إن تعلم "تذوق اللحظة" في الحياة هو طريقة ملائمة ومجانية وفعالة لزيادة سعادتك ونوعية حياتك ، والحد من التوتر. إن الاستمتاع بما لديك يساعدك على تقدير ما لديك بدلاً من التباكي على ما ليس لديك وخلق ضغوط من خلال السعي إلى تحقيق الكثير. إن القدرة على تذوق اللحظات مع أحبائهم يمكن أن تؤدي إلى تواصل أقوى وإحساس بالتقدير ، الأمر الذي يؤدي إلى علاقات ذات جودة أفضل ، وكل فوائد الدعم الاجتماعي التي يجلبونها.
تعرف على المزيد حول هذه التقنيات لتتذوق لحظة في الحياة.
التركيز على التفاصيل
في بعض الأحيان بينما نمر عبر الحياة ، ننسى أن نوقف الأشياء الصغيرة ونستمتع بها ؛ في الواقع ، من الممكن أن تمر في يوم كامل إما أن تظل عالقاً في أعماقك حول الماضي أو القلق على المستقبل ، ولا تستغل هذه اللحظة أبدًا وتلاحظ الأشياء اللطيفة التي تحدث في الوقت الحالي (وتتجاوز الفرص الإيجابية يمينًا ويسارًا). عندما تستمتع باللحظة ، لاحظ الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تجعل يومًا مميزًا - ابتسامة صديق ، لطف غريب ، جمال غروب الشمس. لاحظ واستمتع بما يدور حولك لحظة بلحظة ، ويكاد يكون من المستحيل التأكيد على ذلك.
التركيز على الأحاسيس
عندما تختبر يومك ، يمكنك ملاحظة التفاصيل وحفظها - وخاصة التفاصيل الإيجابية - لما يحدث حولك. قم بإنشاء ذاكرة. لاحظ الأصوات التي تسمعها ، مثل صوت ضحك الأطفال في الخلفية.
لاحظ الروائح ، مثل رائحة نسيم البحر المنعش. وكيف شعرت هذه الرياح على وجهك؟ إن ملاحظة هذه الأنواع من التفاصيل الحسية يساعدك على العيش بشكل كامل في الوقت الحالي ، ويمكن أن يساعد في إثارة الذكريات السارة عند سماع الموسيقى أو رائحة العبير أو الشعور بالأحاسيس التي تشعر بها في الأيام التي ترغب في تذوقها.
ركز على الإيجابيات
وباعتبارنا بشرًا ، فإننا سلكيًا بطبيعة الحال أن نلاحظ الأحداث السلبية في الحياة أكثر من الإيجابية ، لأن هذه هي الأمور التي نحتاج إلى تتبعها للحفاظ على سلامتنا: إذا كنا مدركين للتهديدات من حولنا ، فنحن أكثر قدرة على لإطلاق الدفاع. ومع ذلك ، إذا عملنا بنشاط على التركيز على الإيجابيات ، يمكننا أن نؤكد أقل ونستمتع بالحياة أكثر من وجهة نظر متفائلة بشكل متزايد. لتذوق اللحظة ، لاحظ ما الذي يحدث بشكل صحيح ، واقدر ذلك. هذا ليس مثل التظاهر بالسعادة عندما لا تكون سعيدًا ؛ يتعلق الأمر أكثر بملاحظة الأشياء التي تؤدي إلى مزيد من السعادة والحد من التوتر.
التعبير عن الإمتنان
يلاحظ الشعور بالامتنان مع ملاحظة الإيجابية ، وهي طريقة ممتازة لتذوق اللحظة. لاحظ جميع الأشياء اللطيفة التي يقدمها الأشخاص لك (وشكرهم كلما أمكن ذلك) ، أو ببساطة لاحظ ما تستمتع به حول الأشخاص عندما يكونون هم أنفسهم فقط (وتأكد من إخبارهم بذلك أيضًا). نقدر ما يحدث في يومك أثناء حدوثه ، واكتبه في مجلة الامتنان ليلاً - إنها طريقة فعالة بشكل مدهش لرفع مستوى امتنانك اليومي ، وبناء سجل لجميع الأشياء في حياتك التي يمكن أن تجعل أنت سعيد عندما تكون يومًا سيئًا.
افعل ما تستمتع به
من المفترض أن يتم الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها أثناء عيشها. إذا وجدت نفسك تخاف يوم الاثنين أو تمر في يوم كامل (أو أسبوع!) دون تجربة أي شيء تريد أن تتذوقه ، تأكد من إضافة الأنشطة في جدولك الذي تستمتع به (يسمى " الإشباع ") ، وتذوقها كما كنت القيام بها. قد تشعر أنه ليس لديك وقت للمتعة ، ولكن ضع في اعتبارك مقدار الطاقة الإضافية والتحفيز الذي ستحصل عليه من ممارسة الهوايات والإشباع ، وكيف يمكن أن تساعدك هذه الطاقة في تحمل مسؤولياتك العادية ، وقد تجد طريقة لإعادة الضبط. أولوياتك . المتعة ، وتذوق حياتك!
نصائح
- قم بالتدرب على الأكل - إنها طريقة رائعة للحفاظ على وزن صحي والاستمتاع بالطعام وممارسة التأمل في نفس الوقت.
- إن الحفاظ على مجلة الامتنان يمكن أن يساعدك على ملاحظة الإيجابيات خلال اليوم بينما تفكر في ما ستكتبه عن تلك الليلة. تعرف على المزيد حول كيفية الحفاظ على مجلة الامتنان .