ما لا تعرفه عن الإجهاد يمكن أن يؤذيك!
الإجهاد هو تجربة عالمية - جزء لا يمكن تجنبه من كونه إنسانًا - ولكن الكثير من الإجهاد غير المُدار يمكن أن يتسبب في خسائر فادحة في الصحة والرفاهية. مستويات الإجهاد آخذة في الارتفاع في السنوات الأخيرة ، وأصبحت طريقة فعالة لإدارة الإجهاد أمرًا ضروريًا لمعظم الناس. كوننا أناسًا مشرقين ، واعينًا بالصحة ، كثير منا يتعلمون المزيد عن الإجهاد وكيفية إدارته بفعالية.
ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول الإجهاد وإدارة الإجهاد ، وتميل هذه المفاهيم الخاطئة إلى التأثير سلبًا على قدرة العديد من الناس على تخفيف الضغط في حياتهم. وفيما يلي بعض أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا - والأكثر ضرراً - التي أسمعها.
إدارة الإجهاد هو كل شيء عن القضاء على الإجهاد من حياتك
كثيرون ، إن لم يكن معظمهم ، من الأشخاص الذين أتحدث إليهم عن الإجهاد ، يميلون إلى الاعتقاد بأن إدارة الإجهاد هي بمثابة قطع كل شيء في الحياة يسبب الإجهاد. نعم ، هذا جانب هام من جوانب إدارة الإجهاد ، لكن لا ، ليس هذا هو الهدف بأكمله. والحقيقة هي أنه لن يكون من الممكن ولا من المرغوب فيه القضاء على جميع الضغوط من حياة المرء. لشيء واحد ، نحن بحاجة إلى بعض الضغط على الأقل في حياتنا من أجل العمل الأمثل ؛ نحن بحاجة إلى تحد لكي ننمو. أيضا ، هناك نوع فرعي من الإجهاد (المعروف باسم eustress ) الذي هو في الواقع مفيد لصحتك وحيويتك ، بشرط ألا تعاني من جرعات زائدة منه.
(اقرأ المزيد عن نوع التوتر الذي هو جيد بالنسبة لك هنا). وأخيرًا ، لن يكون من الممكن التخلص من جميع الإجهاد ، ومن المحتمل أن تخلق المزيد من الضغط لنفسك إذا حاولت!
لماذا يعتبر هذا الاعتقاد الخاطئ ضارًا: إذا كنت تعتقد أن التخلص من جميع الإجهاد هو الهدف ، فسوف تفوتك من فوائد الأشكال الأخرى لإدارة الإجهاد.
يمكنك أيضا خلق مستويات أعلى من التوتر لنفسك في العمل نحو هدف من المستحيل الوصول إليه.
نهج أفضل: من الأفضل أن تقبل أن يكون الإجهاد جزءًا من الحياة ، ومن ثم العمل على القضاء على ما يمكنك وضعه وتطوير استراتيجيات لإدارة الضغوطات التي لا يمكنك التخلص منها من حياتك.
مع الحق في الموقف ، أنت لا تحتاج إلى الشعور بالتوتر
كثير من الناس يعتقدون أن الموقف الصحيح هو الفرق الوحيد بين الشخص المجهد وهادئ. هناك عدد لا بأس به من الكتب والخبراء الذين يدعمون هذه الفكرة. لا تفهموني خطأ - يمكن أن يؤدي التحول في المواقف إلى إحداث فرق كبير جدًا في مستويات التوتر. (انظر هذه القائمة لتقنيات تخفيف الإجهاد النفسي وسترى ما أعنيه). ومع ذلك ، فإن الكثير من الإجهاد يؤدي إلى خسائر ، حتى إذا كان يعاني من "التحدي" بدلاً من "التهديد" ، حتى لو اقتربت منه - والتغلب عليها ، حتى لو كان لديك أفضل موقف في العالم وتجربة الموقف كوضع إيجابي ، إذا كان موقفك يتطلب استجابة ، ويأخذ أي جهد للحفاظ على التوازن العاطفي (إذا كنت على علم بأنك تواجه التحدي) ، لا يزال الإجهاد يأخذ ضريبة ، ولكن ليس بالضرورة بنفس الدرجة.
لماذا يسيء هذا الاعتقاد الخاطئ : قد يعتقد الناس خطأً أنه إذا كان لديهم فقط موقف أفضل ، فإن أياً من التجارب الصعبة التي يواجهونها قد يكون لها تأثير ، ولذلك فهم لا يعملون بجد بما يكفي للبقاء إيجابيين. هذا الاعتقاد يمكن أن يؤدي إلى تقييمات ذاتية سلبية. وقد يفشلون أيضًا في إدراك وتأثير آثار الإجهاد الذي يتعرضون له (حتى يتم بالفعل حدوث الضرر) إذا لم يختبروا أنفسهم على أنهم "متوترون".
نهج أفضل: لا تزال تعمل على الحفاظ على موقف إيجابي والتفكير في حياتك بطريقة تستند إلى القوة. لكن تذكر أنه حتى الكثير من أنواع التوتر الجيدة قد تسبب خسائر جسدية ، وتهتم بجسمك عندما تواجه تحديات في الحياة ، حتى لو لم تشعر "بالتوتر".
مجرد تعلم التقنيات الصحيحة وسوف تذهب الضغوط الخاصة بك
يمكن لتقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التمارين والتأمل والتفكير الإيجابي ، أن تقلل من خبرتك في الإجهاد وتخلق المرونة تجاه الإجهاد أيضًا. ومع ذلك ، لا يمكن لأي تقنية القضاء تماما على الإجهاد الذي قد تواجهه في الحياة.
لماذا هذا الاعتقاد الخاطئ هو ضار: إذا كان الناس يتوقعون أي تقنية لإدارة الإجهاد للقضاء على جميع الإجهاد ، أو حتى العمل بشكل جيد في كل الظروف ، فقد يقررون أن هذه التقنية لا تعمل فقط بالنسبة لهم والتخلي عنها. قد يعتقدون أيضًا أن هناك شيئًا "خاطئًا" معهم لا يزالون يشعرون بالتوتر ، ويصبحون محبطين - بل وأكثر تشديدًا
نهج أفضل: ضع في اعتبارك أن كل الإجهاد لا يمكن القضاء عليه ، حتى مع أفضل التقنيات - وهذا أمر جيد. (تذكر ما كنا نتحدث عنه في وقت سابق ، حول كيف تحتاج إلى بعض الإجهاد في حياتك لتبقى صحية وسعيدة؟) ضع في اعتبارك أن إدارة الإجهاد تدور حول الحفاظ على التوازن - التعامل مع ما يأتي والوصول إلى مكان تفعل فيه ما يجب القيام به وبسلام معه. قد تعمدك أجهزة Stressors إلى التخلص من توازنك مؤقتًا بعض الشيء ، ولكن هناك أساليب لتخفيف التوتر تساعدك على العودة إلى مكان تشعر فيه بالهدوء والتوازن مرة أخرى ؛ الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو أنه في بعض الأحيان يتطلب القليل من العمل للعودة إلى التوازن بعد حدوث ضغوط ، خاصة إذا كان الأمر كبيرًا مثل نهاية العلاقة أو فقدان الوظيفة أو المرض الشديد أو الوفاة في أسرة. بعض الضغوطات أمر لا مفر منه ، وتقنيات إدارة الإجهاد لا يمكن أن تمنع هذا ، لكنها يمكن أن تساعدنا على التعامل بشكل أفضل. ملاحظة أخيرة مهمة هي أن تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن تكون فعالة بشكل رائع ، ولكن يجب أن تمارس من أجل أن تكون مفيدة - لا يمكنك أخذ دروس في التأمل ، على سبيل المثال ، ومن ثم جني المكافآت لبقية حياتك بدون ممارسة التأمل بانتظام. وبالمثل صحيح مع التمرين ، والمرئيات ، وتمارين التنفس ، وغيرها من التقنيات الفعالة. يمكن أن تجلب المرونة للتوتر ، لكنها لا تمنع بالكامل كل التأثيرات السلبية للإجهاد. (ومع ذلك ، فإن تقنيات إدارة الإجهاد هذه تجلب منافع كافية يجدر بها أن تمارسها بشكل منتظم بقدر ما تستطيع.) التقنيات الصحيحة يمكن أن تساعد ، لكنها لا تتوقف عن جميع الضغوط ، ويجب أن تمارس بشكل منتظم.