وإليك كيفية استخدام الروحانية الخاصة بك لإدارة الإجهاد
في حين أن هناك العديد من الطرق التي يستخدمها الناس للعثور على الله ، إلا أن الأبحاث تظهر أن أولئك الذين قاموا بالرحلة يجدون راحة أكبر من الإجهاد ويتمتعون بحياة صحية وأسعد. ( هذا المقال حول الإجهاد والروحانية يمكن أن يخبرك بالمزيد عن هذه الفوائد). في حين أن معظم الناس المتدينين أو الروحيين يجدون مجتمعًا دينيًا يدعم رحلته ، فهناك طرق محددة يمكنك بها استخدام إيمانك لتقليل التوتر.
فيما يلي الأساليب المعتمدة على الأبحاث لتخفيف التوتر والتي لها أساس روحاني:
صل في كثير من الأحيان
يمكن للصلاة أن تساعدك على الشعور بالارتباط أكثر بالله ، مما يتركك مع شعور أكثر هدوءًا وأكثر أمانًا ، والذي يمكن أن يعمل كحاجز ضد الإجهاد. كما يمكن أن يجلب منافع مماثلة لمزايا التأمل ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ، وزيادة المناعة ، وأكثر من ذلك. سواء كنت تصلي في بيت عبادة أو بمفردك ، يمكن للصلاة والتأمل أن يجلبا سلامًا داخليًا وشعوراً قابلاً للهدوء. وحتى إذا كانت الإجابات لا تبدو أكثر وضوحًا بعد جلسة الصلاة ، فقد تشعر بإحساس أعمق بالثقة أنك ستتمكن من التعامل مع أي شيء يأتي في طريقك ، حتى لو لم يكن خيارك الأول للنتيجة.
التعبير عن الإمتنان
على الرغم من أن فوائد الامتنان تجاه الله أكثر انتشارًا بين النساء المسنات من الرجال الأكبر سنا ، فقد ارتبط الامتنان تجاه الله بنتائج صحية محسنة ، ويمكن أن يقلل من تجربة الإجهاد أيضًا.
طريقة واحدة فعالة لزيادة مستوى الامتنان الخاص بك هو الحفاظ على مجلة الامتنان ، والتي تسجل فيها كل شيء أنت ممتن. بعد ذلك ، يتم تركك مع قائمة يمكن أن تعمل كمسحبة عندما تشعر بالغبطة ، وتدخل عادة في ملاحظة كل ما هو جيد في حياتك أثناء الكتابة عنه.
يمكنك أيضًا إرسال صلاة الشكر عندما تشعر بالامتنان لشيء ما ، أو في بعض الأحيان يكون ذلك مناسبًا قبل تناول وجبة الطعام أو قبل النوم. التركيز على ما أنت ممتن له يمكن أن يجلب المزيد من مشاعر الوفرة.
أن تكون في جوهرها الموجه
مثلما توجد العديد من العقائد المختلفة ، هناك طرق مختلفة لتجربة الدين داخل العقيدة. يعبر بعض الناس عن روحانيتهم "بشكل جوهري" ، أو بطريقة أكثر خصوصية ، ويكرسون حياتهم إلى الله ويصبحوا شخصًا صالحًا. يستخدم آخرون المشاركة الدينية "خارجياً" أو لتلبية الاحتياجات الخارجية مثل البحث عن أصدقاء أو تطوير مكانة أكبر في المجتمع. وفقا للبحوث ، كنت تواجه فوائد أكبر من كونها موجهة جوهريا. هذا هو السبب الكافي للتركيز على كليهما ، ولكن بشكل خاص على التجربة الداخلية للروحانية ، بدلاً من مجرد الأنشطة والفوائد الظاهرة ظاهريًا.
الحفاظ على التفاؤل
هناك الكثير من القيمة في العبارة ، "عندما يغلق الله بابًا ، يفتح نافذة". أولئك الذين لديهم ثقة أكبر في الله قد يكونون أكثر تفاؤلاً. (يظهر البحث العديد من الفوائد للتفاؤل ، والتي يمكنك أن تقرأ عنها هنا.) إن الثقة بأن هناك دائماً خيار آخر متاح يمكن أن يساعدك على تطوير موضع تحكم داخلي أكثر ، مما يجلب العديد من الفوائد أيضًا.
ثق بقدراتك وثق بموقفك وثق بالله.
ابحث عن الدرس
أولئك الذين هم أكثر روحية لديهم ميزة رؤية المواقف المجهدة كاختبارات للقوة ، أو حتى كدروس قيمة من الله. قد يكون هذا تمييزًا جيدًا ، نظرًا لأن مشاهدة حدث مرهق كتحدي قد يجعل الحدث بحد ذاته أقل تهديدًا. إذا كنت تشعر بتهديد أقل ، فأنت لست متفاعل جسديًا مع الإجهاد ، وقد تجد طرقًا أكثر فاعلية للتعامل معها ، مما يحول الحالة الصعبة إلى مسار يؤدي إلى حياة أفضل أو نمو شخصي أكبر.