إدارة اضطراب ما بعد الصدمة
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن تمارين الوعي العاطفي يمكن أن تحدث فرقاً مهماً في حياتك. لماذا ا؟ لأن العمل على زيادة الوعي العاطفي يمكن أن يساعدك على إدارة اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أكثر فعالية.
مهارات التكيف لزيادة الوعي العاطفي
يمكنك استخدام عدد من مهارات التأقلم لمراقبة عواطفك وزيادة الوعي العاطفي ، بما في ذلك:
ربما تستخدم واحدًا أو أكثر من هؤلاء. لكن ليس كل مهارة مواكبة فعالة في كل حالة. إذن ، كيف تعرف إذا كانت المهارات التي تستخدمها تعمل في الواقع في المواقف التي تحتاج فيها إلى التحكم في العواطف القوية ؟
إن الطريقة الفعالة لمعرفة ما إذا كانت مهارة التكيف تعمل من أجلك هي مراقبة عواطفك وتتبع طريقة تعاملك معها في المواقف التي تكون فيها قوية بما فيه الكفاية لتهديد سيطرتك على نفسك.
يظهر واحد من تمارين الوعي العاطفي التي يمكنك استخدامها أدناه.
إنشاء ورقة عمل مراقبة العاطفة
إليك الطريقة:
ابحث عن ورقة أو دفتر ملاحظات إذا كنت تكتب في إجاباتك ، أو ابدأ مستندًا جديدًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
مهما كنت تستخدم ، تأكد من أنه شيء يمكنك الاحتفاظ به في متناول اليد في جميع الأوقات. لماذا ا؟ نظرًا لأنك سرعان ما تسجل تفاصيل تجربة عاطفية بعد حدوثها ، كلما كانت نتائجك أكثر دقة.
ارسم الأعمدة من 1 إلى 5 في المستند.
في رسم الأعمدة ، تأكد من أنها تسمح بمساحة كافية للكتابة حول ما حدث وكيفية استجابتك له.
في الجزء العلوي من العمود 1 ، اكتب "وصف حالة شعرت فيها بشعور قوي ، مثل الغضب أو الخوف".
اذكر أكبر قدر ممكن من تفاصيل الموقف.
في الجزء العلوي من العمود 2 ، اكتب "وعي العاطفي في اللحظة: ما هي العاطفة القوية التي شعرت بها في هذه الحالة؟"
صف العاطفة القوية التي شعرت بها. إذا لم تكن متأكداً مما كانت عليه ، حاول أن تصف ما شعرت به في جسدك - على سبيل المثال ، "كان قلبي ينبض بسرعة كبيرة". (قد ترغب في ممارسة تحديد مشاعرك قبل البدء في هذه الخطوة.)
في الجزء العلوي من العمود 3 ، اكتب "تقييم قوة عاطفي من 0 إلى 100".
قيم قوة العاطفة لديك من 0 لـ "غير قوي على الإطلاق" إلى 100 لـ "قوي للغاية".
في الجزء العلوي من العمود 4 ، اكتب "ما هي مهارة التأقلم الرئيسية التي اعتدت على إدارة العاطفة؟"
صف مهارات التأقلم التي استخدمتها - على سبيل المثال ، الكتابة التعبيرية ، البحث عن الدعم الاجتماعي ، التهدئة الذاتية ، أو التنفس العميق .
في الجزء العلوي من العمود 5 ، اكتب "وعي العاطفي بعد استخدام مهاراتي في التأقلم: تقييم قوة عاطفي من 0 إلى 100". مرة أخرى ، قم بتقييم قوة العاطفة لديك من 0 "ليس قويًا على الإطلاق" إلى 100 لـ "قوي جدًا".
الآن ، قارن قوة عاطفتك في العمود 5 إلى قوتها في العمود 7. هل تغيرت قوتها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل كان أقل قوة ، أو نفسه ، أو أقوى؟ ستوضح لك هذه النتائج مدى نجاح مهارتك في المواجهة في هذه الحالة المحددة.
يمكنك استخدام ورقة العمل هذه مرارًا وتكرارًا لمراقبة عواطفك واختبار مدى نجاح مهاراتك في التأقلم عندما تنشأ مشاعر قوية.
نصائح للقيام بهذا التمرين
- من المهم أن تكون وصفية قدر الإمكان. كلما زادت المعلومات التي قمت بتدوينها ، كلما كان لديك المزيد من القرائن لمعرفة مهارة التأقلم التي تناسبك بشكل أفضل في الوضع المجهد عاطفياً.
- لا تقلق إذا لاحظت أن قوة العاطفة لا تتغير على الفور. امنح نفسك الوقت لرؤية النتائج. يمكن أن يساعد في تكرار نفس التمرين في كل مرة تواجه فيها حالة عاطفية مماثلة. بعد عدد من "المحاولات" ، يجب أن تبدأ في الشعور بمزيد من الثقة بشأن مهاراتك في التأقلم .
- ماذا لو وجدت أن مهارة تأقلم معينة لا تعمل لعاطفة معينة في موقف معين؟ لا تحبط: إنها تجربة تعليمية أيضًا. جرب مهارة تأقلم أخرى في المرة التالية التي يهدد فيها موقف عاطفي مشابه بالخروج عن السيطرة (تأكد من تسجيله في ورقة العمل الخاصة بك). بمرور الوقت ، ستعرف كيفية إدارة العواطف القوية في العديد من المواقف المختلفة.