خفض التوتر الذاتي فرضه
نحن نواجه ضغطًا كافيًا في الحياة بدون وضع المزيد على أنفسنا ، ولكن هذا بالضبط ما يفعله الكثيرون منا بطريقة أو بأخرى بطريقة غير منطقية. دون إلقاء اللوم على نفسك في هذه الممارسة الشائعة ، لماذا لا تتعلم ما يمكنك القيام به لوقف التخريب الذاتي وتكون أقوى حليف لك في تخفيف التوتر؟ فيما يلي بعض أفضل الطرق لتحقيق أقصى استفادة من حياتك وخفض الضغوط المفروضة ذاتيًا.
1 - فهم الفرق بين الإنجاز العالي والكمال
كثير من الناس ينزلقون إلى العادات الكمالية ، ولا يدركون أن هناك طريقة أفضل لبذل قصارى جهدهم دون ضرب أنفسهم على طول الطريق. يعتقد العديد من الكمال ، على مستوى ما ، أنهم بحاجة إلى تحقيق الكمال أو أنهم فشلوا ؛ هذا الاعتقاد لا يمكن إلا أن يؤدي إلى الإجهاد ، بل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نجاح أقل من الموقف من تحقيق أهداف عالية عادية! عندما يتعلق الأمر بالإجهاد ، "أفضل ما بوسعك" هو أفضل من "كن مثاليًا" ، وعلى المدى الطويل ، فهذا أكثر صحة أيضًا. إذا وجدت نفسك عاطفيًا "تمسك" بالأخطاء التي ارتكبتها ، وتلاحظ أكثر مما فعلته بشكل خاطئ مما حصلت عليه بشكل صحيح ، والتوتر عندما تقوم بعمل جيد ولكن ليس جيدًا ، كن على دراية أن هناك طريقة أفضل. وإليك كيفية العثور عليه.
2 - البحث عن التوازن بين أن يكون العامل الشاق و "النوع أ"
العمل الشاق يمكن أن يؤدي إلى قدر أقل من التوتر إذا كان يترجم إلى موارد أكبر وشعور بالإنجاز ، ولكن سلوك "Type A" ، الذي يمكن أن يرتبط بنسخة متطرفة من أخلاقيات العمل القوية ، قد يكون صعباً على صحتك العقلية والبدنية ، فضلا عن علاقاتك. يميل الأشخاص من النوع "أ" إلى مواجهة المشكلات الصحية بدرجة أكبر من متوسط العاملين الجاد والمتحمسين والمتحمسين ، ويمكنهم المشاركة في السلوكيات الأقل صحة أيضًا. قد لا تتمكن من تغيير شخصيتك ، ولكن يمكنك تخفيف الحواف وتحويل تركيزك نحو المزيد من الاسترخاء ، ويمكن أن يحدث هذا التغيير. تعرف على المزيد حول الصفات "النوع أ".
3 - ارسم الخط الفاصل بين قيادة حياة كاملة والارتباك
إن قيادة حياة كاملة أمر رائع ، ولكن إذا كنت لا تعيش حياة متوازنة ، فيمكنك الشعور بالتوتر الشديد ، أو الكثير من الوقت. كيف يمكنك أن ترسم الخط الفاصل بين أن تكون مشغولاً ومتحمسًا؟ يمكنك البدء في الانتباه إلى ما تشعر به في نهاية اليوم ، وفي نهاية عطلة نهاية الأسبوع (عندما تكون على وشك بدء أسبوع جديد مع تحديات جديدة) ، وإلقاء نظرة فاحصة على حياتك لمعرفة ما إذا كانت لديك الوقت الكافي لرعاية العلاقات ، والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحصول على ما يكفي من النوم ، والحفاظ على أنشطة الرعاية الذاتية الأخرى على أساس منتظم. إن العناية بنفسك أمر ضروري لإدارة الإجهاد ، ولا يجب وضع أي أهداف أخرى فوقها ، وإلا فلن تتمكن من الوصول إلى تلك الأهداف على نحو فعال - فالأشخاص المنهكين يفقدون الزخم في نهاية المطاف. إليك ما يمكنك فعله للحفاظ على توازن أكبر في نمط الحياة.
4 - فكر بالواقعية المتفائلة بدلاً من المتشائم
كثير من الناس يخافون من التفكير الإيجابي ، ويشبهونه بخدعة ذهنية حيث تتجاهل المشاكل الهامة أو الإشارات القيّمة في الحياة ، ثم يرتكبون الأخطاء التي تسبب المزيد من التوتر في نهاية المطاف. في الواقع ، يمكن أن يساعدك التفكير الإيجابي الواقعي (التركيز على الإيجابيات دون تجاهل أو عدم معالجة القضايا التي تتطلب استجابة) بشكل كامل على أن تكون أكثر فعالية في حياتك ، وأقل توترًا على طول الطريق. واحدة من أفضل استراتيجيات التفكير الإيجابية التي يمكنك تبنيها هي التفكير المتفائل ، وهو نمط معين من التفكير يسمح لك بتركيز انتباهك على الإنجازات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتسمح لك ببذل قصارى جهدك في المستقبل. تعلم أن تفكر كمتفائل ، واكتشف لماذا هذه فكرة رائعة .
5 - السماح لنفسك أن تشعر ، ثم يشعر على نحو أفضل
قد تكون سمعت أنه من غير الصحي "تحريك عواطفك" - لإنكار شعورك بالطريقة التي تشعر بها. هذا صحيح. في حين أنه من المهم إيجاد توازن بين الاعتراف بمشاعرك والانخراط في الاجترار ، فإن البقاء في حالة إنكار غير صحي أيضًا. إن الطريقة الأكثر فعالية لمساعدة نفسك خلال الأوقات العصيبة هي أن تصبح أكثر إدراكًا لما تشعر به ولماذا عن طريق الكتابة اليومية أو التحدث مع صديق مقرب أو التحدث إلى معالج إذا لزم الأمر ، ثم العمل على الانخراط في الأنشطة التي ستعطيها لك رفع عاطفي صحي والانتقال. فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل عاطفياً .
6 - قبول نقاط الضعف الخاصة بك ، والجميع في الآخر
قد تكون قد عرفت من خلال عنوان هذه المقالة أن طريقة رائعة للتخفيف من التوتر هي ببساطة التخفيف على نفسك - امنح نفسك فترة راحة. يمكنك أيضًا تخفيف الضغط عن طريق منح الجميع فرصة أخرى أيضًا - لا تأخذ الأمور على المستوى الشخصي ، ولا تمسكت بالأحقاد ، وحاول أن ترى الأفضل في الأشخاص من خلال فهم كيف قد تشعر الأشياء من وجهة نظرهم. تعلم أن تغفر لنفسك والآخرين لأخطاء الماضي. هناك العديد من الطرق الفعالة للقيام بذلك ، ولكن التأمل المحب اللطيف هو الذي يتضمن أداة إدارة الإجهاد الفعالة للغاية للتأمل بطريقة تساعد على رفع مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء. تعلم كيف يعمل التأمل المحب - اللطف.