إذا كان لديك نوع من اضطراب المزاج يسمى اضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف أيضًا باسم اضطراب الاكتئاب الشديد بالنمط الموسمي ، فقد تعاني من الاكتئاب فقط خلال أوقات معينة من السنة. يحدث الاكتئاب الموسمي خلال الخريف والشتاء ، عندما ينخفض عدد ساعات النهار ، على الرغم من أنه قد يقع في أنماط موسمية أخرى أيضًا.
يعتقد الباحثون أن نقص التعرض للضوء ، وخاصة في الصباح الباكر ، قد يسبب هذا النوع من الاكتئاب عن طريق التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، والذي ينظمه الضوء البيئي الذي يدخل العين.
يعتبر أفضل علاج للاكتئاب الموسمي هو العلاج بالضوء باستخدام جهاز انبعاث خفيف يسمى صندوق الضوء . يهدف العلاج بالضوء إلى زيادة تعرض الشخص للضوء من أجل إعادة ضبط إيقاعه اليومي.
من الأفضل ، من الناحية المثالية ، أن تسعى إلى الحصول على إرشاد من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء ، خاصة إذا كانت تميل إلى أن تكون شديدة أو مصحوبة بأفكار الانتحار. بالإضافة إلى ذلك ، يغطي التأمين الصحي عمومًا تكلفة صندوق الضوء الذي أوصى به طبيبك. ومع ذلك ، ليس مطلوبا وصفة طبية لشراء مربع ضوء. وإذا كان الاكتئاب الخاص بك يميل إلى أن يكون خفيفًا إلى معتدلًا فقط ، فقد ترغب في شراء صندوق إضاءة وعلاج قرودك الشتوية.
كيفية استخدام صندوق الضوء
أفضل مربع ضوء ، وفقا لمركز التداوي البيئي هو واحد:
- يوفر 10،000 لوكس من الإضاءة.
- اجتاز اختبارًا سريريًا للتأكد من فعاليته.
- لديها مرشحات الأشعة فوق البنفسجية لتصفية الأشعة الضارة.
- لديه ضوء أبيض. (على الرغم من وجود وحدات توفر الضوء الأزرق فقط ، إلا أنه لا توجد ميزة مؤكدة مع هذه الصناديق الخفيفة وهناك خطر نظري يمكن أن يساهم في تنكس البقعة الصفراء. وبالنظر إلى أن الضوء الأبيض له سجل أمان جيد للغاية ، فمن الحكمة التمسك مع ذلك حتى يعرف أكثر عن سلامة الضوء الأزرق.)
- يقلل من الوهج عن طريق إسقاط الضوء إلى الأسفل بزاوية.
- هو حجم كبير بما فيه الكفاية أن حركات الرأس الصغيرة لا تأخذ بعين الاعتبار من النطاق العلاجي.
استخدام صندوق الضوء ينطوي على الجلوس أمامه لفترة محددة من الوقت (من 30 إلى 90 نموذجًا) وعينيك تواجهه ، ولكن لا تنظر إليه مباشرة. تشير الأبحاث إلى أن الصباح الباكر ربما يكون أفضل وقت للعلاج بالضوء. تم تصميم صندوق إضاءة لتوفير مستوى اللوكس المطلوب عندما تكون عيناك على مسافة معينة منه ، لذلك ستحتاج إلى التأكد من أنك على مسافة مناسبة للحصول على أفضل تأثير علاجي. ستتمكن من القيام بأنشطة أخرى مثل القراءة أو العمل على الكمبيوتر الخاص بك خلال هذا الوقت إذا كنت ترغب في ذلك لأن الضوء يدخل عينيك بغض النظر عن المكان الذي تبحث عنه طالما كنت تواجه مربع الضوء. أفضل وقت لبدء العلاج بالضوء هو في بداية الموسم عندما تبدأ الأعراض عادةً في التأثير عليك. قد تحتاج إلى البدء بجرعة أقل في بداية الموسم ، مما يزيد من تعرضك اليومي للضوء مع تقدم الموسم وتصبح الأيام أقصر.
إذا كان العلاج بالضوء يعمل معك ، فقد تشعر بخفة في المزاج ، أكثر هدوءًا وأكثر نشاطًا.
الشهية القوية والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات التي ترتبط في كثير من الأحيان بالاكتئاب في فصل الشتاء قد تصبح أقل. قد يصبح التفكير واتخاذ القرار أكثر سهولة. ممارسة الرياضة والنشاط البدني قد تصبح أكثر جاذبية كذلك.
على الرغم من أن التأثيرات تختلف من شخص لآخر ، إلا أن الناس سيبدؤون بشكل عام في الشعور بالتحسن خلال حوالي يومين إلى أربعة أيام بعد بدء العلاج ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتا أطول.
الآثار الجانبية المحتملة
قد يعاني بعض الأشخاص من الآثار الجانبية الناجمة عن العلاج بالضوء ، خاصة إذا كانت جرعاتهم عالية جدًا. إن تقليل الوقت الذي تجلس فيه أمام صندوق الضوء يجب أن يعتني بهذه المشاكل.
قد تشمل الآثار الجانبية:
- الصداع
- إجهاد العين
- التهيج
- القلق
- فرط نشاط
- رهافة
- معده مضطربه
- تعب
- عيون جافة
- الممرات الأنفية الجافة والجيوب الأنفية
- رد فعل نوع حروق الشمس من الجلد
مصادر
CET.org . مركز Therapeautics البيئية. Accessed: 23 نوفمبر 2015.
Rosenthal، Norman E. Winter Blues: كل ما تحتاجه للتغلب على الاضطرابات العاطفية الموسمية. الطبعة الرابعة. New York: Guilford Press، 2013.