غالباً ما يصارع الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) مع كونهم حازمين. إن التشكيك في مشاعرك ومشاركتها مع الآخرين أمر صعب ، لدرجة أنك ستحفظها لنفسك. المشكلة هي أن الناس لا يستطيعون قراءة عقلك ، لذلك ستجد في كثير من الأحيان احتياجاتك غير مستوفاة.
ما هو التواصل الحازم؟
الاتصالات حزما...
- هو التعبير المباشر والمفتوح عن احتياجاتك ورغباتك وأفكارك ومشاعرك.
- ينطوي على الدعوة للاحتياجات الخاصة بك في حين لا تزال تدرس وتحترم احتياجات الآخرين.
- ينطوي على استخدام عبارات "أنا" ، مثل "أحتاج إلى بعض المساعدة في إعداد العشاء لضيوفنا هذا المساء."
- هي طريقة للتأكد من تلبية احتياجاتك مع مراعاة احتياجات الآخرين .
أن تكون حازما عندما يكون لديك SAD
إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد يشعرك التواصل بشكل قوي بعدم الارتياح في البداية. من المحتمل أنك تبنت أسلوب التواصل السلبي الذي يمكّنك من تفادي النزاع ، لكنك تتركك تشعر بالقلق والاكتئاب والعجز ، وتسبب الإحباط وعدم الراحة للمحيطين بك. تعلم التواصل بشكل حازم ليس أنانياً ، بل هو طريقة فعالة للتفاوض على اللقاءات الاجتماعية.
قد يكون لديك مفاهيم خاطئة حول ما يعنيه أن تكون حازما.
الناس الذين التواصل بشكل حازم
- ليس انتهازي أو البغيضة
- لا تتدخل على مشاعر الآخرين للحصول على ما يريدون ، كما هو الحال في التواصل العدائي
بدلاً من ذلك ، ينطوي التواصل الحازم على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك ورغباتك بطريقة غير قضائية وغير مهددة.
يمكن أيضًا اعتبار التواصل الحازم مفيدًا للآخرين ، لأنك تقدم معلومات واضحة حول ما تحتاج إلى إرضائه.
من خلال القيام بذلك بطريقة غير مهددة ، تمنح الآخرين الفرصة لرفض طلباتك إذا كانت احتياجاتك تتعارض مع احتياجاتهم.
أهمية أن تكون حازم
لا يزال غير متأكد ما إذا كان التواصل الحازم هو الطريق للذهاب؟
لنفترض أن معظم لقاءاتك اليومية ستكون مع الأشخاص الذين يتواصلون ويتصرفون بشكل حازم .
يخبرونك بما يحتاجونه منك ويتوقعون منك رفض ما إذا كانت احتياجاتهم تتعارض مع احتياجاتك. إذا كان الطلب كبيرًا جدًا أو صعبًا للغاية ، فالأمر متروك لك لإبلاغك لماذا لا يمكنك الامتثال.
على نفس المنوال ، يتوقع منك الآخرون إخبارهم بما تحتاجه. بدلاً من توقع أن يقرأ الآخرون عقلك ، أو على أمل أن يخمنوا ما تريد ، يجب أن تكون واضحًا وصريحًا ومفتوحًا حول احتياجاتك.
كيف تصبح أكثر حزما
تبدأ العبارات الحازمة بشكل عام بكلمة "أنا" ، وتعبر بشكل مباشر عما تفكر به أو تشعر به.
لاحظ أن كونك حازما لا يعني الخوض في أذرع الآخرين أو التورط فيهم. الهدف من أن تكون حازما هو التفاوض على المواقف الاجتماعية بطريقة تفيد الجميع.
بعض الأمثلة على العبارات الحازمة:
- "استمتعت بالتحدث معك."
- "أحب مشاهدة أفلام الرعب."
- "أشعر بالألم الذي تحدثت عني من وراء ظهري."
- "أعلم أن الأطفال يأتون أولاً ، لكنني أشعر بالحزن لأننا لا نقضي أي وقت بمفردنا".
للتحدث بحزم ، ضع هذه الأجزاء من الجملة معاً:
- ابدأ بكلمة "I."
- أضف الفعل الذي يصف ما تشعر به (مثل ، عدم الإعجاب ، الرغبة ، الحاجة ، الإحساس ، الحب ، الكراهية ، الرغبة ...)
- وإنهاء الجملة لوصف ما هو عليه أنك تشعر ("أتمنى أن تقضي المزيد من الوقت معي ، أشعر بالوحدة الشديدة").
نصيحة: احتفظ بـ "أنت" خارج الجملة ، وحافظ على مشاعرك تحت السيطرة ، وشارك فقط ما تشعر به.
حاول مرة أخرى:
أنا..
لا يمكن ...
مساعدتك في هذه المهمة لأن التقويم الخاص بي ممتلئ.
انظر ، ليس من الضروري التفكير بها أو تعقيدها. انها عن كونها مباشرة والتعبير عن احتياجاتك. بمجرد أن تبدأ في القيام بذلك بشكل منتظم ، فإنه سوف يشعر أكثر طبيعية.
كلمة من
في المرة التالية التي تشعر فيها بالغضب أو الاستياء ، فكّر في كيفية تواصلك. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فربما تكون قد طورت أسلوبًا للتواصل السلبي . من خلال تعلم أن تكون أكثر حزما ، سوف تقلل من القلق وتحسين علاقاتك مع الآخرين.
مصادر:
> القلق BC. التواصل الفعال: تحسين مهاراتك الاجتماعية.
Markway BG، Carmin CN، Pollard CA، Flynn T. Dying of Embarrassment: Help for Social Anxiety & Phobia. أوكلاند ، كاليفورنيا: Harbinger؛ عام 1992.
معهد القلق الاجتماعي. يتصرف بحزم.