موسم الأعياد هو وقت خاص للغاية من العام ، ولكن كل النشاطات الإضافية ، والتسوق ، والعمل الجماعي يمكن أن تؤدي إلى ضغوط كبيرة . يمكن أن يؤثر هذا الضغط على صحتك ويمكن أن يؤدي إلى تخريب نوعية وكمية النوم التي تستمتع بها أيضًا. إذا كنت تعتقد أن موسم الإجازات كان مرهقًا قليلاً مع نوم منتظم ، فبأي مدى يمكن أن يكون مرهقاً أكثر عندما تكون محروماً من النوم وأكثر عرضة للإجهاد ! يمكن أن تساعدك النصائح التالية على حماية نومك والاستمتاع حقًا بموسم الأعياد هذا.
1 - اكتشف أين تكمن المشكلة
العديد من العوامل في بيئتك التي تسبب الإجهاد - كونك مشغولاً للغاية ، وتحدّ النزاعات وغيرها من القضايا - قد تؤثر أيضًا على نومك. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الضغط نفسه سلبًا على نومك . خلال موسم الأعياد ، يصبح هذا أكثر من مشكلة. قد تجد نفسك تسرع أكثر ، وهذا قد يترك لك وقتًا أقل للنوم. قد تجد نفسك تقلق بشأن المال في الليل عندما تكون نائمًا.
قد تجد نفسك تعيد صراعاتك مع الأصدقاء والعائلة التي تتفاعل معها فقط أثناء العطل - بدلاً من النوم. إذا كنت تأخذ دقيقة للتركيز على ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من النوم ، والأهم من ذلك ، ما يؤثر على نومك ، فأنت في وضع أفضل لزيادة كمية النوم التي تحصل عليها وتحسين جودتها. يغطي المقال المرتبط أعلاه بعض من أهم الأسباب المرتبطة بالإجهاد لماذا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم.
2 - قلل من عطلتك مشغول-نيس
في بداية موسم العطلات ، يجد معظم الناس أنه من المثير المشاركة في التسوق في العطلات ، والحفلات ، والخبز ، والديكور ، وغيرها من الأنشطة. بحلول منتصف شهر ديسمبر ، وجد العديد من الناس أن هذه الأنشطة ، علاوة على جداولهم المملوءة بالفعل ، قد تركتهم مستنفدة ، أو على الأقل أقل حماسًا مما يرغبون.
في الوقت الذي ينتهي فيه موسم الأعياد ، يشعر العديد من الناس بالارتياح لكنهم يتركونهم بدين إضافي وديون ، وعدد أقل من الاحتياطيات العاطفية مما كانوا عليه قبل بداية الموسم. إذا بدا هذا مألوفًا ، فقد تجد نفسك تشعر بشعور مختلف تمامًا إذا قمت بالتدوير ، وتخطى نفسك ، وفعل الأشياء التي ستجلب لك فرحًا - أو أشياء عليك فعلها فعلًا.
3 - تيرة نفسك مع الأنشطة
في عائلتنا ، كان لدينا تقليد غير مخطط له للقيام بالأمور حتى اللحظة الأخيرة. أتذكر عدة سنوات عندما كانت والدتي ترتقي حتى الساعات الأولى من تغليف الهدايا ، وسأفعل الشيء نفسه بعد أن كبرت وخرجت. (لقد وجدت هذا بالفعل ممتعًا بعض الشيء عندما كنت أترعرع ، لكنه أصبح أقل متعة عندما كان لدي أطفال صغار وكان النوم نادرًا). وقد ساعد التعلم على تسيير أنشطة العطلات مثل الديكورات وشراء الهدايا و الكثير من الإجهاد العطالي.
كان هذا يعني أقل اندفاعًا في اللحظة الأخيرة ، وأقل زوايا قطع حيث لم أخطط في البداية لقطعها (بدلاً من إجراء تخفيضات مستهدفة كما تمت مناقشته أعلاه) ، والمزيد من الوقت لما استمتعت به. عندما تجد نفسك تقرأ هذا ، ضع خطة وشاهد مقدار ما يمكنك القيام به في المستقبل القريب - وليس في اللحظة الأخيرة - حتى تتمكن من قضاء الدقائق الأخيرة قبل العطلات التي تستمتع بوقتك مع أحبائك بدلاً من التسرع. لإنجاز كل شيء.
4 - هل لديك مهارات حل النزاعات جاهز
خلال العطلات ، غالبًا ما نجد أنفسنا في قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين نحبهم ولكننا نادرًا ما نراهم. (أو مع أشخاص لا نحبهم على وجه الخصوص ، ولكن يجب أن نرى ذلك.) قد يشمل ذلك الأقارب والمعارف الودودين أو الأشخاص في المكتب الذي لا تتعاملون معه بشكل طبيعي - وغالبا ما تجمعنا أحزاب العطلات والزيارات. قد تكون أحد الأشخاص المحظوظين الذين يتعاملون بشكل رائع مع كل فرد من أفراد عائلتك الكبيرة وجميع الأشخاص الذين تواجههم في العمل ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، فأنت تعرف بالفعل الضغط الذي يمكن أن يحدثه ذلك. فعندما يلقى هؤلاء الأشخاص العديدين معا - لا سيما في حالة الزيارات خارج المدينة - كثيرا ما تندلع الصراعات .
وسواء كانت هذه الصراعات علنية أو أنها تغلي تحت السطح ، فإنها يمكن أن تسبب الإجهاد ، سواء خلال الزيارات نفسها أو في الوقت الذي تسبقها. يمكن أن تؤدي الصراعات مع الآخرين أيضًا إلى إحداث مشاعر قاسية تدوم لبعض الوقت بعد ذلك. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على النوم ونحن نرمي ونقلب في الليل ، ونفكر في ما يجب أن نقوله أو ما نتمناه. صقل مهاراتك في حل النزاعات ، واستراتيجيات الاتصال الخاصة بك ، وخططك للتعامل مع الأشخاص الصعبين ، وسوف تكون مجهزًا بشكل أفضل لتيسير طريقك من خلال بعض المواقف الملصقة في الأعياد.
5 - الحفاظ على عادات تعزيز السلام
لا يمكننا القضاء على جميع الضغوطات في موسم العطلات ، وإذا حاولنا ذلك ، فإننا سنقطع العديد من الأنشطة التي تجعل هذا الموسم مميزًا. وهناك استراتيجية أخرى مهمة لإدارة الإجهاد تساعدك على الحصول على نوم أفضل في الليل ، وهي إضافة عادة واحدة على الأقل إلى نمط حياتك الذي يعزز السلام الداخلي ، وبالتالي يساعدك على الحصول على نوم أفضل. هذا يمكن أن يكون التأمل أو التمرين أو حتى بعض "الوقت" خلال النهار ، لكن يجب أن تحاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل لنفسك لمواجهة الإجهاد. هذا يمكن أن يساعد في التصدي لتأثيرات التوتر المزمن ويساعدك على أن تصبح أكثر مرونة. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء بسهولة أكبر في نهاية اليوم ، والوقوع في نوم عميق ومريح عندما تريد ذلك.
6 - تذوق لحظة
من خلال البقاء على بينة والاستمتاع حقًا بالأوقات الخاصة فور حدوثها ، يمكنك زيادة استمتاعك بالموسم وتركيزك بعيداً عن عوامل الإجهاد التي قد تواجهك. اليقظه هي تقنية فعالة لإدارة الإجهاد ويمكن أن تساعد على تحسين نوعية النوم بشكل جيد ، لذلك هذه التقنية تحمل العديد من الفوائد. تذكر أن موسم الأعياد هذا سيأتي مرة واحدة فقط ، وأن العام المقبل قد يكون مختلفًا تمامًا. يمكن أن يساعدك تذوق اللحظات الخاصة عند حدوثها على قضاء عطلة أكثر سعادة وصحة واسترخاء