يمكنك التفكير في طريقك إلى حياة خالية من الإجهاد؟ من الممكن تقليل مقدار الإجهاد الذي تشعر به من خلال وجود أفكار إيجابية حول الأشياء التي تحدث في حياتك اليومية.
لقد كان معظمنا يقول: "فكر بطريقة إيجابية!" أو "انظر إلى الجانب المشرق". عندما لم يكن هناك شيء صحيح تمامًا. كما غير راغبة وصعبة على هذا النحو ، هناك بعض الحقيقة في ذلك.
يمكن أن يقلل التفكير الإيجابي من مستوى الإجهاد لديك ، ويساعدك على الشعور بالتحسن في نفسك (والوضع) وتحسين مستوى الرفاهية العامة والتوقعات.
المشكلة الوحيدة هي أنه ليس من السهل دائما أن تكون إيجابيا وبعض الظروف تجعله أكثر تحديا من الآخرين. والخبر السار هو أنه مع القليل من العمل على تغيير أفكارك السلبية ، يمكنك أن تصبح متفائلاً.
موقف المتفائلين والمتشائمين
تشير الأبحاث إلى فوائد التفاؤل وإطار إيجابي للعقل. المتفائلون يتمتعون بصحة أفضل ، وعلاقات أقوى ، وأكثر إنتاجية ، ويقللون من الإجهاد ، من بين أمور أخرى.
هذا لأن المتفائلين يميلون إلى اتخاذ المزيد من المخاطر. كما أنهم يلومون الظروف الخارجية إذا فشلوا في الحفاظ على عقلية "حاول مرة أخرى". هذا وحده يجعل المتفائل أكثر احتمالا للنجاح في المستقبل وأقل منزعج من الفشل بشكل عام.
من ناحية أخرى ، فإن المتشائمين يميلون إلى لوم أنفسهم عندما تسوء الأمور ويصبحون أكثر ترددًا في المحاولة مرة أخرى مع كل تجربة سلبية في الحياة.
يبدأون في النظر إلى الأحداث الإيجابية في حياتهم على أنها "نيران" لا علاقة لهم بها ويتوقعون الأسوأ.
وبهذه الطريقة ، يخلق المتفائلون والمتشائمون نبوءات تتحقق ذاتيا.
تصورك للأحداث السلبية
عندما تفهم كيف ينظر المرء إلى الظروف ، يصبح من الواضح كيف يمكن للتفاؤل والحديث الإيجابي أن يؤثر على مستويات التوتر لديك ، كما يمكن أن يكون للتشاؤم والكلام الذاتي السلبي .
- تكون الأحداث السلبية أقل إرهاقًا عندما ترى أنها "ليست خطؤك" وأقل عرضة للتكرار.
- وبالمثل ، فإن الأحداث الإيجابية تكون أكثر حلاوة عندما تراها كدليل على المزيد في المستقبل وترى نفسك على أنه سيد مصيرك.
- بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الاختلاف في السلوك ، فإن أولئك الذين يمارسون عادة التفكير الإيجابي يميلون إلى تجربة المزيد من النجاح ، والتي يمكن أن تضيف إلى حياة أقل إرهاقاً.
كيف تتعلم أن تكون متفائلا
كيف يمكنك استخدام هذه المعلومات لتقليل مستوى التوتر لديك ؟ لحسن الحظ ، يمكن تعلم التفاؤل.
مع الممارسة ، يمكنك تغيير حديثك (حوارك الداخلي ، ما تقوله لنفسك عن ما تعانيه) وأسلوبك التوضيحي (الطرق المحددة التي يقوم بها المتفائلون والمتشائمون بتجربة تجاربهم). إليك الطريقة:
- خذ التفاؤل الذاتي الاختبار. تعلم ما إذا كنت متفائلا أو متشائم وإلى أي درجة. السبب في أن هذا مهم هو أن العديد من المتشائمين يعتقدون أنهم متفائلين. ومع ذلك ، يتم تعريف التفاؤل من خلال معايير محددة. إذا كنت تعرف أين تكمن في طيف التفاؤل والتشاؤم ، فستكون لديك فكرة أفضل عما قد يحتاج إلى تغيير.
- حاول أن تكون إيجابيا. بمجرد فهمك لطريقتك الحالية في رؤية الأشياء ، يمكنك القيام بجهد واعي للنظر في الأمور بشكل مختلف ، حيث يتم عرض المواقف. الآن هو الوقت المثالي لممارسة أنواع مختلفة من الحديث عن النفس الإيجابي وتعلم كيف تصبح متفائلا .
- استخدام التأكيدات الإيجابية. يمكنك إعادة برمجة نفسك وطريقة تفكيرك باستخدام التأكيدات الإيجابية على أساس منتظم. هذا سوف يساعد التفكير الإيجابي ليصبح أكثر تلقائية. وبمرور الوقت ، سيكون عليك التفكير بوعي أقل في الوقت الذي تظهر فيه كل حالة جديدة.
مصادر:
بيترسون ، كريستوفر. Seligman، Martin E .؛ Vaillant، George E .؛ الأسلوب التوضيحي المتشائم هو عامل خطر للمرض الجسدي: دراسة طولية لمدة خمس وثلاثين عامًا. Journal of Personality and Social Psychology، Vol 55 (1)، Jul، 1988. pp. 23-27.
بيترسون ، C. (2000). مستقبل التفاؤل. علم النفس الأمريكي ، 55 ، 44-55.
Solberg Nes، LS، & Segerstrom، SC (2006). التفاؤل التصاعدي والتعامل معهما: مراجعة تحليلية ميتا. مراجعة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 10 ، 235-251.