كيفية التعامل مع اضطراب القلق العام

واحدة من أهم أجزاء من اضطراب القلق العام (GAD) هو تعلم كيفية التعامل مع القلق المستمر وبعض من الأعراض الجسدية . يمكن استخدام هذه الصفحة كدليل للتعامل مع القلق الذي يمكنك الرجوع إليه عندما تحتاج إلى نصائح إضافية.

فهم GAD

من الأهمية بمكان فهم عناصر GAD قدر الإمكان لتكون قادرة على التعامل معها بشكل فعال.

إذا كنت قد اجتمعت مع طبيبك أو المعالج ، قد يكون لديك فهم أساسي لـ GAD ، ولكن يمكن أن تساعدك المعرفة الدقيقة على فهم وضعك الفريد بشكل أفضل. تعتبر المقالات التالية طريقة جيدة لبدء أو زيادة عمق فهمك لـ GAD:

• GAD Diagnostic Criteria ستقدم لك هذه المقالة لمحة عامة عن أعراض GAD وكيف يشخص مختصو الصحة العقلية ذلك. يعتمد مقدمو الرعاية الصحية على الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية ، الطبعة الخامسة كدليل لجميع معايير المرض العقلي.
• القلق الطبيعي أو GAD؟ في كثير من الأحيان يتساءل الناس عما إذا كانت تجربتهم في القلق طبيعية أم أنها مصدر قلق أكبر ، وسوف تساعدك هذه المقالة في معرفة الفرق. بشكل عام ، تتطلب GAD أن تكون الأعراض الخاصة بك موجودة لعدة أشهر وأن تؤذي حياتك الاجتماعية أو حياتك المهنية.
• الأعراض الجسدية لـ GAD بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لـ GAD هي الأعراض الجسدية أو الجسدية ويمكن أن تكون هذه المقالة دليلك للأمثلة النموذجية. غالبًا ما تتضمن الأعراض زيادة معدل ضربات القلب ، وهرعًا في التنفس ، والتقلّب ، والضعف ، وصعوبة التركيز.

أساليب المواجهة

هناك مجموعة متنوعة من أساليب المواجهة التي يستخدمها الناس عند التعامل مع التوتر والقلق. تركز بعض هذه الطرق على معالجة المشكلات والقضايا وجها لوجه ، في حين أن البعض الآخر يستخدم أساليب تجنب أو ممارسة غير مرغوب فيها مثل العلاج الذاتي. يمكن أن تساعدك المقالات التالية على فهم هذه العمليات بمزيد من الدقة:

• أساليب التعامل مع القلق هناك بعض أساسيات أسلوب التعامل التي يمكنك تعلمها مع دليل المواجهة هذا.
• اﻟﺗﺄﮐﯾد ﻋﻟﯽ اﻟﺗﻌرض ﻟﻟﻘﻟق ﯾﻌد ھذا أﺣد أھم أﺷﮐﺎل اﻟﺗﮐﯾف اﻟﺻﺣﻲ اﻟذي ﯾﻣﮐﻧﻧﺎ اﻟﺗﻌﻟم ﻣن اﻟﻘﻟق وﻣﺷﺎﮐل اﻟﺣﯾﺎة اﻷﺧرى.

تقنيات المواجهة

ما وراء كل نمط رئيسي من أساليب المواجهة هو مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن استخدامها أيضًا لتقليل أعراض القلق والتعامل معها. إن تعلم بعض هذه الأدوات من أجل "صندوق أدوات مكافحة القلق" الخاص بك سيكون ضروريًا للحفاظ على تجربة حياة أكثر سلماً:

• تعتبر الذهن و GAD Mindnessness واحدة من أكثر الطرق فعالية للعمل على قلقك وهي أداة مفيدة.
• القلق والنوم الأفضل إن العثور على طريقة للنوم بشكل أفضل أمر حاسم للتمكن من التعامل مع القلق ، وهذه المقالة تفصّل طريقة مهمة للتجربة.
• 5 طرق للتعامل مع القلق ستعرض لك هذه المقالة بعض النصائح والحيل لمحاولة المساعدة في إدارة الأعراض.

العلاج المهني

وأخيرًا ، تتمثل إحدى الخطوات الرئيسية للتكيف الفعال في الحصول على مساعدة احترافية. بعض أساليب العلاج ستعلمك كيفية تطبيق تقنيات استرخاء معينة على حياتك بينما سيركز البعض الآخر على فهم ما يجعلك قلقًا ولماذا.

• أنواع العلاج ل GAD هناك مجموعة متنوعة من الأساليب العلاجية ل GAD. هذه المقالة بالتفصيل الأكثر شعبية وفعالة.

• العلاج السلوكي المعرفي لعلاج GAD CBT هو واحد من طرق العلاج الأكثر شعبية في GAD.

_مصدر:

_{الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية ، الطبعة الخامسة . الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، 2013.}