كيفية التعرف والتعامل مع المشغلات PTSD الخاصة بك

قد تكون مشغلات PTSD في كل مكان حولك. على الرغم من أنه قد يشعر في بعض الأحيان أن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تظهر خارج اللون الأزرق ، إلا أن أعراض اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة نادراً ما تحدث بشكل تلقائي. بدلا من ذلك ، سواء كنت لا تدرك ذلك ، فإن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) غالبًا ما يتم إطلاقها أو تلوينها بشيء ما في داخلتنا (أي شيء يحدث داخل جسمك مثل الأفكار أو المشاعر) أو خارجيا (أي شيء يحدث خارج جسمك ، مثل الموقف المجهد ) بيئة.

نظرًا لأن بعض الأفكار أو المشاعر أو المواقف يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة غير مريحة ، مثل ذكريات حدث صادم أو شعور بالتوتر والقلق ، فإن إحدى طرق التعامل مع هذه الأعراض هي زيادة وعيك بهذه العوامل. يمكنك منع أو تخفيف تأثير بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بتحديد أنواع معينة من الأفكار والمشاعر والأوضاع التي تسببها ، ثم اتخاذ خطوات للحد من حدوث أو تأثير تلك المحفزات.

أنواع المشغلات

يمكن أن تقع المشغلات في فئتين: المشغلات الداخلية والمشغلات الخارجية . المشغلات الداخلية هي الأشياء التي تشعر بها أو تختبرها داخل جسمك. وتشمل المشغلات الداخلية الأفكار أو الذكريات ، والعواطف ، والأحاسيس الجسدية (على سبيل المثال ، سباق قلبك). المشغلات الخارجية هي المواقف أو الأشخاص أو الأماكن التي قد تصادفها طوال يومك (أو الأشياء التي تحدث خارج جسمك).

المدرجة أدناه هي بعض المشغلات الداخلية والخارجية المشتركة.

• المشغلات الداخلية
  • غضب
  • القلق
  • حزن
  • ذكريات
  • اشعر بالوحدة
  • شعور مهجور
  • إحباط
  • شعور خارج عن السيطرة
  • الشعور بالضعف
  • سباق ضربات القلب
  • الم
  • شد عضلي

• المشغلات الخارجية
  • حجة
  • رؤية مقالة إخبارية تذكرك بحدثك المؤلم
  • مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني يذكرك بحدثك المؤلم
  • رؤية حادث سيارة
  • روائح معينة
  • نهاية العلاقة
  • ذكرى سنوية
  • العطل
  • مكان معين
  • رؤية شخص يذكرك بشخص متصل بحدثك المؤلم

تحديد المشغلات الخاصة بك

حاول التفكير في وقت ظهور أعراض اضطراب PTSD. اسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد محفزاتك: ما أنواع المواقف التي أنت فيها؟ ما الذي يحدث من حولك؟ ما نوع المشاعر التي تشعر بها؟ ما الأفكار التي تواجهها؟ ماذا يشعر جسمك؟ أخرج ورقة وقم بكتابة أكبر عدد ممكن من المشغلات الداخلية والخارجية.

التعامل مع المشغلات

الآن ، أفضل طريقة للتعامل مع المحفزات هي تجنبها تمامًا. ومع ذلك ، يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك. لماذا ا؟ حسنا ، لا يمكنك حقا تجنب أفكارك ، العواطف ، والأحاسيس الجسدية. الكثير من هؤلاء خارج سيطرتنا. فيما يتعلق بالمحفزات الخارجية ، يمكننا اتخاذ بعض الخطوات لإدارة بيئتنا (على سبيل المثال ، عدم الذهاب إلى أماكن معينة نعرف أنها ستثيرنا) ، لكننا لا نستطيع التحكم في كل ما يحدث لنا. على سبيل المثال ، قد تتلامس عن غير قصد مع خبر أو محادثة تذكرك بحدثك المؤلم.

نظرًا لأننا لا نستطيع في كثير من الأحيان تفادي المثيرات ، فمن المهم تعلم طرق التعامل مع المحفزات. تشمل استراتيجيات التكيف الفعالة والصحية للحد من تأثير المحفزات ما يلي:

• تركيز كامل للذهن
• استرخاء
• الذاتي مهدئا

• أساس
• الكتابة التعبيرية
• دعم اجتماعي
• التنفس العميق

كلما كان لديك المزيد من الاستراتيجيات المتاحة لك ، سيكون أفضل حالا في إدارة المشغلات الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت استراتيجيات المواجهة لديك ، زادت إمكانية تجنب تطوير استراتيجيات مواجهة غير صحية ، مثل تعاطي الكحول والمخدرات .

علاوة على ذلك ، يمكن ببساطة أن تكون أكثر وعياً بمحفزاتك مفيدة. ونتيجة لهذا الوعي المتزايد ، قد تبدأ ردود أفعالك العاطفية في الشعور بمزيد من الفهم ، وصالحة ، وقابلة للتنبؤ ، وأقل من السيطرة. هذا يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي بشكل إيجابي على مزاجك والرفاه العام.

بعض المعلومات الهامة النهائية حول المشغلات

على الرغم من أنه من المهم زيادة وعيك بمحفزاتك ، إلا أن القيام بذلك قد يسبب بعض الشدة. قد يتم تحفيز بعض الأشخاص من خلال محاولة تحديد محفزاتهم. لذلك ، قبل اتخاذ الخطوات اللازمة لتحديد المشغلات الخاصة بك ، تأكد من وجود خطة أمان في حال واجهت بعض الضيق.