اكتشاف مساعدة الشفاء البناءة الغضب في اضطراب ما بعد الصدمة
الغضب البناء هو الغضب الذي يمكن أن يساعد في الشفاء ، إلى الأمام ، والانتعاش. مصطلح الغضب البناء يأتي من البحث Safet y ، وهو علاج فعال لاضطرابات ما بعد الصدمة وتعاطي المخدرات.
لذا الغضب ليس دائمًا "سيء"؟
على الاطلاق. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فأنت تعلم أن الغضب هو عَرَضٌ شائعٌ لما بعد الصدمة . أنت تعلم أيضًا أن الغضب المدمر يمكن أن يكون شديدًا للغاية ومزعجًا.
إذا كانت هذه هي تجربتك المعتادة مع الغضب ، فأنت لست وحدك: يعتقد الكثير من الناس أن الغضب سلبي وضار دائمًا.
لكنها ليست كذلك. الغضب هو عاطفة صالحة يمكن أن يكون لها نتائج سيئة أو جيدة ، وهذا يتوقف على كيفية التعامل معها.
يمكن أن تدمر الغضب من أي وقت مضى أن تكون بناءة؟
بشكل عام ، فقط عندما تقرر استخدام طرق أكثر صحة وأكثر إنتاجية ، مثل الغضب البناء ، للسماح للآخرين بمعرفة ما تحتاجه. فكر في الأمر: في الأوقات الهادئة ، قد يكون حدث لك كم هو غير محتمل أن الصراخ ، والنقد ، والقتال مع الآخرين سيحصل بالفعل على ما تريد. انها مجرد أنه من السهل جدا الحصول على جنون!
ولكن عندما تفعل ذلك ، فإن الشخص الآخر يسمع غضبك فقط ، وليس الرسالة التي تحاول الاتصال بها. الاستجابة الطبيعية للشخص الآخر هي الحصول على جنون أيضًا ، لذلك لا يمكن لأي شخص الوصول إلى الرسالة. والأسوأ من ذلك ، قد تحدث نفس الحجة مرة بعد أخرى ، مع نفس النتيجة المحبطة.
ما الذي يجعل بناءة الغضب بناءة؟
مجرد حقيقة أنك لا تعبر عن الغضب المدمر في موقف مزعج هو أمر بناء. بالإضافة الى:
- التعبير عن الغضب البناء يظهر احترامك لنفسك والشخص الذي "تتجادل" معه.
- الأهم من ذلك ، استخدام الغضب البناء يتيح لك أن تسمع كما تريد أن تسمع - بدلاً من أن تكون شخصًا منزعجًا ، حرجًا ، وغير راغب في سماع وجهة نظر الشخص الآخر أو النظر فيها.
ثم هناك فوائد على المدى الطويل:
- عندما تستكشف وتحسن قدرتك على تجاوز حوافز الغضب المدمر إلى نتيجة بناءة أكثر ، يمكنك أن تتوقع اكتساب فهم جديد لمشاعرك الخاصة والآخرين.
- مع مرور الوقت ، أثناء ممارستك الغضب البنّاء ، قد تجد علاقاتك تتحسن وتستمر لفترة أطول.
كيفية استخدام الغضب البناء
كما هو الحال في أي حالة تريد فيها منع حدوث شيء سيء ، ونأمل في تغيير الوضع ، فإن مفتاح عمل الغضب البناء هو امتلاك الأدوات التي تحتاجها عندما تحتاجها.
على سبيل المثال ، الحس السليم الخاص بك. لنفترض أنك تشعر بالغضب غاضبًا في الداخل لأنك تعتقد أنك عوملت بشكل غير عادل في العمل. قبل الضغط على "إرسال" باستخدام هذا البريد الإلكتروني شديد الصرامة ، قبل أن تصبح مشاعرك الغاضبة أقوى ، وخصوصًا قبل "مواجهة شخص الآخر" مع جانبك من الموقف - توقف. ذكّر نفسك 1) كيف يمكن أن تكون جدلية مدمرة عديمة الجدوى و 2) مدى احتمالية استيفاء احتياجاتك بهذه الطريقة.
الآن ، ومع تبني حسك السليم من عواطفك الغاضبة ، يجب أن تكون قادراً على رؤية طرق أخرى أقل تحملاً (ناهيك عن أقل إزعاجاً وبصوت عال) للتحدث بشكل بناء حول كيفية شعورك بينما تفهم أيضًا وجهة نظر الشخص الآخر عرض عليه.
كمثال على الغضب البناء ، دعنا نقول أن أحد الأصدقاء يلغي تاريخ غداء مهم معك في اللحظة الأخيرة ، وليس لسبب وجيه بشكل خاص. ردة فعلك الأولى هي الغضب: كنت على استعداد للذهاب ، والآن ، لا شيء! ولكن بدلاً من التعبير عن الغضب المدمر ، تضع هذه المشاعر جانباً لصالح استجابة بناءة أكثر ، تسمح لك بالتعبير عن شعورك دون الإضرار بصداقتك.
أنت تصمم خططًا مع صديقك للالتقاء بوقت آخر قريبًا. في ذلك الاجتماع ، أنت بهدوء وبدون انتقادات ، تحدث عن كيف أن الإلغاء في اللحظة الأخيرة أزعجك.
يسمع صديقك بوضوح ، دون الشعور بالخجل أو الحكم عليه ، ويستجيب بأسف لما شعرت به. مع ذلك ، انتهت "الحجة" ، فأنت لا تزال أصدقاء ، والفرص أقرب من أي وقت مضى - بفضل غضبك البناء.
مصدر:
Shpungin E. من المدمرة إلى محادثة بناءة في 6 خطوات (2010). نيويورك ، نيويورك: علم النفس اليوم.