يصرف نفسك وحث على الرغبة في التدخين
الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، وليس هناك شك في ذلك. عندما تضربني الرغبة الشديدة ، يكون من الأفضل في كثير من الأحيان إعادة توجيه انتباهك وإيجاد شيء لفعل ذلك سيحل محل تلك السيجارة. في معظم الأوقات ، ستزول الرغبة في التدخين في غضون لحظات.
هناك أشياء لا حصر لها يمكنك القيام بها للوصول إلى المراحل الأولى من الانسحاب. من المهمات المنزلية حول المنزل إلى ممارسة الرياضة ، أو حتى ممارسة هواية جديدة ، فإن المفتاح هو العثور على الانحرافات التي تناسبك.
حتى أبسط الأشياء يمكن أن تخرجك من عقلية معينة وتكسر أي أنماط فكرية سلبية تظهر عند محاولة كسر إدمان النيكوتين .
دعونا نستكشف بعض الأنشطة العديدة التي استخدمها المدخنون السابقون لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين. بعد قراءة هذه ، من المحتمل أن تصطحب عددًا من إعلاناتك الخاصة. احتضن تلك واللجوء إليها في كل مرة تشعر فيها بالتدخين. مع مرور الوقت ، والممارسة ، والاجتهاد ، يصبح الأمر أسهل.
5-Craving المنتهكي
من الجيد دائمًا أن يكون لديك شيء سريعًا وسهلاً يمكنك القيام به في أي لحظة ، ويمكن لهذه الخدعة الخمسة أن تفعل الحيلة. إنهم لا يأخذون الكثير من الجهد أو الوقت ، لكنهم يكفيون لاستبدال عادة الاستيلاء على السيجارة.
- شرب كوب من الماء. من المثير للدهشة مدى نجاح هذا الأمر.
- أكل مخلل الشبت.
- تمتص على قطعة من الحلوى لاذع.
- أكل المصاصة ، أو غسل وتجميد العنب على ورقة الكعكة للحصول على وجبة خفيفة صحية المجمدة.
- الخيط وفرشاة أسنانك.
- مضغ العلكة.
- أكل مثلجات الهراء الساخنة.
- صافرة أو همهمة لفترة من الوقت.
- هل ثلاث مجموعات من عشرة مقابس القفز.
- تشغيل في المكان.
- اشحن الراديو وأغني أعلى رئتيك (يعمل بشكل رائع أثناء القيادة).
- إذا تم تشغيل الموسيقى ، فقم بالرقص كما لا يشاهد أحد.
- سلاثر على غسول اليد دسم الغنية ، وفرك ، فرك ، فرك! يبقي الأصابع مشغولة ويذكرك كم هو جميل أنها لا تشبه رائحة التبغ.
العمل على عدم التدخين
عندما تقوم بتغيير عادة ما ، قد يكون من السهل التفكير في الأشياء التي قد تفتقدها ، الأمر الذي يزيد فقط من مشاعرك بالحرمان. اقلب الطاولة على هذا التفكير وركز على الأشياء التي ستكسبها بعدم التدخين بدلاً من ذلك. تثقيف نفسك حول الأشياء الجيدة التي يجب أن تتطلع إليها - أو الأشياء السيئة التي قد تتجنبها - من خلال عدم التدخين يعد تذكيرًا كبيرًا لماذا اتخذت هذا القرار.
- تعلم ما تتوقعه عند الإقلاع عن التدخين .
- جعل قوائم إيجابيات وسلبيات التدخين .
- ابحث في الحقائق والإحصائيات عن التدخين وتعاطي التبغ.
- اكتب خطاب وداع للسجائر
- قم بإعداد قائمة من الهدايا - مهما كانت صغيرة - ستعطي نفسك كل يوم من تركك.
- بدء صندوق المكافآت. ضع المبلغ الذي تنفقه على الدخان كل يوم واستخدمه للمشروبات اليومية.
- أنشئ قائمتك الخاصة من أنشطة التلذذ.
تجنب العزلة
من السهل جدًا عزل نفسك ، خاصةً عندما تحاول معالجة مثل هذا التغيير الكبير في حياتك. ابذل قصارى جهدك لتجنب هذا الأمر واستغرق بعض الوقت للتفاعل مع الأشخاص. يمكنك التحدث عما ستفعله إذا رغبت في ذلك ، لكنه غير مطلوب. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون مجرد محادثة بسيطة عن الحياة اليومية مجرد المصعد الذي تحتاجه.
- تحدث مع صديق.
- امنح شخصًا تحبه بحضنًا كبيرًا وأخبره بمدى ما يعنيه لك.
- قضاء بعض الوقت مع طفل.
- اكتب رسالة قديمة مكتوبة بخط اليد لشخص يهمك.
- تطوع في مكان ما في مجتمعك.
- اتصل بوالدتك أو جدتك. أنت تعرف أنهم يحبون أن يسمعوا منك!
- اكتب قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لها.
يصرف نفسك في المنزل
عندما لا تقضي الكثير من الوقت في التدخين ، ستندهش مما يمكنك إنجازه. هذه هي فرصتك لإخراج قائمة المهام الخاصة بك في جميع أنحاء المنزل ، وربما هناك الكثير لإبقائك مشغولا.
بعض هذه الأعمال ليست سوى مشغولة وقد لا تحتاج حتى إلى القيام بها.
ومع ذلك ، فإنها سوف تبقي يديك مشغولة وتقدم ساعة أو اثنين من الهاء. إلى جانب ذلك ، عندما تكون الأمور نظيفة ومنظمة ، ستشعر بتحسن.
- اغسل السيارة.
- شمع السيارة.
- تحقق من ضغط الهواء في سيارتك.
- تنظيف داخل السيارة.
- تنظيف الطابق السفلي أو المرآب.
- فرك الأرض.
- يغسل الملابس.
- تنظيف خزانة في المنزل.
- تنظيم صناديق الصور الخاصة بك.
- أبجدي أرفف الكتب الخاصة بك.
- تنظيم الدرج غير المرغوب فيه.
- ترسم غرفة في المنزل.
- اخرج و افعل بعض البستنة.
- ابدأ حديقة نباتية.
- اصنع قائمة مهام للأسبوع القادم.
- ابدأ ميزانية منزلية.
- أجاد أن كومة من الورق كنت معنى للوصول إلى.
- ابدأ في التخطيط لقضاء إجازة سيتم تمويلها من الأموال التي تم توفيرها من قبل عدم التدخين لمدة عام.
- خطة العشاء الأسبوع المقبل وجعل قائمة التسوق لمطابقة.
- جرب وصفة جديدة.
- اخبز كعكة.
- تقطيع الخضار لوجبات خفيفة سريعة أو صحية.
- غسل الكلب.
- العب مع القط.
- اقرأ كتاب.
- شاهد فيلمًا مضحكًا على التلفزيون.
ابق على يديك والعقل مشغول
يجد العديد من المدخنين السابقين أنهم ليسوا بحاجة إلى إلهاء عقلي فحسب ، بل يحتاجون أيضاً إلى إيجاد طرق لإبقاء أيديهم مشغولة. السجائر هي تفاعلية ، بعد كل شيء ، وهذا يمكن أن يكون واحدا من أكبر العقبات التي تواجهها.
الآن قد يكون وقتا رائعا لتلقي هواية جديدة. هناك الكثير من الخيارات المتاحة وليس من الضروري أن تكون متورطة أو طويلة المدى. ومع ذلك ، قد تجد أنك حقا جيدة في شيء لم يفكر في السعي من قبل.
- تناول هواية أو اهتمام جديد.
- أخرج الكاميرا وخذ بعض الصور.
- حك وشاح. تعلم التريكو أو الكروشيه هو واحد من أهم التوصيات من المدخنين السابقين.
- ابدأ مشروع الخياطة.
- أكتب قصيدة.
- اكتب قصة قصيرة.
- رسم لوحة.
- انتزاع الطباشير الملون أو أقلام ملونة ولون صورة .
- اصنع بطاقة تهنئة.
- قضاء بعض الوقت سكرابوكينغ.
- رقمنة الصور العائلية أو طباعة الصور الرقمية الخاصة بك.
- إنشاء لغز من صورة عائلية.
- قم بإنشاء كتاب طهي عائلي.
- بناء شيء بالخشب.
- إعادة طلاء أو reupholster قطعة من الأثاث.
- جعل terrarium.
- جعل الشموع محلية الصنع أو الصابون.
- قم بعمل أحجية أو ابحث عن أحد على الإنترنت على Jigzone.com.
- هل لغز الكلمات المتقاطعة.
- تلعب لعبة من الإنترنت الخربشة.
كن فعالا
الشيء الوحيد الذي يردع الكثير من الناس عن الإقلاع عن التدخين هو الخوف من اكتساب الوزن. يمكنك المساعدة في تجنب ذلك أثناء تشتيت نفسك من خلال القيام بأشياء صغيرة للبقاء نشيطًا. إذا كنت ستلتقط عادة جديدة لتحل محل القديم ، فقد تكون كذلك صحية ، أليس كذلك؟
- يذهب للمشي.
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل بها.
- جرب روتين تمرين جديد.
- القفز على حلقة مفرغة والعمل حتى العرق.
- أركب دراجة.
اخرج و عن
هناك أوقات يمكن فيها تغيير المشهد أن يفعل العجائب للعقل. عندما تكون متعبًا من التسكع في المنزل ، اخرج للخارج واعثر على مكان تذهب إليه. انها الكثير من المرح ويمكن أن تكون مريحة للغاية.
- نافذة المحل في المركز التجاري. إنه مكان رائع للمشي ، أيضًا.
- الاستيلاء على القطب الخاص بك ومعالجة والتوجه إلى البركة لبعض الصيد.
- خذ رحلة ليوم واحد
- الخروج لتناول طعام الغداء أو العشاء.
- الذهاب للتسوق العتيقة.
- اخرج إلى الطبيعة.
- اذهب لعب ميني غولف.
- اخرج إلى السينما.
- شاهد غروب الشمس.
- تبرع بالدم.
احتضان الاسترخاء وعلاج نفسك
ربما أكثر أهمية من أي شيء آخر ، افعل ما يمكنك القيام به لرعاية صحتك العقلية والبدنية. إن تعلم كيفية الاسترخاء (والاستمتاع به في الواقع) يمكن أن يفعل العجائب لتوقعاتك خلال هذا الانتقال. خذ بعض الوقت لنفسك واستمتع باللحظة ، أما البقية التي تحصل عليها فستجعلك جيدًا.
- مارس الابتسام في المرآة لأنه يطلق الإندورفين الذي يجعلك سعيدًا.
- وقف ورائحة الورد حقا.
- حول حمامك إلى منتجع صحي للاسترخاء وتجديد شبابك.
- خذ حماما.
- خذ حمام مضاء بالشموع.
- استمع إلى شريط الاسترخاء أو بعض الموسيقى المفضلة.
- القيام ببعض التنفس العميق لبضع دقائق.
- ممارسة التأمل.
- خذ قيلولة.
- دلل نفسك بالتدليك.
- امنح نفسك مانيكير وباديكير.
- لون شعرك.
- دع شريكك يطبخ العشاء من أجلك.
كلمة من
كن صبورا مع نفسك وسوف تحصل من خلال هذه المرحلة ، تماما مثل الآخرين. يمكنك حتى الخروج من انسحاب النيكوتين مع هواية جديدة أو الاهتمام الذي يمكنك اتباعه في الوقت الذي لم تعد تخصصه للسجائر.