كما ذكرت من قبل ، لا ينبغي أن تكون إدارة الإجهاد مرهقة ! اثنان من أكثر أساليب إدارة الإجهاد وممارسة التمارين الرياضية والتأمل التي أوصى بها ، والتي تجلب منافع على المدى القصير بالإضافة إلى فوائد طويلة الأجل تؤدي إلى قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد. ومع ذلك ، في بعض الأحيان عندما نحتاج إلى تخفيف الضغط أكثر - عندما نشعر بالإرهاق ، أو نفرط في التنفس ، أو ننزع ، أو قلقًا - قد نشعر بميل أقل لممارسة بعض أساليب إدارة الإجهاد التي يمكن أن تقدم لنا الأفضل ، مثل التمارين الرياضية. أو التأمل.
لحسن الحظ ، هناك بعض أساليب إدارة الإجهاد "الأسهل" التي يمكن أن تساعدنا في الشعور بالحيوية أو بالسلام حتى نتمكن من الاستمرار في يومنا أو الوصول إلى النقطة التي يمكننا من خلالها المشاركة في مسكنات الإجهاد الأخرى التي يمكن أن تساعدنا على الشعور بتحسن أفضل. . يمكن أن تعمل التقنيات التالية عندما تريد حقاً ضغوط أقل ، لكنك لا تشعر تماماً بأنك تقوم بتمارين إدارة الإجهاد التي تعرف أنك "يجب أن تفعلها". يمكن أن تعطيك فقط ما يكفي من الراحة لتزيد من الشعور بالراحة في هذه اللحظة أو يمكن أن تساعدك على الوصول إلى مكان تمتلك فيه الطاقة لتؤثر على واحدة من تلك العادات الفعالة للغاية التي قد تتطلب القليل من الطاقة أو الجهد للتعلم.
الاستماع إلى موسيقى هادئة
الموسيقى هي أداة قوية للاسترخاء وإدارة الإجهاد لعدة أسباب. الشيء الرئيسي الذي يجب معرفته هو أن الموسيقى يمكن أن تساعدك على الاسترخاء جسديا وكذلك نفسيا ، ويمكنها أن تفعل ذلك بسرعة كبيرة ، وبجهد قليل جدا منكم.
المفتاح هو اختيار الموسيقى التي تشعر بالارتياح لك ، وأنك تستمتع بالاستماع إليها. (هذا يبدو وكأنه عدم التفكير ، ولكن من المهم أن نلاحظ أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية يمكن أن يكون أكثر إرهاقا من الاسترخاء إذا كنت شخصًا يكره الموسيقى الكلاسيكية.) ضع بعض الموسيقى الهادئة وبعد بضع دقائق ، قد تتمكن من للعمل نفسك في التأمل الموسيقى . إذا كنت لا تزال لا تشعر بالتأمل ، فلا بأس أيضًا ؛ فقط الاستماع إلى الموسيقى لفترة من الوقت كما تذهب عن الأنشطة الأخرى الخاصة بك يمكن أن تحصل في مكان أقل إجهادا.
استخدام الروائح
العلاج بالروائح هو أداة أخرى لإدارة الإجهاد تتطلب القليل من الجهد ، قد تتساءل عما إذا كانت فعالة بالفعل. في المرة القادمة التي ترغب في الحصول على مكان أكثر استرخاء ولكن التفكير في تعلم أو ممارسة التأمل يشبه الكثير من العمل ، استخدم بعض البخور (جرب بعض الروائح الموصى بها ) للحصول على نفسك في مساحة عقلية أفضل. قد تشعر بالتأمل بعد بضع دقائق ، أو قد لا تفعل ذلك ، ولكنك ستشعر بتحسن ، مع القليل من الجهد.
ممارسة التنفس
يمكن ممارسة تمارين التنفس في أي وقت وفي أي مكان. هذه التمارين تشبه التأمل في أنها يمكن أن تهدئ جسمك وعقلك ، ويمكنك استخدام التصور بالتزامن معهم لتعميق استرخاءك. ومع ذلك ، يمكنك ممارستها بسرعة ، ولا تحتاج إلى أن تكون في مكان هادئ وخال من التشويش ، مما يجعلها ملائمة أيضًا. إذا بدأت ممارسة تمرينات التنفس وشعرت بأنك في جلسة تأمل كاملة ، فهذا شيء رائع. ولكن يمكنك تحقيق الاسترخاء السهل مع بضع دقائق من التنفس وحده.
اقرأ كتاب جيد
قراءة نشاط يستمتع به العديد من الأشخاص ولكن لا يجدون وقتًا للقيام به. إنه يبدو وكأنه ترف ولكنه أداة مفيدة لإدارة الإجهاد ، مما يجعله أكثر أهمية من مجرد تسلية ممتعة.
عندما ترغب في الاسترخاء ولكن لا ترغب في القيام بأي شيء يجب عليك فعله ، اسمح لنفسك أن تضيع في كتاب جيد ، حتى ولو لبضع دقائق فقط. مثل التأمل ، يمكن أن يأخذك إلى فضاء عقلي بعيد عن ضغوط حياتك اليومية ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء. قد ترغب فقط في وضع الكتاب والتأمل بعد بضع دقائق ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فعلى الأقل سمحت لنفسك باستراحة تستحقها.
شارك في هواية
مثل القراءة ، والهوايات هي الأنشطة التي نفكر في كثير من الأحيان من المرح ، ولكن شيء ليس لدينا وقت ل. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدنا الهوايات في الوصول إلى مكان عقلي شبه تأملي.
وهي أنواع من الإشباع ، وهي أنشطة يوصي بها علماء النفس الإيجابيون من أجل السعادة وتخفيف التوتر. إذا كان التأمل يبدو شاقًا بعض الشيء ، فقد تكون الهوايات هي الشيء المناسب لك. سواء كنت تشارك لبضع دقائق أو بضع ساعات ، يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على الاسترخاء ، وهذا أمر مهم في أي مرحلة من مراحل الحياة.
ماذا عن التمرين؟
ممارسة الرياضة هي أيضا تقنية مهمة لإدارة الإجهاد والتي تجلب فوائد قصيرة الأجل وتراكمية ولكن قد تشعر أنها مرعبة بالنسبة للذين يعانون من الإرهاق. إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد لممارسة الرياضة ، فإليك بعض أساليب إدارة الإجهاد التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والحيوية ، حتى يمكنك العثور على الدافع لممارسة التمارين أو على الأقل الوصول إلى مكان تشعر فيه بتوتر أقل.