العلاقة بين الغضب واضطراب ما بعد الصدمة

الغضب واضطراب ما بعد الصدمة: ما يحدث وما يمكن عمله للمساعدة

غالبًا ما يحدث الغضب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) معًا. شائع في هذه الحالة ، الغضب هو واحد من أعراض فرط الحساسية من اضطراب ما بعد الصدمة ، وقد يؤثر على العلاقات مع الناس من حولك.

من المهم أن تعرف أن غضب الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يصبح شديدًا لدرجة أنه يشعر أنه خارج نطاق السيطرة. عندما يحدث ذلك ، قد تصبح عدواني تجاه الآخرين أو حتى تضر نفسك.

لكن هذا لا يحدث دائمًا ، ولا يصاب كل من يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة بغضب. ضع في اعتبارك أن الغضب هو مجرد عرض واحد من اضطرابات ما بعد الصدمة ؛ في الواقع ، هذا ليس شرطًا لتلقي تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة . على الرغم من أنه يمكن أن يكون ، فإنه ليس عنيفًا دائمًا أيضًا. في أكثر الأحيان ، شخص ما يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة والذي يميل إلى الشعور بالغضب الشديد يحاول دفعه إلى الأسفل أو إخفائه عن الآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلوك التدمير الذاتي.

دعونا نلقي نظرة أعمق على الغضب في اضطراب ما بعد الصدمة. هناك عدد من الحالات التي يميل إلى حدوثها وبعض الطرق للمساعدة في إبقائها تحت السيطرة والتي ستجدها مفيدة.

أعراض فرط التوتر من اضطراب ما بعد الصدمة

آندي سميث / غيتي إيمدجز

الغضب والتهيج هي أعراض فرط نشاط اضطراب ما بعد الصدمة. فكر في فرط التحفيز كحالة ثابتة من "القتال أو الهروب". يمكن أن يؤدي هذا القلق الشديد إلى مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك صعوبة في النوم والتهيج وفرط التحلل. ومع ذلك ، هناك طرق للتعامل مع كل من هذه.

أكثر من

الغضب البناء والتدميري في اضطراب ما بعد الصدمة

غالبا ما ينظر الناس إلى الغضب في المقام الأول على أنه عاطفة سلبية أو ضارة. لكن هذا ليس الحال دائما. صحيح أن الغضب يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى سلوكيات غير صحية مثل إساءة استخدام المواد أو إجراءات متهورة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالغضب ليس "سيئًا" بحد ذاته. إنها تجربة عاطفية صالحة ويمكنها تزويدك بمعلومات مهمة.

ربما سمعت غضبًا مصنّفًا إلى نوعين: الغضب البناء والغضب المدمر. يمكن أن يساعد الغضب البنّاء في الشفاء ، والحركة إلى الأمام ، والشفاء ، في حين أن الغضب المدمر يمكن أن يسبب الأذى. من الجيد أن تفهم هذا الاختلاف وأن تجد طرقًا لإدارة كل من حياتك.

أكثر من

الغضب واضطراب ما بعد الصدمة في قدامى المحاربين القدامى

لقد علمتنا الصراعات في العراق وأفغانستان أكثر من تأثيرها على الرجال والنساء في الخدمة العسكرية . أصبح من الواضح أن قدامى المحاربين في خطر لعدد من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة والغضب الشديد.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك في هذا. هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج المتاحة والأطباء البيطريون الآخرون الذين يشعرون بنفس الطريقة. كلما تعلمنا المزيد عن اضطراب ما بعد الصدمة في المحاربين القدامى ، كلما تعلمنا المزيد عن العلاجات الفعالة ، ووجد المزيد من أعضاء الخدمة المساعدة.

أكثر من

اضطراب ما بعد الصدمة وعلاقته بالعنف

للأسف ، وجدت الأبحاث وجود علاقة بين اضطراب ما بعد الصدمة والعنف العلاقة. على أساس سنوي ، فإن ما بين 8 و 21 في المئة من الناس في العلاقات الحميمة الجدية تتخذ إجراءات عدوانية ضد شركائهم.

إذا تأثرت علاقتك باضطراب ما بعد الصدمة ، فمن الحكمة معرفة العلاقة بينه وبين العنف. في حين أن الاثنين متصلين ، ليس كل شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة هو إساءة أو إساءة استخدام شريكه. ومع ذلك ، إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه ضحية لعنف العلاقة ، فمن المهم أن تعرف أن هناك موارد متاحة.

أكثر من

السلوكيات المدمرة للذات في اضطراب ما بعد الصدمة

على الرغم من أن الغضب الشديد يمكن أن يجعل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عدواني تجاه الآخرين ، إلا أنهم في أغلب الأحيان يحاولون دفع أو إخفاء غضبهم. هذا يمكن أن يكون فعالا في المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يبني الغضب حتى يخرج عن نطاق السيطرة.

عندما يحدث ذلك ، يحول بعض الناس غضبهم على أنفسهم في شكل سلوكيات تدميرية ذاتية. قد يشمل ذلك تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس المتعمد. في حين أن هذا هو شائع مع اضطراب ما بعد الصدمة ، هناك طرق للتعامل مع ذلك التي تريد أن تعرفها.

أكثر من

تقنيات إدارة الغضب

كما تعلمون على الأرجح ، يمكن أن يكون الغضب عاطفة صعبة للغاية ، خاصة إذا شعرت بأنها شديدة وبعيدة عن السيطرة. بدلاً من اللجوء إلى السلوكيات غير الصحية لمحاولة التخفيف أو النسيان ، من الجيد أن تتعلم تقنيات إدارة الغضب المفيدة.

تشمل هذه الأشياء أشياء بسيطة مثل التمرين وممارسة الذهن وإيجاد شخص تثق به لتتحدث معه. في بعض الأحيان ، يمكن أن يبدو وكأنه طريق طويل. في النهاية ، قد ينقر شيء ما وستجد بعض الأساليب التي تعمل من أجل حياتك.

أكثر من

أخذ فترة من الغضب

ضمن هذه المهارات المفيدة لإدارة الغضب هو اقتراح اتخاذ "مهلة" عندما تشعر بأنك بدأت تغضب. إنها مهارة سهلة للتعلم.

عندما تقوم بتطوير "خطة مهلة" ، فإنك تعطي لنفسك خطوات محددة لتتخذها عندما تشعر بالغضب. لقد وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن هذا مصدر كبير للإغاثة واستراتيجية ممتازة لعلاقاتهم.

أكثر من

استخدام مهارات التلطيف الذاتي للغضب

هل سمعت عن استخدام مهارات التلطيف الذاتي للمساعدة في إدارة غضبك؟ إنها سهلة التعلم والاستخدام لأنها مصممة لتجعلك تشعر بالتحسن ، وتقوم بذلك بنفسك.

تستفيد مهارات التهدئة الذاتية من حواسك الخمس - اللمس والطعم والرائحة والبصر والصوت. المفتاح هو التركيز على النشاط. من خلال البقاء على وعي بشيء آخر غير غضبك ، يصبح عقلك وجسمك أكثر هدوءًا.

أكثر من

البحث عن الدعم الاجتماعي

يمكن أن يكون التحدث مع الآخرين كطريقة "لإخراج عواطفك" فعالا في منع الغضب من البناء في الداخل. لسبب واحد ، يمكن أن يساعدك في رؤية وجهة نظر شخص آخر. كما يتيح لك الفرصة للتعبير عن مشاعر الإحباط بطريقة بناءة.

بالطبع ، من المهم التأكد من التواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم ممن سيفهمون مشاعرك ويدعمونها. تتوفر مجموعات الدعم الخاصة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة على نطاق واسع ، وقد وجدها الكثيرون أنها مساعدة كبيرة في مواجهة تحدياتهم الخاصة.

أكثر من

مهارات إدارة القلق للغضب

صدق أو لا تصدق ، يمكن لمهارات التعامل مع القلق عند التعامل مع القلق أن تساعد أيضًا في إدارة غضبك بفعالية. لماذا ا؟ لأن الغضب الشديد والقلق هما مشاعر متشابهة في كلاهما يميلان إلى إشعال استجابة "القتال أو الهروب".

عندما تتعلم مهارات التعامل مع القلق الشديد ، فأنت أيضًا تتعلم طرقًا للحفاظ على غضبك عند مستويات أقل حدة. تذكر أن مسببات اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) قد تثير أي شعور ، لذا فهي تستحق وقتك لتعلم مهارات التعامل مع كليهما.

أكثر من