كيفية كبح الشحوم بسرعة إلى الدخان
عندما تقلع عن التدخين لأول مرة ، قد تشعر بأن يومك هو حافز طويل ومتواصل لسيجارة. إذا كنت تلاحظ عن كثب ، ستلاحظ أن معظم الرغبة الشديدة في التدخين لا تستغرق سوى ثلاث إلى خمس دقائق. انهم يميلون إلى الخروج من كتل قوية وتقل تدريجيا حتى انهم ذهبوا.
هناك نوعان من الرغبة الشديدة في تجربة الناس في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
الرغبة الشديدة الجسدية هي رد فعل جسمك لانسحاب النيكوتين . قد تشعر بالضيق في الحلق أو البطن ، مصحوبة بمشاعر التوتر أو القلق المعتدل.
يتم تشغيل الرغبة الشديدة النفسية من خلال الأحداث في حياتك اليومية. كمدخنين ، لدينا جميعًا مئات الإشارات اللاواعية التي نمنحها للتدخين. عند الإقلاع عن التدخين ، فإن هذه الإشارات ستثير حوافز التدخين. أنشطة مثل القيادة ، الأكل ، شرب القهوة أو الكحول ، أو مجرد الاسترخاء يمكن أن يسبب أفكار للتدخين بالنسبة للكثيرين منا. يمكن أن تحث الحركات العقلية عادة نفس المشاعر في أجسادنا مثل الرغبة الشديدة.
تعلم كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين
كبح الرغبة الشديدة لأنها تأتي ، واحدة تلو الأخرى. الطريقة الأكثر فعالية لفعل ذلك هي مقاطعة نمط تفكيرك على الفور. قم بتروس السرعة وقم بشيء مختلف لبضع دقائق. قم بتغيير نشاطك ، إما عقليًا أو جسديًا ، وتحث على التدخين ستفقد الطاقة وتذهب قبل أن تعرفها.
جرب إحدى النصائح أدناه ، أو ابتكر بعض الأفكار الخاصة بك لتناسب الموقف الذي أنت فيه.
يذهب للمشي. انهض وانتقل إذا كنت تستطيع ، اذهب للخارج لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام. قم بإجراء جولة حول المبنى أو المبنى ، واستنشق نفسك بعمق. ممارسة القليل وتغيير المشهد يمكن أن تعمل العجائب.
- المشي للياقة والصحة
خذ عطلة ذهنية مصغرة. اغلق عينيك. أنشئ مكانًا في ذهنك يمكنك أن تتخيله عندما تحتاج إلى الإبطاء والاسترخاء. يمكن أن يكون موقعًا حقيقيًا أو لا ، ولكن تصوره بالتفصيل وجعله ملكًا لك. انتقل إلى هذا المكان في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين حتى يصبح مألوفًا ومريحًا. عندما تستقر ، ابدأ في اتباع تنفسك ، وابطئه تدريجياً. تنفس بعمق داخل وخارج لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
شرب كوب من الماء. عند التفكير في ضربات التدخين ، قم بتقليب كوب من الماء. لن يؤدي ذلك فقط إلى إضعاف الرغبة في التدخين ، بل سيساعدك جسديًا. كثيرون منا يعانون من الجفاف بشكل طفيف دون معرفة ذلك ، لذلك فإن إضافة بعض الماء إلى نظامك الغذائي فكرة جيدة. سيساعد الترطيب الجيد عملية الأيض الخاصة بك على العمل بكفاءة أكبر وسوف تشعر بتحسن بشكل عام. المياه هي واحدة من أفضل وسائل الإقلاع عن التدخين في الطبيعة ؛ استخدامه لصالحك.
- كيف تصنع مياه ذات نكهة صحية
ضع قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين. إن قراءة أسباب كراهية التدخين وأردت التوقف هو طريقة سريعة وسهلة لإعادة تنظيم أولوياتك والتشبث باستقالتك. خذ خمس دقائق بينما أنت تتمنى أن تدخن وتذكر حقاً كيف شعرت عندما قررت الإقلاع.
فكر في الأسباب التي دفعتك إلى الهبوط وقمت بسحب تلك السيجارة الأخيرة . إنهم حقيقيون الآن كما كانوا في ذلك الوقت ، ولكن الوقت يمكن أن يخفف من الحواف عليهم ، في حين يحاول التفكير المدمن أن يقنع أنه لا بأس من تدخين واحد فقط أو فقط لهذا اليوم.
لديك هواية محمولة. ابحث عن شيء تستمتع به يسهل عليك التقاطه وإخفائه في أي لحظة. يبقيه في متناول اليد لملء استراحة لمدة خمس دقائق هنا وهناك. يمكنك عمل لغز الكلمات المتقاطعة أو قراءة بضع صفحات من الرواية. إذا كنت متماسكة أو كروشيه ، احمل معك مشروعًا بسيطًا.
احصل على بعض الدعم. زيارة منتدى دعم الإقلاع عن التدخين ، وقراءة قليلاً عن كيفية تعامل الآخرين مع انسحاب النيكوتين والأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
نشر رسالة لطلب الدعم ، والقفز لمساعدة الآخرين الذين قد يكافحون.
عندما تخرج من انزعاجك وتركز على مساعدة شخص آخر مع نفسه ، يمكن أن يكون أفضل دواء في العالم. أخبرهم أنهم يستطيعون فعل ذلك وستعطي لنفسك نفس الرسالة - الفوز / الفوز.
عد بركاتك. خذ بضع دقائق للتفكير في جميع الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان. إنها طريقة بسيطة لكنها قوية للتخلص من الركود وتجديد الحافز.
تناول وجبة خفيفة صحية. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، فإن الرغبة الشديدة في التدخين قد تبدو أقوى بينما تشعر في الوقت نفسه أنك أقل قدرة على إدارتها. أكل شيء مغذي ، مثل قطعة من الفاكهة ، وكوب من اللبن الزبادي ، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على بضع من المفرقعات. تناول كوبًا من الماء مع وجبة خفيفة أثناء تناول الطعام!
- 11 وجبات خفيفة صحية وممتازة - 100 سعر حراري أو أقل
تحدث مع صديق. خذ بضع دقائق للتواصل مع شخص تهتم به. سيتم رفع معنوياتك ، وسوف يتم تشتيت ذهنك بعيدا عن أفكار التدخين. فرص هي مكالمتك سوف تطفو عليها أيضا.
كلمة من:
اجعل هذا شعارك: الرغبة الشديدة في التدخين ليست أوامر .
إن الطريقة التي تختارها للتفاعل مع الشغف يمكن أن تزيد أو تقلل من قوتك. جرّب القليل من علم النفس العكسي - بدلًا من التشاؤن في المشاجرة عند الرغبة في التدخين ، واسترخ وتميل عقليًا إليه. دع الحنين يغسلك ، وتقبله كدليل على الشفاء ، وهو ما هو عليه. سوف شغف مجراها وتمريرها.
الممارسة تجعل الكمال مع هذه التقنية. من المحتمل أنك ستقوم بصقل أسنانك في البداية ، لكن في الوقت المناسب ستجد أنه يمكنك دفع هذه الأفكار جانباً بسهولة أكبر. في نهاية المطاف ، سوف تتلاشى الأفكار التدخين تماما من عدم الاهتمام. سيأتي اليوم الذي تدرك فيه فجأة أنك قد ذهبت لساعات أو حتى يوم كامل دون التفكير في السجائر. عندما يحدث ذلك ، ستعرف أن العمل الشاق بدأ يؤتي ثماره.
احصل على بعض الثقة والثقة في عملية الشفاء من إدمان النيكوتين . الآلاف من الأشخاص الذين لا يختلفون عنك يقلعون عن التدخين بنجاح في كل يوم من أيام السنة. لا يمتلكون أي صفات خاصة ليس لديك.
ثق بنفسك وكن صبورًا . خذ الوقت الذي تحتاجه للشفاء وتعلم كيف تعيش حياتك خالية من التدخين. ستصل إلى هناك تمامًا مثل الشخص التالي.