قائمة جمعتها مدخن سابق
معظم المدخنين على المدى الطويل لديهم علاقة حب / كراهية مع السجائر. من لحظة استيقاظنا في الصباح إلى أن نضع رؤوسنا على الوسادة ليلاً ، تتخلل السجائر كل نشاط في حياتنا اليومية. يصبح حمولة ثقيلة جدا لتحمل مع مرور الوقت.
عندما نقرر الإقلاع عن التدخين ، فإن فك الارتباط بين الجمعيات التي بنيناها على مدى عمر التدخين يتطلب جهدا واعيا. شيء يوضحه عضو منتدى الإقلاع عن التدخين Zoe بشكل جميل أدناه.
في قائمتها من الإيجابيات والسلبيات ، يلقي زوي نظرة نقدية على كيفية شعور التدخين بها. ممارسة قوية في الخروج من وراء شاشة الدخان أن إدمان النيكوتين يجبرنا على العيش وراء ، قائمة إيجابيات وسلبيات تسمح لنا بالكشف عن الحقيقة حول علاقتنا مع التدخين. من هناك ، يمكن أن يبدأ عمل الشفاء ... كما فعل مع زوي.
من زوي:
لقد قدمت قائمة بما أعجبني عن التدخين مقابل ما أكرهه من التدخين ... وعلى الرغم من أنني أفتقده حقًا في البداية ، فإن النظر إلى هذه القائمة جعلني أرى أنني لا أحب التدخين بقدر ما ظننت أنني فعلت ذلك .
ما أعجبني عن التدخين:
- الترابط الذي اختبرته مع مدخنين آخرين.
- شعور خلق طقوس.
- مشاهدة حرق السجائر ومشاهدة الدخان الدوامة.
- الإشباع المؤقت.
ما يكرهني عن التدخين:
- بعد رائحة على ملابسي ، والأثاث ، والسيارة ، منزل ، كل شيء. يوك.
- عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح.
- السعال المستمر المزعجة. طوال الليل و النهار.
- الكثير من البلغم ، الكثير من إزالة الحلق وفقدان صوتي منتصف الجملة.
- حرقة مؤلمة كل ليلة وفي كل مرة شربت القهوة.
- شعور ينضب بعد نشاط معتدل للغاية.
- الصداع الخاطف الشديد ، والصداع النصفي العرضي.
- البرد العالقة والالتهاب الشعبي.
- سباق ضربات القلب ، والمزيد من التعرق.
- زيادة معدل ارتفاع ضغط الدم.
- الدوخة بعد التدخين بسرعة كبيرة أو وجود عدد كبير جدًا من السجائر.
- الغثيان من التدخين أكثر من اللازم.
- النحاسي الثابت ، طعم الأسي في فمي.
- الجلد الأصفر والأسنان والأظافر.
- متقشر ، بشرة غير صحية.
- القلق من الخوف مما كنت أفعله بنفسي والنتائج.
- لا استرخاء ، أشعر دائماً بالحاجة إلى شيء ما. شعور دائم بعدم الرضا.
- سحوبات مصغرة طوال اليوم .
- مشاعر العار بينما يقضون الوقت مع غير المدخنين.
- لا ينجز مهام بسبب يهدر وقت تدخين.
- رحلة في وقت متأخر من المساء / منتصف الليل إلى محطة الوقود.
- الخروج في الطقس السيئ للتدخين لوحده.
- مشاعر عدم الكفاءة والاعتماد على الجوهر.
- قيادة قطة خارج الغرفة في كل مرة أشعل.
- جفاف الفم ومشاعر مستمرة من العطش.
- السعال بقوة لدرجة أنني جعلت نفسي مريضًا.
- يرتجف اليدين والأصابع.
- الخوف. من عدم القدرة على الإقلاع ، الموت الموت المفاجئ.
- الشعور باللسان في رئتي عندما حاولت أن تأخذ نفسا أعمق أو أبطأ.
- الحصول على الدخان في عيني.
- حرق شفتي على الفلتر.
- تحاول إلقاء الضوء على أعقاب قصيرة وشعور حواجبي. أوتش!
- إعادة إضاءة سيجارة مشعلة سابقا ، لذلك أنا لا "أهدر" أي التبغ.
- تفيض منافض السجائر والرماد والغبار في كل مكان.
- حرق الثقوب في تنجيد سيارتي وعلى ملابسي.
- "هل سأغفو عن التدخين؟"
- "هل يمكنني التقاط شيء ما على النار؟"
- شفاه جافة ومشبعة.
- التكلفة. كل هذا المال ضاع على تدمير صحتي ورفاهي.
- نمت أظافري والشعر ببطء شديد.
- لقد غذى التدخين قيامي بالارتباط بالعادات السيئة الأخرى ، مثل عضة الأظافر والشراهة.
- الحاجة إلى إعادة تطبيق أحمر شفاهي بعد التدخين.
- المذاق القذر للتبغ الرخيص.
- الحاجة إلى كسر نافذة السيارة في المطر المنهمر. الساق الرطب ، الذراع الرطب ، والمياه في عيني.
- تراكم القطران على النوافذ والأثاث.
- طريقة شعري وجلدي الرائحة.
- دافع محدود وطاقة.
- التبغ المسكوب في حقيبتي ، على خزانة الملابس الخاصة بي ، على مكتب الكمبيوتر الخاص بي.
- إضاءة نهاية مرشح عن طريق الخطأ ...
- إسقاط سيجارة أثناء القيادة.
- تحاول النقر على رمشي خارج نافذة السيارة ... بينما يتم طي النافذة.
- اسقاط الرماد الساخن أو فقدان طرف السيجارة.
- وجه الفتاة! الرماد في الشراب.
- الشعور "المنفي" في قسم التدخين / غرفة التدخين.
- تبلور حاسة الذوق والرائحة.
ربما يجب عليك الجلوس وإعداد قائمة كهذه بنفسك. قد يعطيك دفعة نحو المكان الذي تعرفه.
~ زوي
زوي على حق. إن صياغة قائمتك الخاصة من الإيجابيات والسلبيات هي طريقة افتتاحية للنظر إلى ما يعنيه لنا التدخين ، حسنًا وسيئًا وقبيحًا. سوف تساعدك القائمة على بناء الدافع للإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد.
فكر كيف يجعلك التدخين يشعر جسديا وعاطفيا. حاول أن تدرج بأمانة كل الإيجابيات والسلبيات وستعزز رغبتك في إيقاف الجنون الذي يدخنه.
سوف تساعدك الموارد أدناه على فهم ما تتوقعه وأنت تتحرك من خلال عملية الشفاء من إدمان النيكوتين.
- لماذا يجب عليك النظر في الإقلاع عن التدخين
- ماذا تتوقع من سحب النيكوتين
- قصص الاستقالة الشخصية
لا تخف من الإقلاع عن التدخين . حفر الكعب الخاص بك في ويذهب. المضايقات كلها مؤقتة ، وتفسح المجال للفوائد المتميزة التي ستستمر في النمو مع مرور الوقت.