الحفاظ على روح الدعابة لمواجهة

يمكننا أن نعد أنفسنا للتوتر مع تقنيات المواجهة ، يمكننا القضاء على الضغوطات من حياتنا كلما كان ذلك ممكنا ، ويمكننا أن نحيط أنفسنا بالدعم الاجتماعي - نحن يجب أن نفعل هذه الأشياء ، في الواقع ، لأنها يمكن أن تساعدنا على بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد وتحسين صحتنا الجسدية والعاطفية على المدى الطويل. لكننا نشعر أحيانًا بالضغط على الرغم من الجهود التي نبذلها ، وفي هذه الأوقات ، يمكن أن يكون الحفاظ على حس الفكاهة حول التوتر خطًا مدهشًا للدفاع.

إن تطوير حس الفكاهة حول تحديات الحياة هو أسلوب فعال للتكيف يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تحسين الصحة العامة وكذلك إدارة الإجهاد البسيط. هذا لأنه ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية للضحك (التي هي كثيرة ومهمة) ، فإن وجود حس الفكاهة حول صعوبات الحياة يمكن أن يوفر وسيلة للتواصل مع الآخرين ، والنظر في الأمور بطريقة مختلفة ، وتطبيع تجربتك ، والحفاظ على الأشياء من الظهور الساحق جدًا أو المخيف. مطور بشكل صحيح ، يمكن لشعور جيد من الفكاهة إبقاء الناس والعلاقات قوية. إليك كيفية تطوير نفسك:

الصعوبة: سهل

الوقت المطلوب: مستمر

إليك الطريقة:

1. ابدأ بابتسامة.
   تشير الدراسات إلى أن وجود ابتسامة على وجهك يمكن أن يطلق الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بتحسن ، ويمكن أن يقودك إلى الشعور بالسعادة (بدلاً من أن يبدو أكثر سعادة). حتى لو كانت الابتسامة مزيفة ، فإن الفوائد التي ستختبرها حقيقية! أيضا ، يؤدي ابتسامة مزيفة بسهولة إلى واحدة حقيقية. إذا تمكنت من وضع ابتسامة على وجهك ، فإن الضحك سيأتي بسهولة أكبر ، وسوف يذوب الضغط بسهولة أكبر.

1. خذ خطوة للوراء.
   عندما تكون في وسط وضع صعب ، يمكن أن يبدو الأمر ساحقًا. إذا حاولت أن ترى وضعك كمراقب ، فغالبًا ما يسهل التعرف على ما هو مضحك. على سبيل المثال ، لوسي ريكاردو (من التلفزيون الكلاسيكي ، أنا أحب لوسي) ربما لم يعثر على شيء مضحك في الحصول على القفل في الفريزر ، أو قتال مع زميل العنب في مزارع الكروم ، أو السكار أثناء تصوير إعلان تلفزيوني لـ Vitamedaveggemin ولكن مشاهدة هذه السيناريوهات يمكن أن يكون أمرًا مرعًا. إن محاولة رؤية وضعك الحالي من خلال عدسة جديدة تُعرف بإعادة الرسم ، وهي تعمل ! (اقرأ المزيد عن كيفية إعادة صياغة ). في بعض الأحيان تخيل كيف تبدو في المسرحية الهزلية يمكن أن يكون المفتاح السري لإيجاد الفكاهة في الحالة.

1. قيمة المتطرفة.
   إذا كان وضعك يبدو محبطًا بشكل يبعث على السخرية ، فتعرّف على الفكاهة المحتملة في مدى إحباطها وإزعاجها. في مخيلتك ، خذ الوضع إلى أقصى ما يصبح أكثر سخرية حتى تجد نفسك مسليا. على سبيل المثال ، عندما تنتظر في طابور طويل في المتجر ، يمكنك تخيل أن تمر ساعات ، ثم أيام ، تصور نفسك قبول زيارات من أحبائك من منزلك الجديد في هذا الخط الطويل للغاية ، وعقد حفلات أعياد ميلاد أطفالك في الممر سبعة لذلك يمكنك أن تكون هناك للاستمتاع بها ... يمكنك الحصول على الصورة.
2. لديك صديق مضحك.
   ابحث عن صديق يمكنك أن تضحك به ، ودع العلاقة تعمل من أجلك! يمكنك مشاركة كل إحباطاتك والضحك عنها في هذه العملية. حتى عندما لا يكون صديقك موجودًا ، يمكنك تخفيف مزاجك في وضع مظلمة بالتفكير في إعادة التصحيح التي ستأتي لاحقًا.
3. اجعلها لعبة.
   يمكن أن يكون لديك مسابقة "مدرب مزعج" مع أصدقائك ، أو حاول أن تحسب عدد المرات التي تحدث فيها نفس الأحداث المحبطة في يوم واحد. ("لقد انقطعت في حركة المرور 7 مرات اليوم - أنا تقريبا ما يصل إلى 10!") هذا يعمل بشكل جيد لحالات مزعجة متوقعة أو متكررة لا يمكنك التحكم فيها ؛ يمكنك البدء في تقديرها بطريقة خاصة بها بدلاً من تركها تزعجك.

1. مشاهدة عروض مضحكة وأفلام.
   أحد العوامل التي تدفع شعبية البرامج مثل Modern Family أو الأفلام مثل Day Day فيرس بيولر الكلاسيكي هو أنهم يأخذون مواقف عالمية إلى حد ما ، يجدها العديد من الناس محبطة ويدفعونهم إلى أبعد من ذلك ، مشيرًا إلى سخارة كل شيء. إدراك أن بعض المواقف المزعجة عالميا مضحكة فعلا ، يمكن أن تساعدك على تحملهم بابتسامة - حتى لو كانت ابتسامة ساخرة أو ساخرة.
2. قراءة الكتب مضحك.
   اقرأ مقالات فكاهية مثل تلك التي كتبها ديف باري أو ديفيد سيداريس ، وكلاهما قادر على القيام بأحداث ، تتراوح من المزعج إلى المزعج وحتى المأساوي ، والعثور على الفكاهة - كل بطريقة خاصة به. كما يوصى بالحكايات الفكاهية في مجلة ريدرز دايجست ، بالإضافة إلى كتب الفكاهة الكلاسيكية مثل سينلانجاج من جيري ساينفيلد. يمكن أن يساعدك قراءة تفاسير حياة الآخرين الفكاهية في العثور على أسلوبك الخاص في رؤية العالم في ضوء مختلف.

1. تاريخ نوادي مضحكة.
   قبل سنوات ، عندما عرضت أوبرا برنامجاً بدلاً من شبكة ، قامت بفيلم عن يوجا الضحك أثارت اهتمامي ، وبحثت في ناد بمفردي ، حيث وجدت أنه مكان رائع للتمتع بضحك جيد. سواء كنت تأخذ الضحك على محمل الجد أو تضحك على سخافة كل شيء ، فإن المشاركة في تمرينات اليوجا بالضحك مع المشاركين الآخرين في الفكاهة يمكن أن تكون وسيلة فعالة للغاية للعودة في ممارسة الحصول على المزيد من الضحك في يومك .
2. قد يكون الحصول على أصدقاءك على متن الطائرة بالضحك طريقة ممتازة لجعل الضحكات تأتي بسهولة أكبر. يمكنهم مساعدتك في العثور على الفكاهة في الحياة ، ويمكنك مساعدتهم. شارك أفكارك ، وشارك نكتك ، وشارك هذه المقالة - ستضحك جميعًا في أي وقت من الأوقات!