أصبح استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية أكثر شيوعًا ، حتى بين أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD). هذا يطرح السؤال - هل Facebook ، Twitter ، Instagram ، ومنصات أخرى مفيدة أم لا لأولئك الذين يعيشون مع القلق الاجتماعي؟
لا تبدو الإجابة على هذا السؤال بسيطة ، وقد تعتمد على كيفية استخدامك لقنوات الاتصال تلك ، والدور الذي تلعبه في حياتك ، وربما اتجاهك نحو الإدمان.
بعض فوائد وعيوب وسائل الإعلام الاجتماعية للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي هي نفسها تلك لأولئك الذين يعانون من اضطراب.
فيما يلي مقارنة سريعة حول كيفية مساعدة الشبكات الاجتماعية أو إيذاء الأشخاص الذين يعانون من SAD.
فوائد وسائل الاعلام الاجتماعية للقلق الاجتماعي
وسائل الاعلام الاجتماعية ليست كلها سيئة. حقيقة:
- قد تساعد مواقع التواصل الاجتماعي الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي على بدء اتصالات اجتماعية بشكل أكثر سهولة .
- قد تجعل هذه المواقع من السهل على البعض الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أن يشاركوا في التواصل مع الآخرين ، عندما تكون المواصلات أو العزلة أو الخوف من مغادرة المنزل قضية.
- قد يعاني الأفراد من قلق أقل عند التفاعل عبر الإنترنت في مقابل العمل دون اتصال ، مما يسمح لهم بممارسة المهارات الاجتماعية في ما يبدو أنه بيئة أكثر أمانًا.
- قد توفر مواقع الشبكات الاجتماعية منفذًا لهؤلاء الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي لمشاركة شعورهم (على مواقع مثل Tumblr). قد تسمح الأنظمة الأساسية التي تسمح بالتدوين "المجهول" للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بأن يشعروا بمفردهم وأن ينظروا إلى وضعهم بطريقة أكثر ضجيجًا (مثل مشاهدة ميمات سخيفة مثل سلسلة " بطريق محرج اجتماعيًا ").
مساوئ وسائل الإعلام الاجتماعية للقلق الاجتماعي
في حين أن هناك مزايا ، هناك بعض العيوب للنظر أيضا.
- في مواقع مثل Facebook ، غالباً ما يُتوقع أن يصبح المستخدمون أصدقاء مع أشخاص يعرفونهم في الحياة الحقيقية. ولذلك قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من قلق اجتماعي عدد أقل من الاتصالات أو مشكلة في مقابلة أشخاص جدد.
- يمكن للأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي الذين لديهم تقدير منخفض لذاتهم التعبير عن أنفسهم بطرق ليست جذابة للآخرين ، مما يجعل الآخرين أقل جذبًا للتواصل معهم .
- قد تكون الصداقات التي بنيت في الغالب على منصات اجتماعية أضعف من تلك التي لديها فرصة للتطور في الحياة الحقيقية ، وتؤدي إلى أقل الترابط الفعلي.
- إن رؤية كل الأشياء الرائعة التي يضعها أصدقاؤك على موقع Facebook أو Twitter قد تجعلك تشعر بأنك مستبعد أو غير مناسب . نفس الشيء لمعرفة عدد "إبداءات الإعجاب" أو التعليقات التي يحصل عليها الآخرون على مشاركاتهم مقارنةً بمشاركاتك.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي الذين يشعرون براحة أكبر خلف شاشة الكمبيوتر ، قد يكون هناك ميل للاعتماد أكثر من اللازم على مواقع الشبكات الاجتماعية إلى استبعاد محاولة إجراء اتصالات حقيقية في العالم.
- قد تجعلك مواقع الشبكات الاجتماعية تفكر في كل الأشياء التي لا تملكها في حياتك (على سبيل المثال ، الشريك ، الأطفال ، الوظيفة).
- قد يزيد الاستخدام المستمر لمواقع الشبكات الاجتماعية من stres s - خاصة إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الاتصال الدائم بالعالم عبر الإنترنت.
- استخدام مواقع الشبكات الاجتماعية لديه القدرة على جعل قضايا الصحة النفسية أسوأ. إذا كنت معرضاً لخطر المشاكل الأخرى مثل الاكتئاب والإدمان ، فقد يكون هذا الأمر مشكلة خاصة.
- إن التأخر في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى مشاكل في النوم ، وقد يؤدي قلة النوم إلى تفاقم مشاعر القلق أو الاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي اكتشاف الكثير عن شخص ما قبل مقابلة هذا الشخص (عن طريق "مطاردة" حسابات الشبكات الاجتماعية الخاصة به) في الواقع إلى زيادة القلق الاجتماعي عندما تلتقي في نهاية المطاف مع هذا الشخص في الحياة الحقيقية.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي قد يكونون معرضين لخطر اضطراب إدمان الإنترنت (IA).
البحث في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية والاضطرابات العقلية
أجري تحليل تلوي للدراسات حول مواقع التواصل الاجتماعي والأمراض العقلية بين عامي 2005 و 2016.
بشكل عام ، تم العثور على كل من الارتباطات الإيجابية والسلبية بين استخدام مواقع الشبكات الاجتماعية والعافية العقلية.
وارتبطت التفاعلات السلبية والمقارنات الاجتماعية على مواقع الشبكات الاجتماعية إلى مستويات أعلى من القلق.
ومع ذلك ، كانت عروض الدعم الاجتماعي والترابط الاجتماعي على مواقع الشبكات الاجتماعية مرتبطة بمستويات أقل من القلق. بالإضافة إلى ذلك ، كان استخدام مواقع الشبكات الاجتماعية مرتبطًا بمستويات أدنى من الشعور بالوحدة ، ومستويات أعلى من احترام الذات والرضا بالحياة.
النتائج المتعلقة باضطراب القلق الاجتماعي
بشكل عام ، تشير نتائج التحليل التلوي إلى أن استخدام مواقع الشبكات الاجتماعية قد يكون له فوائد ومناقصات لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، وقد يعتمد الكثير على الأفراد وكيفية استخدام هذه المواقع.
ومع ذلك ، وجدت دراسة المراجعة هذه أن معظم الأبحاث السابقة كانت تستند إلى بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا ومقاطع عرضية (عند نقطة زمنية).
على وجه التحديد ، اقترحت الدراسات أن:
- كان الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أكثر عرضة للانخراط في الاستخدام السلبي لـ Facebook (بالنظر إلى الملفات الشخصية لأشخاص آخرين) وأقل عرضة للانخراط في إنتاج المحتوى (النشر والتعليق وما إلى ذلك).
- قد يكون الأشخاص الذين ينجون أو يشتركون في اجترار قلقي أكثر عرضة لخطر القلق الاجتماعي الذي يعانونه عندما يستخدمون الفيس بوك بشكل سلبي. على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس في المنزل طوال اليوم تقرأ مشاركات الآخرين على Facebook ، ولا تنشر أي شيء خاص بك ، ولا تعلق على حالة أي شخص آخر ، فقد يزداد قلقك الاجتماعي سوءًا.
- قد يكون الناس قادرين على إخبار مواقع الشبكات الاجتماعية بأن لديك قلقًا اجتماعيًا بسبب الطريقة التي تتفاعل بها. تشمل الأمثلة عدم النشاط نسبيًا أو سحبها في تفاعلاتك.
- بشكل عام ، من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أقل عرضة لمستخدمي Facebook ، ولكنهم على الأرجح يستخدمون مواقع " micro-bloggin g" مثل Tumblr أو Myspace. (قد يكون هذا لأنه يوفر منفذًا لمشاركة المشاعر في جو غير مهدد.)
- يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ليسوا أكثر عرضة لنشر محتوى سلبي على مواقع الشبكات الاجتماعية. ومع ذلك ، سواء قمت بنشر مواد إيجابية أو سلبية تتعلق بكيفية استجابة الآخرين لك. ترتبط التحديثات الإيجابية بزيادة "إبداءات الإعجاب" بينما تؤدي المادة السلبية إلى ردود فعل إيجابية أقل.
- قد يحصل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي على تعليقات داعمة أكثر إيجابية من أصدقاء الشبكات الاجتماعية وعدد أقل من التفاعلات السلبية. قد يلعب هذا الدعم الاجتماعي دورًا وقائيًا إذا كان لديك مستويات عالية من القلق الاجتماعي ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالرفاهية.
يجب إجراء المزيد من الأبحاث باستخدام بيانات في الوقت الفعلي (الأشخاص الذين يبلغون عن سلوك الشبكات الاجتماعية الفعلي الخاص بهم على مدار فترة من الزمن).
10 نصائح لاستخدام وسائل الاعلام الاجتماعية الذكية عندما يكون لديك SAD
- ضع في اعتبارك نغمة ما تشاركه أو تعلق عليه. من المرجح أكثر أن تشجع الآخرين على التفاعل معك من السلبية أو الشكاوى.
- موازنة الوقت الذي تقضيه على الإنترنت مع الوقت الذي تقضيه في اتصالات العالم الحقيقي. أو استخدم الوقت الذي تتصل به عبر الإنترنت لتخطيط الأحداث في العالم الحقيقي.
- تدرب على إدراك محيطك لمنع الشبكات الاجتماعية من ابتلاع يومك بالكامل.
- اشترك في مجموعات لقاء أو انضم إلى مجموعات مع أشخاص لديهم اهتمامات أو هوايات متشابهة لك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك دائرة اجتماعية محدودة جدًا في الحياة الحقيقية وترغب في استخدام الشبكات الاجتماعية لزيادة اتصالاتك.
- تذكر أن ما تراه على مواقع الشبكات الاجتماعية ليس بالضرورة تمثيل حقيقي لحياة الأشخاص الذين تعرفهم . بعض الناس يشاركون فقط الإيجابية ، والبعض الآخر قد يشارك فقط السلبية - حاول أن لا تقارن أو تفكر فيما يمتلكه الآخرون.
- استخدم ملفات تعريف التواصل الاجتماعي للأشخاص الآخرين للتعرف على الأشخاص قبل الاجتماع بهم ، عندما يكونون في طريقهم لأن يصبحوا صديقك. في الوقت نفسه ، لا تقلقي أو تقضي وقتًا طويلاً في القيام بذلك ، أو قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
- إذا كنت ستستخدم مواقع الشبكات الاجتماعية ، حاول ألا تكون مستخدمًا سلبيًا . لا تقضي ساعات في البحث عن مشاركات الآخرين دون مشاركة أي شيء عن نفسك.
- استفد من الدعم الاجتماعي الإضافي الذي قد تتلقاه من أصدقائك على مواقع الشبكات الاجتماعية . خاصة إذا كان لديك مستويات أعلى من القلق الاجتماعي ، قد يساعد هذا الدعم على تحسين مشاعرك بالرفاهية.
- معتدل استخدامك . استخدم الشبكات الاجتماعية كمكافأة لإنجاز أشياء أخرى في العالم الحقيقي ، لمنع نفسك من الوقوع في نمط الإدمان.
- لديك علاقة منفصلة للتواصل الاجتماعي . التعرف على نقاط القوة والضعف فيها وعدم الاعتماد عليها كوسيلة اتصال فقط.
كلمة من
فكر في كيفية خدمتك لوسائل الإعلام الاجتماعية حتى الآن. هل تشعر بمزيد من الارتباط كنتيجة للوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، أو أقل اتصالاً؟ قم بعمل قائمة من ثلاث خطوات يمكنك اتخاذها نحو التغيير الإيجابي. سيكون اختيارك مختلفًا ، ولكن قد يكون أحد الأمثلة على ذلك:
1. تحقق فقط من مواقع الشبكات الاجتماعية مرتين يوميًا.
2. مشاركة شيء إيجابي أو ترك تعليق إيجابي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
3. انضم إلى مجموعة لها اهتمامات تشبه اللقاءات العادية في العالم الحقيقي.
> المصادر:
> جمعية العلوم النفسية. القلق الاجتماعي في عصر الشبكات الاجتماعية.
> كانغ التغلب على القلق الاجتماعي في عالم وسائل الاعلام الاجتماعية. علم النفس اليوم الموقع.
مالدونادو م. القلق من الفيس بوك. موقع مركزي النفس.
> Seabrook EM، Kern ML، Rickard NS. مواقع الشبكات الاجتماعية والاكتئاب والقلق: مراجعة منهجية. JMIR مينت الصحة . 2016 (3)؛ (4): E50. دوى: 10.2196 / mental.5842.
Yen JY، Yen CF، Chen CS، Wang PW، Chang YH، Ko CH. القلق الاجتماعي في التفاعل عبر الإنترنت والحياة الواقعية والعوامل المرتبطة بها. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012؛ 15 (1): 7-12. دوى: 10.1089 / cyber.2011.0015.