هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتخاذها لإدارة عواطف PTSD
تعتبر إدارة العواطف الشديدة في اضطراب ما بعد الصدمة ( PTSD ) جزءًا مهمًا من العلاج. عندما يعاني الأشخاص من اضطراب ما بعد الصدمة ، من المرجح أن يواجهوا مشاعر سلبية شديدة للغاية ولكن إيجاد طرق صحية لإدارة هذه المشاعر الشديدة قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. ونتيجة لذلك ، غالباً ما تؤدي العواطف الشديدة إلى مجموعة واسعة من السلوكيات غير الصحية والمندفعة ، مثل استخدام المواد ، وأكل الشراهة ، وإيذاء النفس المتعمد. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة أفضل (بالإضافة إلى منع) العواطف الشديدة.
العواطف: ما هي وماذا نفعل لهم؟
قبل مناقشة كيفية إدارة العواطف الشديدة ، من المهم أولاً أن نفهم سبب وجود العواطف في المقام الأول. على الرغم من أن بعض العواطف قد تبدو غير مريحة ومدمرة ، إلا أنها مهمة وتؤدي وظيفة ضرورية. تقدم هذه المقالة بعض المعلومات الأساسية عن سبب وجود العواطف ، وكيفية زيادة الوعي العاطفي. مثل هذه المعرفة يمكن أن تمنع العواطف من الشعور خارج السيطرة أو لا يمكن التنبؤ بها.
استخدام التشتيت كطريقة للتصدي لمشاعر قوية
قد يكون من الصعب جدًا إدارة المشاعر القوية في الوقت الحالي. ومع ذلك ، فإن التشتيت هو استراتيجية مواجهة يمكن استخدامها لمساعدتك في تجاوز هذه الأوقات الصعبة. التشتيت هو أي شيء تفعله لإيصال انتباهك مؤقتًا عن المشاعر القوية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التركيز على عاطفة قوية إلى جعله يشعر أنه أقوى وأبعد عن السيطرة. لذلك ، من خلال تشتيت انتباهك مؤقتًا ، قد تضفي على العاطفة بعض الوقت لتقلل من شدتها ، مما يجعل من السهل إدارتها. تقدم هذه المقالة عددًا من تقنيات إلهاء سهلة التعلم يمكن استخدامها على الفور.
ممارسة الرعاية الذاتية لتحسين صحتك العاطفية
تركز العديد من استراتيجيات التأقلم الصحية المدرجة في هذه المقالة على ما يمكنك القيام به عند مواجهة مشاعر شديدة. ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث مشاعر شديدة. إن الاعتناء بنفسك (على سبيل المثال ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة) يمكن أن يفعل المعجزات في الحد من ضعفك بسبب العواطف الشديدة. تصف هذه المقالة بعض الطرق التي يمكن أن تؤدي بها الرعاية الذاتية إلى تحسين صحتك العاطفية.
استراتيجيات التكيف الذاتي مهدئ
يمكن أن تحدث مشاعر غير مريحة ومكثفة أحيانًا بشكل غير متوقع. لذلك ، من المهم تعلم استراتيجيات تنظيم العاطفة التي يمكنك ممارستها بنفسك. توصف استراتيجيات تنظيم العاطفة التي يمكنك القيام بها بنفسك في بعض الأحيان كاستراتيجيات للتكيف الذاتي أو الرعاية الذاتية. قد تكون الإستراتيجيات الفعالة للتأقلم مع النفس هي تلك التي تشتمل على واحد أو أكثر من الحواس الخمس (اللمس ، الذوق ، الشم ، البصر ، والصوت). تعلم بعض الأمثلة على الاستراتيجيات الذاتية المهدئة لكل معنى.
ممارسة اليقظه من عواطفك
اليقظه هو استراتيجية ممتازة لإدارة العواطف الحادة. يمكن أن تكون المشاعر الشديدة تشتيتًا كبيرًا ، ويمكنها جذب كل انتباهنا بعيدًا عن اللحظة الحالية. يمكن أن يساعدنا اليقظه في إعادتنا إلى اللحظة الحالية ، وكذلك تقليل المدى الذي نغرق فيه مشاعرنا. هذه المادة يأخذك من خلال الذهن الأساسي للعواطف ممارسة.
تقنيات "التأريض" لإدارة المشاعر المكثفة
كما يوحي الاسم ، فإن التأريض هو طريقة خاصة للتأقلم والتي تم تصميمها "لتوجيهك" في اللحظة الحالية. عند القيام بذلك ، يمكنك الاحتفاظ بالاتصال الخاص بك مع اللحظة الحالية وتقليل احتمالية وقوعك في حالة من الانفعال الشديد. يتم تقديم بعض تمارين التأريض الأساسية في هذه المقالة.
تقنيات إدارة الغضب
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من مستويات عالية من الغضب والتهيج . في الواقع ، يعتبر التهيج حتى أن يكون واحدا من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. الغضب يمكن أن يكون عاطفة صعبة للغاية للتعامل معها ، ويمكن أن تكون مدمرة. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الصحية لتنظيم الغضب عند حدوثه. تصف هذه المقالة إحدى هذه الإستراتيجيات ، مع تخصيص وقت شخصي لإعطاء غضبك بعض الوقت لتهدأ.