كيف تتغلب على خوفك من الصراع من أجل الخير

إن الخوف من الصراع مع الآخرين أمر شائع بين أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي.

قد تقلق من قول شيء يختلف معه الآخرون أو لديهم مخاوف عامة بشأن القيام بأشياء من شأنها إزعاج أو إزعاج الآخرين.

على الرغم من أن تجنب الصراع يخفف من قلقك على المدى القصير ، إلا أنه على المدى الطويل يديم خوفك من أنه لا يمكنك التعامل مع المواقف التي تنطوي على صراع.

علاج التعرض

إحدى الطرق للتغلب تدريجيًا على خوفك من الصراع هو مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق. وتعرف هذه العملية باسم المعالجة بالتعرض ويتم تنفيذها عادة كجزء من برنامج علاج أكبر مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) . ومع ذلك ، يمكنك ممارسة التعرض بنفسك كجزء من خطة المساعدة الذاتية.

الفكرة ليست أن تنفد إلى الشخص الأول الغريب الذي تراه وتبدأ الحجة.

على العكس من ذلك ، ما تقوم به كجزء من التدريب على التعرض هو الانغماس تدريجيا في سيناريوهات مرهقة بوتيرة يمكنك تحملها.

هذا يعني البدء بالحالات التي تسبب لك أقل قدر من القلق وفي النهاية العمل على ما يسبب لك معظم الخوف.

يمكنك ممارسة هذه التعرضات إما في الحياة الحقيقية (في الجسم الحي) أو في خيالك لبدء.

إذا وجدت صعوبة في بناء السيناريوهات الدقيقة التي تسبب لك الخوف ، فقد يكون تصورها هو الخيار الأفضل.

ولكن في النهاية ، ستحتاج إلى تجربة هذه المواقف في الحياة الحقيقية.

كيف تدرب بأمان

على عكس التعرضات الأخرى ، تحمل تلك التي تنطوي على صراع مع الآخرين القدرة على التسبب في نفاد صبر الآخرين أو غضبهم. تذكر أن تتعامل مع كل موقف باستخدام السلوكيات الحازمة (بدلاً من الموقف العدواني ) واختيار المواقف التي لا يوجد فيها خطر كبير.

على سبيل المثال ، لا تمارس التعرض للنزاعات مع شخص تخشى أن يصبح مرتبكًا بشكل مفرط.

تذكر أيضًا أن الهدف من هذه التعرضات هو زيادة قدرتك على تحمل النزاع ، ومن المرجح أن يؤدي ذلك إلى إزعاج الآخرين.

على الرغم من أنك قد تشعر بأن ما تفعله رهيبة ، فمن المحتمل أن يرى أولئك الذين هم على الطرف المتلقي أنه قضية صغيرة. بعد كل شيء ، تحدث هذه الأنواع من الأشياء كل يوم. فكر في الطريقة التي ستشعر بها أو ستتفاعل إذا حدثت لك هذه الأشياء. على الأرجح ، سوف تزعج نفسك مؤقتًا لكن سرعان ما تنسى الحادث.

هرمي الخوف

تمنحك القائمة المختصرة التالية بعض الأمثلة على العناصر التي قد تضعها على هرمية الخوف المتعلقة بالتضارب مع الآخرين.

يجب عليك إنشاء قائمتك الخاصة التي تتناسب مع مخاوفك ومثيرات القلق الخاصة بك. تأكد من أن القائمة تبدأ مع أسهل مهمة وتعمل تدريجيا على الأصعب.

1. خذ وقتاً طويلاً القيام بشيء ما. كن غير حاسم عندما يساعدك مندوب المبيعات. حديقة متوازية وتستغرق وقتا طويلا في القيام بذلك. قضاء وقت طويل عند استخدام آلة الصراف الآلي. استخدم حفنة من الكوبونات في محل البقالة أو اطلب منهم القيام بتطابق السعر مع منافس.

1. قل لا لشيء. إذا اتصل هاتف telemarketer ، اطلب وضعه في قائمة "عدم الاتصال". قل لا لصديق يطلب منك الكثير. قل لا لزميل العمل الذي يطلب منك القيام بأكثر من نصيبك العادل من العمل.
2. إرجاع شيء أو شكوى حول شيء ما. إرجاع عنصر إلى المتجر دون الاستلام. أخبر مصفف الشعر أنك غير راضٍ عن قصة شعرك واطلب تغييرًا. التعليق على الخادم بعد الانتهاء من وجبتك أن الخدمة كانت بطيئة للغاية. كن حذرًا في اختيار الشكاوى الصحيحة التي يمكنك نقلها بشكل واقعي.
3. خلق مشكلة. الوصول إلى الخروج وإدراك أنك لا تملك ما يكفي من المال لدفع ثمن كل شيء بحيث يكون لديك لوضع البند مرة أخرى. أخذ عنصر إلى أمين الصندوق الذي لا يحتوي على علامة ثمن. حاول الدفع باستخدام بطاقة الخصم التي تعرف أنها لن تعمل.

1. اطلب من شخص ما أن يتوقف عن فعل شيء ما. إذا كان شخص ما يقطعك في الطابور ، قل شيئًا حازمًا. إذا تعرض شخص ما للمضايقات ، فاندافع عن هذا الشخص. إذا كنت لا توافق على رأي شخص ما ، أخبره بطريقة مهذبة.

إن خوفك من الصراع مع الآخرين سوف يستغرق بعض الوقت. تأكد من البقاء في الوضع وتجربة تماما القلق الخاص بك بدلا من اختيار الهروب. ما لم تبق في الموقف حتى يخف خوفك فلن تعلم أنه لا يوجد ما يخشاه.

إذا وجدت أن قلقك شديد ومضعف ، فقد لا تكون استراتيجيات المساعدة الذاتية كافية. من المهم التواصل مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية من أجل التشخيص والعلاج. لقد تم إظهار العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية بشكل تجريبي فعال في علاج اضطراب القلق الاجتماعي (SAD).

_مصدر

_{Antony MM، Swinson RP. كتاب الخجل والقلق الاجتماعي. Oakland، CA: New Harbinger؛ 2008.}