إدارة الإجهاد أمر ضروري عندما يكون لديك الوسواس القهري
إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فمن المحتمل أن تخبر أن الإجهاد هو سبب رئيسي لأعراض الوسواس القهري . بالإضافة إلى ذلك ، لأن القلق الناتج عن الإجهاد يسبب لك في كثير من الأحيان استخدام استراتيجيات التكيف السيئة مثل الإبطال ، فإن الإجهاد يمكن أن يعرقل طريقة علاج الوسواس القهري. ولهذا السبب ، من الضروري فهم الإجهاد وكيفية التعامل معه.
فهم الاجهاد
على الرغم من أننا قد واجهنا جميعًا حالات عصيبة في وقتٍ أو آخر ، فقد يكون من الصعب شرح ما هو الإجهاد بالضبط. يمكن الاطلاع على الإجهاد من ثلاث وجهات نظر مختلفة: كحدث أو رد فعل أو معاملة.
الاجهاد كحدث
يمكن تصنيف الإجهاد على أنه حدث ، وفي هذه الحالة يطلق على الحدث اسم " الإجهاد" . وتشمل أمثلة الضغوطات الرئيسية الحصول على الطلاق أو الاستغناء عن العمل أو تشخيص حالته بمرض خطير. المتاعب اليومية مثل الحصول على تذكرة وقوف السيارات أو نسيان التقاط الحليب في الطريق إلى المنزل يمكن اعتباره أيضا كضغوط.
بشكل عام ، كلما كان من الصعب عليك التحكم في الضغوطات التي لا يمكن التحكم فيها ، والتي لا يمكن التحكم بها ، والتي لا يمكن التنبؤ بها ، والغموض ، سيكون تأثيرها السلبي أكثر على رفاهيتك. كثيرًا ما يشير الأشخاص المصابون بالوسواس القهري (OCD) إلى زيادة في عدد أو شدة عوامل الإجهاد قبيل ظهور الأعراض.
التوتر كرد فعل
ويمكن أيضا التفكير في الإجهاد على كيفية رد فعلنا على الحدث. استجابة الإجهاد الكلاسيكية هي رد فعل " القتال أو الهروب " الذي ينشط فيه جسمك عددًا من آليات الدفاع الجسدية والسلوكية للتعامل مع تهديد وشيك. وهذا يشمل إطلاق هرمونات معينة ، وتفعيل مناطق الدماغ الحساسة للضغط ، وزيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وانخفاض في الشهية والنشاط الجنسي.
كل هذه التغييرات مصممة لإبقائنا على قيد الحياة في مواجهة الخطر.
من المنطقي أن هذه الأعراض الجسدية والنفسية هي التي نكتشفها عندما نقول إننا نشعر بالإجهاد. على الرغم من أن رد فعل القتال أو الطيران مفيد على المدى القصير ، إلا أنه يشكل ضغطًا على أنظمتنا ويمكن أن يساهم في مجموعة متنوعة من الأمراض الجسدية والعقلية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب واضطرابات القلق ، إذا استمر طويل جدا.
الإجهاد كمعاملة
طريقة أخرى يمكن أن نفكر في الإجهاد بها هي الحالة التي تنتج من صفقة بينك وبين بيئتك. في هذا النموذج من الإجهاد ، تتسبب بيئتك باستمرار في مطالبك مثل العمل في الوقت المحدد ، ودفع الفواتير الشهرية ، وحل النزاعات مع الأصدقاء أو زملاء العمل ، أو الأطفال الأبوة والأمومة. في المقابل ، من المفترض أن تكون قادرًا على تقديم عدد من الموارد مثل الوقت والمال والمعرفة والمهارة والدعم الاجتماعي للمساعدة في تلبية المتطلبات التي تفرضها عليك البيئة.
وفقًا لهذا النموذج ، إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك الموارد التي تحتاجها للتعامل مع الطلبات الموضوعة عليك ، فإنك تشعر بالضغط. ميزة لطيفة لهذا النموذج من الإجهاد هو أنه يفسر سبب تفاعل مختلف الناس بشكل مختلف عند مواجهة نفس التحديات.
لا يرى الجميع متطلبات البيئة بنفس الطريقة ، وبالمثل ، لا يرى الجميع قدرتهم على التعامل مع الإجهاد بالطريقة نفسها. على هذا النحو ، يمكنك في نهاية المطاف الحصول على العديد من ردود الفعل المختلفة لظروف قد تكون مرهقة كما تفعل الناس.
إستراتيجيات المواجهة الجيدة ضرورية عندما يكون لديك اضطراب الوسواس القهري
ووفقًا لنموذج التعامل مع الضغط ، فإن إدراك قدرتنا على التعامل مع متطلبات البيئة هو مفتاح ما إذا كنا سنواجه ضغوطًا أم لا. مرة أخرى ، إذا شعرنا أن لدينا الموارد اللازمة لتلبية متطلبات البيئة ، فإننا على الأرجح لن نشعر بالكثير من الضغط.
على هذا النحو ، تركز أنواع عديدة من العلاج ل OCD على تطوير استراتيجيات المواجهة التي تساعدك على الشعور بأن لديك المزيد من السيطرة على الأحداث في البيئة الخاصة بك. التفكير هو أنه كلما شعرت بمزيد من السيطرة ، كلما قلت حدة التوتر وأقل حدة لديك.
بشكل عام ، تركز معظم العلاجات النفسية على التعامل مع المشكلات . وكثيراً ما تكون استراتيجيات المواجهة التي تصل إلى جذور المشكلة أكثر فعالية بكثير في الحد من الإجهاد من تلك التي تسعى ببساطة إلى إدارة الضيق العاطفي الناجم عن وضع ما.
> المصادر:
> Barkway P. Stress and Coping. في: علم النفس للمهنيين الصحيين . الطبعة الثانية. أستراليا: إلسفير ؛ 2013: 222-250.
> Lazarus RS، Folkman S. Stress، Appraisal and Coping . نيويورك ، نيويورك: شركة Springer Publishing ؛ عام 1984.