عادات مدعومة بالبحوث من شأنها تحسين نظرتك وموقفك الإيجابي
ممارسة الامتنان اليومي. لقد تبين أن الإعراب عن الامتنان يؤدي أكثر من تحسين حالتك المزاجية. الناس الذين يكتبون بعض الأشياء الإيجابية عن يومهم هم أكثر صحة وأكثر نشاطا ، أقل إجهادا وقلق ، ويحصلون على نوم أفضل. المفتاح هو جعل هذه عادة منتظمة والقيام بها بنية. فكر في إنشاء طقوس امتنان صغيرة. على سبيل المثال ، في كل صباح عندما يكون لديك قهوتك ، يمكنك التفكير في ثلاثة أشياء تقدرها في اليوم السابق.
أو اجعلها عادة لتدوين ثلاثة أشياء جيدة عن يومك قبل الذهاب إلى الفراش في الليل. يمكن أن تكون الأشياء الثلاثة الجيدة صغيرة جدًا - ربما كنت ترى شيئًا جميلاً أو مجرد تقدير أن تكون بصحة جيدة في ذلك اليوم. في الواقع ، يُظهر العلم أن التجارب اليومية الصغيرة تجعلنا أكثر سعادة (مقارنة بأحداث الحياة الكبيرة).
احط نفسك بأناس إيجابيين. السعادة معدية. وقد وجد كل من الدكتور نيكولاس كريستاكيس وجيمس فاولر الباحثان في جامعة هارفارد وجامعة سان دييجو أن كل صديق سعيد إضافي يزيد من احتمال أن يكون الشخص سعيدًا بنسبة 9٪ تقريبًا. إذا كنت تشعر بالضيق ، تواصل مع صديق أو زميل له موقف أكثر إيجابية بوجه عام. أدمغتنا لديهم خلايا عصبية مرآة تحاكي حرفياً ما يعبر عنه الشخص الآخر. لذلك عندما تحتاج إلى القليل من التسريب الإيجابي ، تواصل مع أولئك الذين يشاركونه.
القيام بأعمال منتظمة من اللطف. لقد أظهرت الأبحاث أن إنفاق الأموال على الآخرين يجعلنا أكثر سعادة من إنفاق المال على أنفسنا والقيام بأعمال صغيرة من اللطف يزيد من الرضا عن الحياة.
امسك الباب للشخص خلفك ، وقل أشكرك وأقصده عندما تحصل على شرابك من المقهى ، التقط وجبة خفيفة من زميلك المفضلة واتركها على مكتبه. حتى أصغر لفتة لطيفة يمكن أن تجعل يوم أحدهم.
قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء. لديك أصدقاء يمكن أن ينقذ حياتك.
قد يكون التفاعل الاجتماعي الضعيف أمراً سيئاً بالنسبة لك مثل تدخين 15 سيجارة يومياً ومرتين ضرر بالنسبة لصحتك مثل السمنة. حتى إذا كنت مشغولاً ، يمكنك العثور على طرق للتواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم. استخدم فواصل الغداء الخاصة بك فرصة للاتصال بصديق أو ، إذا أمكن ، المشي معًا. إذا كنت مشغولاً خلال الأسبوع ، ماذا عن دعوة صديقك للقيام ببعض المهمات في عطلة نهاية الأسبوع؟
إنفاق المال على الخبرات بدلاً من الأشياء. تظهر الأبحاث أن الأشخاص يشعرون بالسعادة عندما ينفقون أموالهم على التجارب بدلاً من الأشياء. نتذكر التجارب لفترة أطول من الزمن ويمكن لأدمغتنا أن تعيد حياتها مرة أخرى ، مما يجعل عواطفنا الإيجابية تدوم لفترة أطول. لذا بدلًا من هذا الجينز الجديد فكر في تجربة درس يوغا جديد أو دعوة صديق إلى السينما معك.