ادارة الاجهاد

نظرة عامة على إدارة الإجهاد

كلنا نشهد ضغوطًا في حياتنا. لأن الغالبية العظمى من المشاكل الصحية تتأثر أو تتأثر بالإجهاد ، من المهم أن تفهم كيف يؤثر الإجهاد على جسمك وتتعلم تقنيات فعالة لإدارة الإجهاد لجعل الإجهاد يعمل بدلاً منك ضدك .

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو استجابة جسمك للتغيرات في حياتك. لأن الحياة تنطوي على تغيير مستمر (يتراوح بين تغيير المواقع من المنزل إلى العمل كل صباح للتكيف مع التغيرات الرئيسية في الحياة مثل الزواج أو الطلاق أو وفاة أحد الأحباء) ، لا يوجد أي تجنب للإجهاد.

لهذا السبب لا ينبغي أن يكون هدفك هو القضاء على كل الإجهاد ، بل التخلص من الإجهاد غير الضروري وإدارة الباقي بشكل فعال. هناك بعض الأسباب الشائعة للتوتر التي يعاني منها الكثير من الناس ، ولكن كل شخص مختلف.

أسباب الاجهاد

يمكن أن يأتي الإجهاد من مصادر عديدة ، تُعرف باسم " الإجهاد ". لأن خبراتنا في ما يعتبر "مرهقة" يتم إنشاؤها من خلال إدراكنا الفريد لما نواجهه في الحياة (بناءً على مزيجنا الخاص من سمات الشخصية والموارد المتاحة وأنماط التفكير المعتادة وأكثر ) ، قد ينظر إلى الموقف على أنه "مرهق" "من قبل شخص واحد فقط" تحدي "من قبل شخص آخر.

• ما هو الإجهاد النفسي وكيف يمكنك التحكم

• ليس كل الإجهاد هو نفسه - وهنا كيفية إدارة كل شيء

ببساطة ، قد لا يتم تسجيل ضغط شخص واحد على أنه مرهق لشخص آخر. ومع ذلك ، فإن بعض الحالات تميل إلى التسبب في مزيد من التوتر في معظم الناس ويمكن أن تزيد من خطر الإرهاق . على سبيل المثال ، عندما نجد أنفسنا في المواقف التي توجد فيها متطلبات عالية علينا ؛ حيث لدينا القليل من التحكم وخيارات قليلة ؛ حيث لا نشعر بالراحة حيث يمكن الحكم علينا بقسوة من قبل الآخرين ؛ وحيث تكون عواقب الفشل حادة أو غير متوقعة ، فإننا نميل إلى التشديد.

وبسبب هذا ، يتم التأكيد على العديد من الناس من خلال وظائفهم ، وعلاقاتهم ، وقضاياهم المالية ، والمشاكل الصحية ، والمزيد من الأمور الدنيوية مثل الفوضى أو الجداول الزمنية المزدحمة .

مهارات التعلم للتعامل مع هذه الضغوطات يمكن أن تساعد في تقليل خبرتك من الإجهاد.

• هل أنت خلق المزيد من الإجهاد النفسي والعاطفي؟

آثار الاجهاد

وكما يتصوّر كل واحد منا بشكل مختلف ، فإن الإجهاد يؤثر علينا جميعًا بطرق فريدة بالنسبة لنا.

قد يعاني شخص واحد من الصداع ، في حين قد يعاني الآخر من اضطراب في المعدة هو رد فعل شائع ، وقد يعاني ثالث من أي عدد من الأعراض الأخرى . في حين أننا جميعًا نتفاعل مع الإجهاد بطريقتنا الخاصة ، هناك قائمة طويلة من التأثيرات الشائعة للتوتر التي تتراوح من خفيفة إلى تهدد الحياة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على المناعة ، والتي يمكن أن تؤثر فعليًا على جميع مجالات الصحة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على المزاج بعدة طرق أيضًا.

إذا وجدت نفسك تعاني من أعراض جسدية تعتقد أنها قد تكون مرتبطة بالإجهاد ، فمن المهم العمل على إدارة هذا الإجهاد والتحدث مع طبيبك للتأكد من أنك تفعل ما بوسعك للحفاظ على صحتك. الأعراض التي قد تتفاقم بسبب الإجهاد ليست "كلها في رأسك" ويجب أن تؤخذ على محمل الجد.

غالبًا ما يكون وضع خطة لإدارة الإجهاد جزءًا من خطة الصحة العامة.

• كيف توتر الاجهاد أنت وماذا يمكنك ان تفعل

فعالية إدارة الإجهاد

يمكن إدارة الإجهاد بفعالية بطرق عديدة ومختلفة. عادة ما تشتمل أفضل خطط إدارة الإجهاد على مزيج من مسكنات الإجهاد التي تعالج الإجهاد البدني والنفسي ، وتساعد على تطوير القدرة على التكيف ومهارات التكيف.

• استخدام مسكنات الضغط السريع . يمكن لبعض تقنيات تخفيف التوتر العمل في بضع دقائق فقط لتهدئة استجابة الجسم للضغط. توفر هذه التقنيات "حلًا سريعًا" يساعدك على الشعور بالهدوء في الوقت الحالي ، وهذا يمكن أن يساعد بعدة طرق. عندما لا يتم تشغيل استجابة الإجهاد لديك ، قد تقترب من المشاكل بشكل أكثر تفكيرًا واستباقية. قد تكون أقل احتمالا للرد على الآخرين من الإحباط ، والتي يمكن أن تبقي علاقاتك أكثر صحة. إن التغلب على استجابة الإجهاد في البرعم يمكن أن يمنعك من التعرض لضغط مزمن.
  
  على سبيل المثال ، قد لا تساعد مسكنات الإجهاد السريع مثل تمارين التنفس على بناء قدرتك على التكيف مع الإجهاد المستقبلي أو تقليل الإجهاد الذي تواجهه ، ولكن يمكنها المساعدة في تهدئة فسيولوجيا الجسم بمجرد بدء استجابة الإجهاد .
  

• تطوير عادات تخفيف التوتر . بعض التقنيات تكون أقل ملاءمة للاستخدام عندما تكون في وسط موقف مجهدة. ولكن إذا كنت تمارسها بانتظام ، فيمكنها مساعدتك على التحكم في التوتر بشكل عام من خلال كونك أقل تفاعلاً معه وأكثر قدرة على عكس استجابة الإجهاد بسرعة وسهولة.
  
  يمكن للعادات الصحية على المدى الطويل ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل المنتظم ، أن تساعد في تعزيز القدرة على التكيف مع عوامل الإجهاد إذا جعلتها جزءاً منتظماً من حياتك. مهارات الاتصال ومهارات نمط الحياة الأخرى يمكن أن تكون مفيدة في إدارة الضغوطات وتغيير كيف نشعر من "طغت" إلى "الطعن" أو حتى "حفز".
  
• القضاء على الضغوطات عندما تستطيع . قد لا تتمكن من القضاء التام على التوتر من حياتك ، أو حتى الضغوطات الكبيرة ، ولكن هناك مجالات يمكنك تقليلها والوصول بها إلى مستوى يمكن التحكم فيه. يمكن لأي ضغوط يمكن قصها تقليل الحمل الإجمالي للضغط. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك إنهاء علاقة سامة واحدة على التعامل بفعالية مع الضغوط الأخرى التي تواجهك لأنك قد تشعر بأنك أقل اكتراثًا.

• أعلى 3 المفاهيم الخاطئة حول الإجهاد التي يمكن أن تؤذيك

• تقنيات إدارة الإجهاد مهمة إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن

يمكن أن يكون اكتشاف مجموعة واسعة من تقنيات إدارة الإجهاد ، ومن ثم اختيار مزيج يناسب احتياجاتك ، استراتيجية أساسية لتخفيف الضغط الفعال.

أسئلة وأجوبة حول الإجهاد

هل الاجهاد ضار حتما على الصحة؟
في الواقع لا. هناك عدة أنواع مختلفة من الإجهاد تتراوح من eustress ، وهي شكل إيجابي ومثير من الإجهاد ، إلى الإجهاد المزمن ، الذي يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، وهو نوع من الإجهاد السلبي الذي يتم ذكره في الأخبار. في الوقت الذي نرغب فيه في إدارة أو التخلص من الأنواع السلبية من التوتر ، فإننا نرغب أيضًا في الاحتفاظ بأشكال إيجابية من الإجهاد في حياتنا لمساعدتنا على البقاء حيويًا وحيويًا. ومع ذلك ، إذا عانينا من الكثير من الإجهاد في حياتنا ، يمكن حتى للإجهاد "الجيد" أن يساهم في مستويات الإجهاد المفرطة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو أن تكون استجابة الإجهاد لديك قد بدأت لفترة طويلة جدًا. هذا هو السبب في أنه لا يزال من المهم تعلم الاسترخاء لجسمك وعقلك بشكل دوري وخفض الإجهاد غير الضروري كلما أمكن ذلك. معرفة المزيد عن الإجهاد والصحة .

كيف يمكنني أن أخبر عندما أكون شديد التوتر؟
يؤثر الإجهاد علينا جميعًا بطرق مختلفة ، وليس كلها سلبية. (في الواقع ، يمكن أن يكون الإجهاد في حياة مثيرة حافزًا جيدًا ويحافظ على الأشياء مثيرة للاهتمام). ومع ذلك ، عندما تكون مستويات التوتر شديدة جدًا ، هناك بعض أعراض التوتر التي يعاني منها العديد من الأشخاص. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون كل من الصداع والتهيج والتفكير الغامض من الأعراض التي تعاني من الإجهاد الشديد. في حين أن ليس كل من يتعرض للإجهاد سيعاني من هذه الأعراض المحددة ، فإن العديد من الناس سوف يعانون. إذا وجدت أنك لا تدرك مدى تشديدك حتى تغمرك ، من المهم أن تتعلم أن تلاحظ تلميحات جسدك الخفية وسلوكك الخاص ، مثلما قد يكون المراقب الخارجي. لاحظ كيف يتفاعل جسمك مع الإجهاد ، يمكنك تجربة هذا التأمل في فحص الجسم (يساعد على الاسترخاء في نفس الوقت).

ماذا أفعل عندما أشعر بالإرهاق من الإجهاد؟
نحن جميعا نشعر غارقة من وقت لآخر؛ هذا امر عادي. في حين أنه من المستحيل تقريبًا القضاء على الأوقات التي تتآثر فيها الأحداث واستجابة الجسم للضغط النفسي ، فهناك طرق يمكنك من خلالها عكس رد فعل جسمك بسرعة للتوتر ، وتخفيف الضرر على صحتك والحفاظ على تفكيرك بوضوح ، حتى تتمكن من التعامل بشكل أكثر فعالية مع ما يحدث في هذه اللحظة.

• طرق لتهدئة بسرعة عندما كنت تشعر بالإرهاق

هل هناك طريقة لتكون أقل المتضررين من الإجهاد؟
في الواقع ، من خلال ممارسة تقنية إدارة الإجهاد العادية أو اثنين ، يمكنك التخلص من بعض الإجهاد الذي تشعر به الآن وجعل نفسك أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد في المستقبل. هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك تجربتها ، بدءًا من المشي في الصباح إلى ممارسة كتابة الدفاتر المسائية إلى توفير مزيد من الوقت للأصدقاء. تكمن الحيلة في العثور على شيء يتناسب مع نمط حياتك وشخصيتك ، لذلك من السهل التمسك بها.

• نصائح لتقليل التوتر

> المصدر:

> ليهرر ، بول ؛ وولفولك ، روبرت. سايم ، ويسلي. مبادئ وممارسات إدارة الإجهاد ، الطبعة الثالثة. نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.