كتب المساعدة الذاتية لاضطراب الهلع

يمكن أن توفر كتب المساعدة الذاتية التوجيه والإلهام وتمارين محددة للمساعدة في بناء مهارات التأقلم وإدارة أعراض اضطراب الهلع . غالباً ما يوصي المعالجون النفسيون بهذه الأنواع من الكتب كطريقة لشخص مصاب باضطراب الهلع لمعرفة المزيد عن حالتهم وممارسة تقنيات ملموسة بين الجلسات.

تتضمن الأنشطة المشار إليها في هذه الكتب عادة تعليمات خطوة بخطوة حول استراتيجيات المساعدة الذاتية للتعامل مع أعراض الذعر. اقرأ كتب المساعدة الذاتية هذه للتعرف على الأساليب التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والمساعدة في استعادة بعض السيطرة على الهلع.

1 - عند نوبات الذعر

ديفيد دي بيرنز ، دكتوراه في الطب

استناداً إلى مبادئ العلاج المعرفي السلوكي ، يوفر هذا الكتاب تقنيات عديدة لمساعدة القراء على تغيير عمليات التفكير السلبية وربما التغلب على الخوف. هذا الكتاب مخصص لذوي اضطرابات الهلع مع أو بدون خوف من الأماكن المكشوفة. ومع ذلك ، يمكن تطبيق العديد من التمارين على أي اضطراب متعلق بالقلق ، مثل الرهاب الاجتماعي أو الوسواس القهري.

2 - كتاب القلق والرهاب

ادموند ج. بورن ، دكتوراه.

يعد هذا الكتاب في طبعته الخامسة دليلاً شاملاً لفهم ومواجهة اضطراب الهلع وغيره من الحالات المرتبطة بالقلق والخوف. تتم مراجعة طرق مثبتة لإدارة الأعراض بدقة ، بما في ذلك الفصول المتعلقة بالتغذية والتمارين ، وتقنيات الاسترخاء ، والصور الموجهة.

3 - حياة أقل قلقا

ستيف بافيلانيس

كتب هذا الرجل الذي عانى من القلق والذعر من الهجمات ، ويقدم نظرة صريحة على كيفية تعلم المؤلف للتعامل مع القضايا المرتبطة بالقلق . سوف يتعلم القراء عن طريق المؤلف إلى الانتعاش ، بما في ذلك أساليب المساعدة الذاتية المحددة لممارسة أنفسهم.

4 - نوبات الذعر المصنف

ديفيد كاربونيل ، دكتوراه.

باستخدام إرشادات خطوة بخطوة وتقنيات خاصة للتكيف ، يشرح هذا الكتاب كيفية إدارة كل جوانب نوبات الهلع. تتضمن التقنيات السلوكية المعرفية في هذا الكتاب تعليمات معمقة حول يوميات الذعر ، وإزالة التحسس المنهجي ، والتنفس العميق ، وتقنيات الاسترخاء.

5 - العقل على المزاج

كريستين A. Padesky ، دكتوراه. & دينيس جرينبيرجر ، دكتوراه.

كتب هذا الكتاب من قبل اثنين من الأطباء المتخصصين في العلاج السلوكي المعرفي ، يحدد الخطوط العريضة التي يمكن أن تساعد في تغيير أفكاره وسلوكياته. يتم توفير أوراق العمل والمخططات سهلة الاستخدام لتتبع التقدم ، بما في ذلك سجلات تصنيف المزاج الشائعة.