فوائد التفاؤل

البقاء إيجابيا يمكن أن يحسن إدارة الإجهاد ، والإنتاجية ، وصحتك

هل تعرف شخصا يبدو دائما مبتسما وفكر إيجابي؟ أو هل أنت نفسك أحد هؤلاء الأشخاص المليئين بالتفاؤل؟ تعتبر المشقات "تجارب تعلم" من قبل المتفائلين ، وحتى أكثر الأيام بؤسا يحمل دائما وعدا لهم بأن "الغد سيكون أفضل على الأرجح."

إذا كنت دائما ترى الجانب الأكثر إشراقا من الأشياء ، قد تشعر بأنك تواجه أحداثا أكثر إيجابية في حياتك من الآخرين ، تجد نفسك أقل إجهادا ، وحتى تتمتع بمزايا صحية أكبر.

هذا ليس خيالك.

يدرس باحثون مثل مارتن سليغمان المتفائلين والمتشائمين لسنوات ، وقد وجدوا أن نظرة متفائلة للعالم تحمل مزايا معينة.

فوائد التفاؤل

صحة متفوقة
في دراسة أجريت على 99 من طلاب جامعة هارفارد ، كان أولئك الذين كانوا متفائلين في سن 25 عامًا يتمتعون بصحة أفضل في سن 45 و 60 من أولئك الذين كانوا متشائمين. وقد ربطت دراسات أخرى أسلوبًا تشاؤميًا متشائمًا مع ارتفاع معدلات الأمراض المعدية وضعف الصحة والوفيات المبكرة.

مزيد من الإنجاز
حلّل سيليجمان الأنماط التفسيرية للفرق الرياضية ووجد أن الفرق الأكثر تفاؤلاً خلقت المزيد من التآزر الإيجابي وأداء أفضل من التشاؤم . وأظهرت دراسة أخرى أن سباحين متشائمين قادوا إلى الاعتقاد بأنهم فعلوا أسوأ مما كانوا عليه كانوا عرضة للأداء الضعيف في المستقبل. لم يكن السباحين المتفائلين هذه الثغرة الأمنية.

وقد دفع مثل هذا البحث بعض الشركات إلى الخروج من طريقها لتوظيف المتفائلين - وهي ممارسة يبدو أنها تؤتي ثمارها.

إصرار
المتفائلون لا يتخلون بسهولة عن المتشائمين ، وهم أكثر احتمالا لتحقيق النجاح بسبب ذلك. لقد أفلس بعض رجال الأعمال المتفائلين ، مثل دونالد ترامب ، (حتى عدة مرات) ، لكنهم تمكنوا من الاستمرار وتحويل فشلهم إلى ملايين.

الصحة النفسية
في دراسة للمرضى المصابين بالاكتئاب سريريا ، تم اكتشاف أن 12 أسبوعا من العلاج المعرفي (الذي ينطوي على إعادة تأطير عمليات تفكير الشخص) كان يعمل بشكل أفضل من المخدرات ، حيث أن التغييرات كانت تدوم لفترة أطول من الإصلاح المؤقت. كان لدى المرضى الذين تلقوا هذا التدريب في التفاؤل القدرة على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع النكسات المستقبلية.

زيادة طول العمر
في دراسة استعادية لأربعة وثلاثين لاعباً أساسياً في لعبة Hall of Fame ، لعبوا بين عامي 1900 و 1950 ، عاش المتفائلون فترة أطول بكثير. وقد أظهرت دراسات أخرى أن مرضى سرطان الثدي المتفائلين لديهم نتائج صحية أفضل من المرضى المتشائمين والذين لا أمل لهم.

ضغط اقل
كما يميل المتفائلون إلى الشعور بتوتر أقل من المتشائمين أو الواقعيين. لأنهم يؤمنون بأنفسهم وقدراتهم ، فإنهم يتوقعون حدوث أشياء جيدة. فهم يرون الأحداث السلبية كنكسات بسيطة يمكن التغلب عليها بسهولة ، وعرض الأحداث الإيجابية كدليل على المزيد من الأشياء الجيدة القادمة. وهم يؤمنون بأنفسهم ، كما أنهم يأخذون المزيد من المخاطر ويخلقون المزيد من الأحداث الإيجابية في حياتهم.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن المتفائلين أكثر استباقية مع إدارة الإجهاد ، ويفضلون النهج التي تقلل أو تزيل الإجهاد وعواقبهم العاطفية.

يعمل المتفائلون بجد في إدارة الضغط ، لذلك هم أقل إجهادًا.

شرح "اسلوب توضيحي"

يشير مصطلح "أسلوب توضيحي" أو " أسلوب الإحالة " إلى كيفية شرح الناس لأحداث حياتهم. هناك ثلاثة جوانب من الكيفية التي يمكن للناس شرح الوضع. هذا يمكن أن يؤثر على ما إذا كانوا يميلون نحو المتفائلين أو المتشائمين:

مستقر مقابل غير مستقر: هل يمكن أن يغير الوقت الأشياء ، أم أن الأشياء تبقى كما هي بغض النظر عن الوقت؟

Global vs. Local: هل يمثل الموقف انعكاسًا لجزء واحد فقط من حياتك ، أو لحياتك ككل؟

داخلي مقابل خارجي: هل تشعر أن الأحداث ناجمة عنك أو عن قوة خارجية؟

يرى الواقعيون الأشياء بوضوح نسبيًا ، لكن معظمنا ليسوا واقعيين. معظمنا ، إلى حد ما ، ينسب الأحداث في حياتنا بتفاؤل أو تشاؤم. يبدو النمط على النحو التالي:

المتفائلون

المتفائلون يفسرون الأحداث الإيجابية بأنها حدثت بسببهم (داخلي). كما يرونهم كدليل على أن أشياء أكثر إيجابية ستحدث في المستقبل (مستقرة) ، وفي مناطق أخرى من حياتهم (العالمية). على العكس ، يرون الأحداث السلبية على أنها ليست خطأهم (خارجي). كما ينظرون إليهم على أنهم مخدرات (منعزلة) لا علاقة لها بمناطق أخرى من حياتهم أو أحداثهم المستقبلية (المحلية).

على سبيل المثال ، إذا حصل أحد المتفائلين على عرض ترويجي ، فمن المحتمل أن تصدقه لأنه جيد في وظيفته وسيتلقى المزيد من المزايا والترويج في المستقبل.

إذا تم تجاوزها للترويج ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب شهرتها بسبب الظروف المخففة ، ولكنها ستتحسن بشكل أفضل في المستقبل.

المتشائمون

المتشائمون يفكرون في الطريق المعاكس. انهم يعتقدون أن الأحداث السلبية التي تسببها لهم (الداخلية). إنهم يعتقدون أن خطأً واحداً يعني أن المزيد سيأتي (مستقر) ، والأخطاء في مجالات الحياة الأخرى حتمية (عالمية) ، لأنها السبب.

يرون الأحداث الإيجابية مثل flukes (المحلية) التي تسببها أشياء خارجة عن سيطرتهم (الخارجية) وربما لن يحدث مرة أخرى (غير مستقرة).

من شأن المتشائم أن يشهدوا عرضًا ترويجيًا كحدث محظوظ ربما لن يحدث مرة أخرى ، وقد يقلقهم أيضًا من أنها ستخضع الآن لمزيد من التدقيق. من المحتمل أن يُفسَّر أن يكون الترشيح قد تم تبنيه على أنه ليس ماهرة بما فيه الكفاية. لذلك تتوقع أن يتم تمريرها مرة أخرى.

ماذا يعني هذا

من المفهوم ، إذا كنت متفائلا ، وهذا يبشر بالخير لمستقبلك. من المرجح أن تدور أحداث سلبية عن ظهرك ، لكن الأحداث الإيجابية تؤكد اعتقادك بنفسك ، وقدرتك على تحقيق أشياء جيدة الآن وفي المستقبل ، وفي الخير في الحياة.

لحسن الحظ بالنسبة للمتشائمين والواقعيين ، يمكن تعلم أنماط التفكير هذه إلى حد ما (على الرغم من أننا نميل في الغالب إلى أنماط التفكير لدينا). باستخدام ممارسة تسمى " إعادة الهيكلة المعرفية " ، يمكنك مساعدة نفسك والآخرين على أن يصبحوا أكثر تفاؤلاً تحدي التفكير السلبي الذي يحد ذاته ، واستبداله بأنماط تفكير أكثر تفاؤلاً.

تعرف على المزيد حول كيف تصبح متفائلاً ، وتعرف على كيفية تربية طفل متفائل.

مصادر:

بيترسون ، كريستوفر. Seligman، Martin E .؛ Vaillant، George E .؛ الأسلوب التوضيحي المتشائم هو عامل خطر للمرض الجسدي: دراسة طولية لمدة خمس وثلاثين عامًا. Journal of Personality and Social Psychology ، Vol 55 (1)، Jul، 1988. pp. 23-27.
بيترسون ، C. (2000). مستقبل التفاؤل. علم النفس الأمريكي ، 55 ، 44-55.
Solberg Nes، LS، & Segerstrom، SC (2006). التفاؤل التصاعدي والتعامل معهما: مراجعة تحليلية ميتا. مراجعة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 10 ، 235-251.