احتضان العواطف السلبية في الواقع له تأثير إيجابي
الغضب والإحباط والخوف وغير ذلك من "المشاعر السلبية" كلها جزء من التجربة الإنسانية. يمكن أن تؤدي جميعها إلى الإجهاد وغالباً ما ينظر إليها على أنها عواطف يجب تجنبها أو تجاهلها أو بطرق أخرى يمكن التنصل منها ، ولكن يمكنها في الواقع أن تكون صحية لنا لتجربتها أيضًا. النهج الأفضل هو إدارتها دون إنكارها ، وهناك عدة أسباب لذلك.
إدارة العواطف السلبية
فكرة "إدارة" المشاعر السلبية هي فكرة معقدة. هذا لا يعني تجنب الشعور بهم - فالتصدي للتجنب هو في الواقع شكل من أشكال المواجهة التي تحاول القيام بذلك ، ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى نتائج عكسية. لا يعني أيضًا ترك هذه المشاعر السلبية تعيث فسادًا في حياتك وعلاقاتك ومستويات التوتر لديك. يمكن للغضب غير المُدار ، على سبيل المثال ، إجبارنا على تدمير العلاقات إذا سمحنا بذلك.
إن إدارة العواطف السلبية هي أكثر من تبني حقيقة أننا نشعر بها ، ونحدد لماذا نشعر بهذه الطريقة ، ونسمح لأنفسنا بتلقي الرسائل التي يرسلونها إلينا قبل أن نطلق سراحهم والمضي قدمًا. (نعم ، قد يبدو هذا التصريح غريبا بعض الشيء ، لكن عواطفنا مصممة بالتأكيد لتكون مراسلين لإخبارنا بشيء ما ، وهذه الرسائل يمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة إذا سمعنا. سيكون هناك المزيد حول هذا لاحقا.) إدارة العواطف السلبية تعني أيضا لا تسمح لهم بتجاوزنا ؛ يمكننا الاحتفاظ بها تحت السيطرة دون إنكار أننا نشعر بها.
عواطف سلبية مقابل عواطف إيجابية
عندما نتحدث عما يسمى المشاعر السلبية ، من المهم أن نتذكر أن هذه العواطف ، في حد ذاتها ، ليست سلبية كما في "سيئة" ، ولكن أكثر أنها في عالم السلبية مقابل الإيجابية. العواطف ليست بالضرورة جيدة أو سيئة ، فهي مجرد ولايات وإشارات تسمح لنا بإيلاء اهتمام أكبر للأحداث التي تنشئها ، إما لتحفيزنا على خلق المزيد من الخبرة أو أقل ، على سبيل المثال.
على عكس بعض المشاعر ، فإنها ليست دائما تجربة ممتعة ، ولكن مثل معظم العواطف ، فهي موجودة لسبب ما ويمكن أن تكون مفيدة للغاية في الواقع.
كيف تؤثر العواطف السلبية علينا؟
الغضب والخوف والاستياء والإحباط والقلق هي حالات عاطفية يمارسها العديد من الناس بانتظام ولكن حاول تجنبها. وهذا أمر مفهوم - فهي مصممة لجعلنا غير مرتاحين. يمكن لهذه الحالات العاطفية السلبية أن تخلق ضغطًا إضافيًا في جسمك وعقلك ، وهو أمر غير مريح ولكن أيضًا قد يؤدي إلى مشاكل صحية إذا أصبح الإجهاد مزمنًا أو ساحقًا. لا أحد يحب أن يشعر بعدم الارتياح ، لذلك فمن الطبيعي أن نرغب في الهروب من هذه المشاعر ، وأن تكون مخاطر الإجهاد غير المُدار حقيقية. ومع ذلك ، هناك شعور بأن الناس في بعض الأحيان لديهم أن هذه العواطف سوف تستمر إلى الأبد أو أن المشاعر نفسها هي المشكلة.
في كثير من الأحيان ، هذه المشاعر هي مؤثرة لأنها يمكن أن ترسل لنا أيضا رسائل. الغضب والقلق ، على سبيل المثال ، يظهران أن هناك حاجة لتغيير شيء ما ، وربما أن سلامتنا مهددة. الخوف هو نداء لزيادة مستوى سلامتك. الاستياء يحفزنا لتغيير شيء ما في العلاقة. الإحباط يفعل كذلك. في الأساس ، هناك انفعالات سلبية لتنبيهنا إلى أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير ولتحفيزنا على إجراء هذا التغيير.
كما يجادل علماء النفس الإيجابيون بأنه في حين أن هناك العديد من الفوائد للحالات العاطفية الإيجابية مثل الأمل والفرح والامتنان ، فإن هناك أيضًا آثارًا سلبية يمكن أن تأتي منها. على سبيل المثال ، تم ربط التفاؤل بالعديد من النتائج المفيدة للصحة والسعادة بالإضافة إلى النجاح الشخصي. ومع ذلك ، فإن التفاؤل غير الخاضع للرقابة قد يؤدي إلى توقعات غير واقعية أو حتى مخاطر خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الخسارة وجميع المشاعر السلبية التي يمكن أن تأتي معها. ومع ذلك ، فإن المزيد من الحالات العاطفية غير المريحة مثل القلق ، يمكن أن تؤدي إلى الحافز لإجراء تغييرات يمكن أن تحقق المزيد من النجاح وتجنب الخطر.
هذا جزء من سبب أهمية عدم تجاهل مشاعرنا السلبية - فهي مصممة لإبقائنا آمنين ولتحفيزنا على تحسين حياتنا ، مثلما هي العواطف الإيجابية.
أفضل الاستراتيجيات لإدارة العواطف السلبية
يشهد مجال علم النفس الإيجابي "موجة ثانية" من الأبحاث التي تركز ليس فقط على ما يجعلنا سعداء ومرنين وقادرين على النمو ، ولكن أيضًا على الجانب المظلم من السعادة. لقد تعلمنا أكثر ، في الآونة الأخيرة ، عن كيف تؤثر عواطفنا السلبية علينا وماذا نفعل بها ، وكيف يمكننا أن نبقى بصحة عاطفية طوال العملية. مثلما توجد فوائد للعواطف السلبية ، هناك ضرر على "الإيجابية الزائفة" حيث نخجل أنفسنا لتجربة هذه الدول الطبيعية ومحاولة إنكارها أو إجبار أنفسنا على التظاهر بأننا نشعر بأننا أكثر إيجابية مما نفعل. تتمثل الإستراتيجية الأفضل في قبول وحظر الدول السلبية ، بالإضافة إلى المشاركة في الأنشطة التي يمكن أن توازن بين هذه المشاعر غير المريحة بطريقة حقيقية.
هناك العديد من الاستراتيجيات التي تم استكشافها والموصى بها كوسيلة لقبول ومعالجة المشاعر السلبية ، وكذلك التقنيات الناشئة التي تم تطويرها مع هذا البحث في الاعتبار. تكتسب مجموعة محددة من الأساليب الشعبية بين المعالجين والمدربين. هذه التقنيات ، على النحو المبين في البحوث التي كتبها سيري سيمز ، لديها اختصار: الدموع من الأمل. هذا ما يستتبعه هذا:
ت - تعليم وتعلم. وهذا يعني احتضان الوعي الذاتي وزيادة المعرفة الشخصية بجسمك وعقلك ، وكيف يستجيبان للإجهاد والحالات العاطفية الأخرى. هذا يسمح لك أن تفهم عندما تكون مستاء ولماذا ، وتكون أفضل قدرة على تفسير الإشارات التي يرسلها جسمك.
هاء - اكسبرس وتمكين الخبرات الحسية والمتجسدة. يبدو هذا الأمر أكثر تعقيدًا ، لكنه ينطوي ببساطة على تشجيع الانفتاح والفضول داخل نفسك لزيادة قبولك لما يأتي.
أ - قبول وصديقة. يمكن أن يكون مفيدا للغاية للتركيز بنشاط على زيادة التراحم الذاتي الخاص بك والتسامح من أجل الإحباط.
R - إعادة تقييم وإعادة الإطار. يمكنك استخدام الأساليب السلوكية المعرفية لرؤية الأشياء بشكل مختلف.
دإ - الدعم الاجتماعي. يمكن أن ينطوي هذا على ممارسة التأمل المحب اللطيف ، الذي يمكن أن يوسع مشاعرك بالارتباط بالآخرين والتعاطف الذاتي بينما تستثمر في العلاقات.
( من )
H - الرفاهية / السعادة تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية أن يكون لديك نسبة 3 إلى 1 من المشاعر الإيجابية مقابل السلبية ، مما يعني أنك تضيف تجارب إيجابية لحياتك ، وتركز على الذكريات السعيدة وتذوق النجاحات ، على سبيل المثال ، لزيادة كمية الوقت الذي تقضيه بشكل صحيح شعور جيد.
س - مراقبة وحضور ؛ حاول أن تمارس الذهن وعدم الاحتراف في الأمور في الحياة.
ف - علم وظائف الأعضاء والتغييرات السلوكية ؛ ركز على الاسترخاء وتمارين التنفس والرعاية الذاتية.
ه - إيديمونيا ؛ وهذا يعني السعي إلى تحقيق أهداف في الحياة وإحساس بالأصالة.
استراتيجيات إضافية
هناك إستراتيجيات أخرى موصى بها كطرق لزيادة الحالات العاطفية الإيجابية والمرونة الشخصية للتوتر ومشاعر السلبية بحيث لا تشعر الحالات العاطفية السلبية بأنها ساحقة. وبسبب البحث في الإيجابية ، نعرف أن هذا يمكن أن يكون شيئًا مفيدًا في حد ذاته. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإضافية التي يمكن استخدامها للتعامل مع المشاعر السلبية.
أفضل تمرين ذاتي ممكن
هذا يتضمن تصوُّرًا - لقد خمّنته - أفضل ما لديك ممكنًا وما يبدو عليه. وقد تبين أن هذا التمرين يرفع المزاج ويجلب شعوراً بالتفاؤل ، وكلاهما يجلب منافع دائمة. يمكن أن يتم هذا كتمرين يوميات أو ببساطة أسلوب مرئي ، ولكنه يتضمن في الأساس تصوّر حياتك في المستقبل وتحدي نفسك لتخيل أفضل حياة ممكنة يمكن أن تعيشها ، أفضل نسخة ممكنة من نفسك يمكن أن تكون.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينخرطون في هذا النشاط لمدة خمس دقائق في اليوم لمدة أسبوعين ، يشعرون بمزاج أكثر إيجابية وزيادة في التفاؤل مقارنة بالأشخاص الذين قضوا نفس القدر من الوقت في التفكير في الأنشطة في يومهم. لمدة خمس دقائق في اليوم ، وهذا هو استخدام عظيم للوقت.
رسالة شكر أو زيارة
هذا النشاط شائع لدى طلاب علم النفس الإيجابي. إنه ينطوي على الإعراب عن الامتنان للناس الذين قاموا بعمل أشياء طيبة لك ، سواء كانت بسيطة أو كبيرة. يمكن أن يكون هذا خطابًا لمعلم في مدرسة ابتدائية ألهمك أن تكون أفضل ما لديك أو زيارة لأحد الجيران ليخبرهم بمدى تقديرك لمعرفتهم بوجودهم هناك. يمكن أن يكون أي خطاب أو رحلة شخصية ومحادثة يعبرون إلى شخص ما قاموا به من أجلك ، وماذا تعني لك ، وأنك تقدرهم. هذه الأنشطة تجلب منافع عظيمة للأشخاص الذين يتلقون الامتنان ، ولكن تم العثور عليهم لإظهار مشاعر إيجابية دائمة إلى حد أكبر للشخص الذي يعبر عن الامتنان. معظم الناس الذين ينخرطون في هذا النشاط يذكرون أنهم ما زالوا يشعرون بمشاعر إيجابية منذ أيام أو حتى أسابيع.
أخذ "يوم الشخصية" / "يوم الصحة العقلية" / "العطلة اليومية"
وهذا يشبه اتخاذ إجراءات الوقف ، ولكنه يشتمل على إنشاء يوم مليء بالخبرات الإيجابية التي لديك في إجازة مع التقليل من الإجهاد الذي تعاني منه في جدولك المعتاد. وهي تعمل في إطار نفس الفرضية التي تتبعها التدريبات الإيجابية الأخرى - أي أن الزيادة في الحالات العاطفية الإيجابية يمكن أن تجلب شعوراً أكبر بالتفاؤل والمرونة - ولها فائدة إضافية تتمثل في التقليل إلى أدنى حد من عوامل الإجهاد لهذا اليوم. (وهذا يمكن أن يقدم انقطاعًا لطيفًا عن التوتر المزمن وفرصة للتعافي عاطفياً). للقيام بذلك ، قم بإنشاء يوم مليء بالأنشطة التي تستمتع بها.
> المصادر:
> Garland، Eric L .؛ فريدريكسون ، باربرا ؛ كرينج ، آن م. جونسون ، ديفيد ب. Meyer، Piper S .؛ بن ، ديفيد L. التصاعدي اللوالب من المشاعر الإيجابية المضادة لأسفل اللوالب السلبية: رؤى من نظرية توسيع وبناء وعلم الأعصاب العاطفي على علاج اختلال العاطفة والعجز في علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس السريري السريري الإيجابي. 2010 30 (7): 849-864.
> لوماس ، تيم. إفتزان ، ايتاي. (2016). علم النفس الإيجابي الموجة الثانية: استكشاف الجدل الإيجابي السلبي للرفاه. مجلة دراسات السعادة. المجلد. 17 العدد 4 ، p1753-1768.
> ميفيسن ، يفو MC ؛ Peters، Madelon L.؛ Alberts، Hugo JEM (2011). أصبح أكثر تفاؤلاً من خلال تخيل أفضل الذات الممكنة: آثار تدخل لمدة أسبوعين . مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي. 42 (3): 371-378
> سيمز ، سيري ، (2017). الموجة الثانية علم النفس الإيجابي التدريب مع المشاعر الصعبة: إدخال ذاكري "TEARS HOPE". تدريب علم النفس ، المجلد. 13 العدد 2 ، ص 66.