمة وتطول.
بين الإدمان الجسدي على النيكوتين والجمعيات العقلية التي تربط ما يبدو وكأنه كل أنشطتنا إلى السجائر ، يمكن أن يشعر كما لو أننا مقيدون بالتدخين مع وصلات من الفولاذ.
تحلى بالصبر مع نفسك . هذه المهارة في الوعي بسلوكياتنا وجمعياتنا تستغرق بعض الوقت لتطويرها ، وسوف تتحسن فيها. في النهاية ، سوف تتلاشى السجائر كحاجز للاحتياجات الجسدية والعاطفية ، وستقوم باختيارات تتعامل فعليًا مع الإشارة التي يرسلها جسدك دون التفكير في الأمر مرتين.
عندما تحث على الزيارات الدخان ، فكر في HALT
وقف
( H ungry، A ngry، L onely، T ired) هي قائمة تحقق قوية تساعدك على فك رموز الحافز للتدخين الذي تواجهه. تسع مرات من أصل عشرة ، يمكن إرجاع الرغبة إلى واحدة من هذه الحالات الأربع:
جوعان
تناول وجبة خفيفة أو وجبة. إذا كنت جائعاً ، الطعام هو الحل وليس السيجارة. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فحاول شرب الماء قبل تناول وجبة خفيفة للمساعدة في التحكم في الكمية التي تتناولها.
الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. العصي الكرفس ، والجزر الطفل الخام ، والعنب المجمدة جعل وجبات خفيفة جيدة من السعرات الحرارية المنخفضة.
زيادة الوزن الطبيعي بسبب الإقلاع عن التدخين هو 5 إلى 8 جنيهات. يتباطأ التمثيل الغذائي قليلا في البداية ، لذلك فإن بعض التمارين اليومية فكرة جيدة. ستتوازن الأمور ، وسينخفض الوزن المرتبط بالاستقالة في غضون بضعة أشهر طالما كنت تأكل نفس ما كنت عليه قبل أن تتوقف عن التدخين.
لا تكن صعبًا على نفسك. حاول أن تأكل باعتدال ، لكن حتى تحصل على برنامج الإقلاع تحت السيطرة الصلبة ، لا تأكل إذا حصلت على بضعة أرطال. يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين أولوية قصوى لطالما استغرق الأمر. يمكن دائما أن يفقد الوزن في وقت لاحق.
غاضب
الغضب هو دافع كبير لمعظمنا. العثور على منافذ صحية لمشاعرك من الإحباط. إذا كان ذلك ممكنا ، تعامل وجهاً لوجه مع الوضع الذي يزعجك وينتهي به.
تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول مشاعرك أو اكتب في دفتر يومياتك . الشيء المهم هو عدم السماح للغضب ينضج والحصول على اليد العليا. قد يبدو الوصول إلى السيجارة بمثابة حل سريع ، ولكنه إصلاح خاطئ.
لا يمكننا دائمًا اختيار الأحداث التي تحدث حولنا ، لكننا نسيطر على كيفية تأثير المواقف الخارجية علينا عاطفياً.
ابتكر بضعة أفكار لأشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على تحويل الطاقة السلبية التي تفقس قبل أن تتاح لها الفرصة للقيام بأي ضرر. بهذه الطريقة ، عندما تنشأ حالة ، كنت على استعداد. وسوف تساعدك على الحفاظ على السيطرة والخروج من دون التدخين.
ذكّر نفسك بأن لا أحد لديه القدرة على التأثير في عواطفك دون موافقتك. أنت تتحكم في بيئتك الداخلية. تحمل المسؤولية عن شعورك ، وسوف يتيح لك التحكم في العواطف الصعبة الخالية من التدخين.
وحيد
بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين ، قد تشعر الوحدة بالملل في الواقع. كان التدخين نشاطًا منتظمًا بدونه الآن ، فجأة لدينا وقت لملئه.
في وقت مبكر في الإقلاع ، تشتيت الانتباه هو أداة مفيدة يمكن أن تساعدك على إدارة مشاعر الملل. اخرج للمشي أو مشاهدة فيلم أو العمل على هواية. قم بإعداد قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها والقيام ببعض منها. جعلها ممتعة وأنها سوف تساعدك على سنام هذا النوع من التدخين الزناد.
الاكتئاب يقع أيضا في هذه الفئة. الناس الذين يغادرون التبغ معرضون بشكل خاص للبلوز ، على الأقل في وقت مبكر. لم يكن التدخين مجرد نشاط ، بل كان أيضًا بمثابة رفيق دائمًا. يمكن أن يؤدي ترك السجائر في الخارج إلى فقدان صديق ، وإن كان صديقًا مدمرًا يسرق الحياة. بعد سنوات من التدخين ، يشعر معظمنا بفقدان التدخين بهذه الطريقة إلى حد ما.
إذا كنت تشعر بأنك تنزلق إلى الفانك ، فتحرّك. قم بتغيير بيئتك - سواء كانت داخلية أو خارجية أو كليهما - وسوف تساعدك على تغيير موقفك. من الجيد أن تنعي وفاة عادات التدخين ، لكن لا تمجدها على أنها شيء لم يكن كذلك. لقد كان ليقتلك ، تذكر ذلك!
متعبه
يمكن أن يكون الإرهاق دافعاً كبيراً لأولئك الذين تركوا التدخين مؤخرًا. بدلًا من الإضاءة عندما تكون متعبًا ، امنح نفسك الإذن بالتباطئ والاسترخاء ، أو أخذ غفوة ، أو الذهاب للفراش مبكراً إذا احتجت لذلك. يبدو الأمر سهلاً للغاية ، لكن الناس غالباً ما يدفعون أنفسهم بعيداً عن كل متطلبات الحياة هذه الأيام.
لا تدع نفسك تحصل على الجري. عندما تشعر بالتعب ، يضعف عزيمتك ، وتكون أكثر عرضة للتفكير المدمن والحافز للتدخين والتهديد بالانتكاس . حماية الإقلاع عن التدخين من خلال حماية صحتك ، جسديا وعقليا.
سوف تكون حرة
قد تشعر أنك لن تكون خاليًا من السجائر ، وأن أفكار التدخين ستعاني دائمًا ، ولكنك تثق في نفسك وفي العملية - إنها تعمل. ارتكبت ، ولكن أيضا يرجى التحلي بالصبر مع نفسك. تعلمنا أنفسنا للتدخين ، ويمكننا تعليم أنفسنا أن نعيش بشكل مريح دون دخان ، أيضا.
قريباً جداً ، ستصل إلى مكان توقف فيه الإقلاع عن التدخين ليس مجهوداً يومياً ، وحماس التدخين يتلاشى. قد تتسائل عن سبب عدم استقالتك في وقت مبكر لأن الحياة بدون سجائر أصبحت طبيعية وسهلة.
في هذه الأثناء ، حافظ على HALT في ترسانة أدوات الإقلاع عن التدخين واستخدمها لفك تلك الحوافز عندما تأتي ، واحدة تلو الأخرى.