كيفية تجنب نفسك عن الفشل
على السطح ، يبدو أنه لا معنى له. على الرغم من حقيقة أن الجميع يدرك تماما مخاطر التدخين ، فإن الكثيرين ما زالوا يفعلون ذلك حتى عندما يواجهون خطر المرض الشديد والإعاقة.
في حين أن المنطق يقترح أن التوقف هو الخيار الوحيد ، فمن الواضح أن هناك العديد من العوامل التي تقف في طريق أولئك الذين حاولوا الإقلاع عن التدخين وفشلوا.
هل هو ببساطة عدم وجود الإرادة اللوم ، أو هل هناك شيء أعمق في اللعب؟
فهم الاعتماد على النيكوتين
إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التوقف عن ضرب نفسك. على الرغم من الإدعاءات المتكررة بأن الأمر قد يستغرق ثماني محاولات قبل أن تتمكن من التوقف ، فإن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه قد يستغرق أكثر من 30 محاولة.
لا يوجد التقليل من شأن حقيقة أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون قاسيا. تحتوي السجائر على النيكوتين ، وهو مادة شديدة الإدمان تنتقل بسرعة إلى الدماغ عند استنشاقها. يخلق شعورًا مؤقتًا بالاسترخاء مع رفع مزاج القلب ومعدل ضربات القلب. هذه الآثار هذه المدخنين يتجهون إلى تخفيف التوتر أو كوسيلة للاسترخاء.
المشكلة هي أنه مجرد إصلاح مؤقت. بمجرد أن يخفي جسمك نفسه من هذه المواد الكيميائية ، فإنك تبدأ في الرغبة في أخرى. ونظرًا لأن عمر النصف للدواء قصير جدًا ، فأنت تحتاج إلى زيادة دوريًا للحفاظ على المزاج وتجنب أعراض الانسحاب .
بمرور الوقت ، عندما يبدأ الجسم في التكيف مع النيكوتين ، فإنه يستجيب أقل بكثير. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى زيادة وتيرة التدخين لتحقيق التأثير المطلوب. عند هذه النقطة ، لا توجد طريقة يمكنك تسميتها "عادة". إنه إدمان كامل تعتمد عليه كيميائياً ونفسياً.
ضبط نفسك للفشل
وحتى فيما يتجاوز الجوانب المادية لإدمان النيكوتين ، فإن التدخين له مكونات نفسية قوية. هذا هو السبب في أن الناس يصلون لسيجارة عندما أكد. إنه يوفر الإغاثة الفورية للحالات التي يرون أنها خارجة عن سيطرتهم.
ولكن هل هذا هو الحال فعلا؟ على المدى الطويل ، يبدو العكس صحيحًا. عندما تبدأ صحة الشخص في المعاناة - من انقباض مجرى الهواء إلى ارتفاع ضغط الدم - سوف ترتفع مستويات التوتر بشكل دائم مع انخفاض القدرة على تحمل التوتر.
لذلك ، للتوقف عن التدخين ، يجب عليك أولاً إيجاد طرق للتعامل مع الإجهاد قبل الشروع في خطة الإقلاع. خلاف ذلك ، قد تكون أعد نفسك للفشل. من خلال إيجاد تقنيات جديدة لإدارة الإجهاد ، سوف تكون في منتصف الطريق لركل هذه العادة عن طريق إزالة الحواجز النفسية التي كانت تقف في طريقك.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- وبدلاً من الوصول إلى السيجارة ، استيقظ وأخذ مشية كلما شعرت بالتوتر. الهدف هو توجيه الإجهاد إلى النشاط البدني الذي يمكن أن يحفز إنتاج الاندورفين ويساعد على رفع مزاجك. فقط استمر في المشي حتى تنتقل الرغبة الشديدة.
- علم نفسك تقنيات تخفيف الإجهاد مثل التنفس العميق لليوغا حيث تركز على الإحساس ومعدل التنفس. يمكن لهذا والتقنيات التأملية الأخرى إبطاء معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، والتخفيف من حدة التوتر حتى عميق البذور.
- قلل من المواد التي تحفزك (مثل الكافيين) أو تبطئك (مثل الكحول). كلما تمكنت من إدارة مزاجك من دون تحسينات ، كلما تمكنت من التغلب على اعتمادك على التدخين بشكل أفضل.
- التمارين الروتينية يمكن أن ترفع حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بأنك أقوى وأفضل عن نفسك. إن الصحة الجسدية الضعيفة تقوم بالعكس تماماً ، مما يجعلك تستنزف احتياطيات الطاقة التي تحتاجها للتعامل معها. ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هي ، دون شك ، أفضل أشكال تخفيف التوتر.
- وأخيرا ، هاتف صديق. عندما تواجه الإجهاد ، من الأفضل أن تجد الدعم بدلاً من الاعتماد على وحدة السجائر. ستحتاج إلى هؤلاء الأصدقاء في رحلتك لإنهاء العمل على أي حال. عن طريق السماح لأحبائك بالدخول ، فإنك توفر لنفسك منفذاً أكثر صحة للمشاعر وستكون مجهزة بشكل أفضل عندما يكون الوقت قد حان للإقلاع.
كلمة من
النيكوتين ليس أقل إدمانا من أي نوع آخر من الإدمان ، ونحن بحاجة إلى التوقف عن تقليله من خلال وصفه بأنه "عادة". من خلال وضعها في السياق المناسب ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لمواجهة التحديات التي تنتظرنا.
في النهاية ، النجاح هو أكثر من مجرد قوة إرادة. بدون التركيز والاستراتيجية ، يمكن أن تتركك قوة الإرادة الذين تقطعت بهم السبل. أهم شيء هو الاستمرار في المحاولة والتعلم من كل محاولة. الفشل الحقيقي الوحيد هو الاستقالة على نفسك.
> المصدر:
> Chaiton ، M .؛ ديمارت ، إل. كوهين ، ج. وآخرون. "تقدير عدد محاولات الإقلاع التي تستلزمها الإقلاع عن التدخين بنجاح في مجموعة طولية من المدخنين." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.