الإجهاد الإغاثة ، الحصانة ، وأكثر من ذلك بكثير
أظهرت الأبحاث أن الفوائد الصحية للضحك بعيدة المدى. وقد أظهرت الدراسات حتى الآن أن الضحك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، وتحقيق مزيد من السعادة ، وحتى زيادة الحصانة. يُشير علم النفس الإيجابي إلى الميل إلى الضحك وإحساس الفكاهة كواحدة من نقاط القوة الأساسية الـ 24 التي يمكن للمرء أن يمتلكها.
لسوء الحظ ، ومع ذلك ، كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الضحك في حياتهم.
في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الأطفال الأصحاء قد يضحكون بما يصل إلى 400 مرة في اليوم ، لكن البالغين يضحكون فقط 15 مرة في اليوم. تجدنا دراسات أخرى نضحك أكثر من ذلك بقليل ، لكن إذا سألتني ، يمكن لنا جميعًا أن نستخدم ضحكًا قليلًا في حياتنا ، مع الأخذ في الاعتبار مدى فائدة الضحك الجيد في مستويات التوتر والعافية بشكل عام.
إدارة الضغوط فوائد الضحك
- الهرمونات: الضحك يقلل من مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، ادرينالين ( الأدرينالين ) ، الدوبامين ، وهرمون النمو. كما أنه يزيد من مستوى هرمونات تعزيز الصحة ، مثل الاندورفين. يزيد الضحك من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة التي نعمل من أجلها ويعزز فعالية الخلايا التائية. كل هذا يعني وجود نظام مناعي أقوى ، بالإضافة إلى تأثيرات جسدية أقل من الإجهاد.
- الاصدار المادي: هل شعرت يومًا أن عليك أن تضحك أو ستبكي؟ هل اختبرت هذا التطهير بعد ضحكة جيدة؟ يوفر الضحك إطلاقًا جسديًا وعاطفيًا.
- التمرين الداخلي: يمارس ضحك البطن الجيد الحجاب الحاجز ، ويقسم عضلات البطن ، ويعمل حتى على أكتافه ، تاركاً العضلات أكثر ارتياحًا بعد ذلك. حتى أنه يوفر تمرين جيد للقلب.
- الهاء: الضحك يجلب التركيز بعيدا عن الغضب ، والشعور بالذنب ، والإجهاد ، والمشاعر السلبية بطريقة أكثر فائدة من غيرها من الانحرافات.
- المنظور: تشير الدراسات إلى أن استجابتنا للأحداث المرهقة يمكن أن تتغير إذا ما نظرنا إلى شيء ما كتهديد أو تحدٍ . يمكن أن تعطينا الفكاهة منظورًا أكثر انطباعًا ، وتساعدنا في رؤية الأحداث على أنها تحديات ، مما يجعلها أقل تهديدًا وإيجابية.
- المزايا الاجتماعية: يربطنا الضحك بالآخرين. وكما هو الحال مع الابتسام والعطف ، يجد معظم الناس أن الضحك معدي. لذا ، إذا جلبت المزيد من الضحك إلى حياتك ، فيمكنك على الأرجح مساعدة الآخرين من حولك على الضحك أكثر وتحقيق هذه الفوائد أيضًا. من خلال رفع مزاج الأشخاص المحيطين بك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديهم وربما تحسين نوعية التفاعل الاجتماعي الذي تواجهه معهم ، مما يقلل من مستوى التوتر لديك أكثر!
كيفية استخدام الضحك
الضحك هو واحد من إستراتيجيات إدارة الإجهاد المفضلة لدي لأنه مجاني ومريح ومفيد بطرق عديدة. يمكنك الحصول على المزيد من الضحك في حياتك من خلال الاستراتيجيات التالية:
- اضحك مع الأصدقاء: الذهاب إلى فيلم أو نادٍ للكوميديا مع الأصدقاء هو طريقة رائعة للحصول على المزيد من الضحك في حياتك. قد تعني التأثيرات المعدية للضحك أنك ستضحك أكثر مما كنت ستفعله أثناء العرض ، بالإضافة إلى أنه سيكون لديك نكت للإشارة إليه في وقت لاحق. كما أن وجود أصدقاء في حفلة أو ليلة ألعاب هو إعداد رائع للضحك ومشاعر طيبة أخرى. إن توفير الوقت لهذا النوع من المرح لا يقل أهمية عن أي عادات أخرى تحافظ عليها في حياتك لدعم صحتك ، وربما يكون أكثر إمتاعًا من معظم العادات الصحية أيضًا.
- اعثر على الفكاهة في حياتك: بدلاً من الشكوى من إحباطات الحياة ، حاول أن تضحك عليها. إذا كان شيء ما محبطًا أو محبطًا ، فمن السخيف أن تدرك أنه بإمكانك "النظر إليه مرة أخرى والضحك". فكر في كيفية ظهورها كقصة يمكن أن تخبرها بأصدقائك ، ثم تحقق مما إذا كان بإمكانك أن تضحك عليها الآن. مع هذا الموقف ، قد تجد نفسك أكثر سطوعًا وسخيفًا ، مما يمنح نفسك ومن حولك المزيد من الضحك. اقترب من الحياة بطريقة أكثر رقة وستجد أنك أقل تشددًا بشأن الأحداث السلبية.
- ازعجها حتى تصنعها: مثلما تظهر الدراسات أن الآثار الإيجابية للابتسام تحدث سواء كانت الابتسامة مزيفة أو حقيقية ، فإن الضحك المزيف يوفر أيضًا الفوائد المذكورة أعلاه. لا يستطيع الجسم التمييز بين الضحك "المزيف" الذي تبدأ به فقط عن قصد وضحك "حقيقي" يأتي من روح الدعابة الحقيقية. الفوائد المادية هي نفسها تماما ، وعادة ما يؤدي إلى السابق على أي حال. لذا ابتسم أكثر ، والضحك المزيف. ستظل تحقق تأثيرات إيجابية ، وقد يؤدي المرح المزيف إلى ابتسامات حقيقية وضحك.
- وسائل الإعلام: لا يوجد نقص في فرص الضحك من الترفيه ، سواء في المسرح أو في المنزل مع بث الأفلام والكوميديا التلفزيونية. بينما تهدر وقتك في مشاهدة شيء مضحك بشكل طفيف قد يحبطك في الواقع ، ومشاهدة الأفلام والعروض المرحة حقا هو وسيلة سهلة للحصول على الضحك في حياتك كلما كنت في حاجة إليها. قد ترغب في مشاركة توصياتك مع الأصدقاء وسيكون لديك شيء للرجوع إليه والضحك معًا.
مصادر:
Bennett MP، Lengacher C. Humor، and Laughter May مايو Influence Health: III. الضحك والنتائج الصحية. الطب المبني على الأدلة والطب البديل.
Bennett MP، Zeller JM، Rosenberg L، McCann J. The Effect of Mirthful Laughter on Stress and Killer Natural Cell. . العلاجات البديلة في الصحة والطب.
Berk LS، Felten DL، Tan SA، Bittman BB، Westengard J. Modulation of Neuroimmune Parameters during the Eustress of Humor-Associated Murtful Laughter. . العلاجات البديلة في الصحة والطب.
Skinner N، Brewer N. The Dynamics of Threat and Challenge Appraisals Before to Stressful Achievement Events. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.
تظهر الأبحاث آثارًا صحية للضحك. أخبار الممارسة العائلية.