خذ لحظة وتخيل أسعد شخص تعرفه. حصلت عليه في الاعتبار؟ فكر الآن في كيفية وصف شخصية ذلك الشخص.
هل تتبادر إلى الذهن صفات مثل المنتهية ولايته أو النشطة أو الشمولية؟ من المحتمل جدًا أن تكون إحدى سمات الشخصية التي وصفتها مرتبطة بالانبساط ، أو الميل إلى جذب الطاقة من الانخراط في العالم والمواقف الاجتماعية.
تظهر الدراسات أن المنحنى بيننا أكثر احتمالا أن يكون أكثر سعادة. إذن ، ما هم من بيننا الذين يعرِّفون بأنهم منخرطون في هذا؟
أولاً ، يجب أن نكون واضحين حول معنى كون الانطوائي يعني . في حين أن العلماء لا يوافقون بشكل كامل على تعريف الانبساط ، إلا أنه عادة ما يرتبط بخصائص مثل البحث عن الإثارة ، والذكاء ، والحماس ، والهيمنة ، والطموح. الانطواء هو الميل إلى التركيز أكثر على الداخل وأقل تحفيزًا للتفاعل الاجتماعي. يميل الانطوائيون إلى إقامة علاقات أقل وقضاء وقت أقل في التنشئة الاجتماعية من المنفتحون. من الصحيح تمامًا أن العلاقات السليمة والهادفة تلعب دورًا مهمًا في سعادتنا ، وقد يمضي المنفتحون وقتًا أطول في التواصل مع الآخرين أو قد يستمتعون بذلك الوقت أكثر.
يزعم بعض الباحثين أن الاختلافات المتأصلة بين الانطوائيين والمنفتحين ترتبط بنظام الدوبامين في الدماغ ، مما يجعل المكافآت الممتعة (بما في ذلك التفاعل الاجتماعي) أكثر بروزًا للمنتحرين.
هذا يشير إلى أن المنفتحون قد يكونون أكثر عرضة لمشاعر إيجابية. على الرغم من الدفعة الأخيرة ضد تهميش الانطوائيين من قبل مؤلفين مثل سوزان كين ، مؤلفة كتاب ، فإن ثقافتنا غالباً ما تشيد بوفرة المنبهات والكثير منا يربط "الخارج" بـ "الرفاهية".
على الرغم من أنه من المرجح عمومًا أن يسجل الانطوائيون مستويات أقل من السعادة من المنفتحون ، فإن هذا لا يعني أن الإنطوائيين غير سعداء . في نهاية المطاف ، من المهم ملاحظة فوائد السعادة لكل من السلوك المنطوي والمنفتح ، بغض النظر عن مكان سقوطك على الطيف. أحد المواضيع المتسقة في أبحاث السعادة هو أن اختياراتك وسلوكياتك (التي هي في سيطرتك وقابلة للتغيير) لها تأثيرات كبيرة على صحتك ، حتى لو كان ميلك الطبيعي هو جذب الاتجاه المعاكس.
وإليك بعض النصائح لأولئك منا مع الميول الانطوائية لتعزيز سعادتنا.
انظر كله الجامع
من المهم ملاحظة أن المقياس الذي يتم قياس الانطواء والانبساط فيه هو فقط: مقياس. كلنا نقع في مكان ما على طول منحنى الجرس بين هذين النقيضين. وهذا يعني أن الأشخاص الذين ينتمون إلى الأقوياء أو المنفتحون الأقوياء نادرون. يحوم جزء كبير من السكان أقرب إلى الوسط ، مما يعني أن هناك أوقاتا يفضلون فيها التنشئة الاجتماعية وطاقة الحشد ، ولكن في أوقات أخرى ، يكون الهدوء والعزلة هو الحل المناسب. يتم تصنيف هؤلاء الناس بشكل أكثر دقة على أنهم من الكهنة.
داخل كل واحد منا يكمن بعض الميل لإعادة شحن بطارياتنا من خلال التفاعل الاجتماعي والانتساب مع الآخرين وميل آخر إلى إعادة الشحن بمفردنا.
كن صادقاً مع نفسك حول ما تحتاج إليه في لحظة معينة واسمح لنفسك بالحصول على الإذن للحصول عليه. عند استدعاء صديق للتسكع يشعر الحق ، وجعل موعد الغداء. وعندما تفضل الاستلقاء بكتاب جيد ، اذهب إليه. إن فهم كيف أن ميولك الخاصة للوصول أو الانسحاب تؤثر على جانب هام من جوانب إدارة صحتك الخاصة .
احتضان القوى انطلاقة الخاص بك
السلوك الانطوائي لديه جانب صاعد غالباً ما يتم تقليله. يميل المتطوعون إلى أن يكونوا أفضل حلاً للمشاكل ، وأن يكونوا أكاديميين بشكل أفضل ، وأن يظهروا تنظيمًا أقوى لسلوكهم ، ويكونون أقل عرضة للمجازفة التي قد تسبب لهم الضرر.
تظهر الأبحاث أن الانطوائيين قد يختبرون هذه الفوائد كنتيجة لوجود مادة أكثر رمادية في قشرة الفص الجبهي ، وهي المنطقة في مقدمة الدماغ التي تسيطر على التفكير المعقد والتجريدي ، وتنظيم العاطفة ، وصنع القرار.
وفي العديد من وجهات النظر الكلاسيكية واللاهوتية عن السعادة من أرسطو إلى بوذا ، فإن قضاء الوقت بمفرده والتفكير في معنى وهدف حياتنا هو ضرورة. تعلّم كيفية احتضان صفاتك الانطوائية الفريدة والاستفادة من السعادة التي تجلبها إليك ، سواء كان ذلك تعليم نفسك شيئًا جديدًا ، أو استكشاف الطبيعة في رحلة فردية ، أو تنمية جانبك الإبداعي.
يتصرف الجزء
في الدراسات التي تم فيها توجيه الانطوائيين للعمل كالمنتحرين في مجموعة من الناس ، انتهى بهم الأمر إلى اختبار عاطفة إيجابية أكبر من انجذاب الأشخاص الذين يتصرفون بشكل طبيعي (في الواقع ، قيّموا عاطفتهم الإيجابية أعلى من الأشخاص المنفتحين طبيعيا أيضًا) وأفادوا بأنهم أكثر واقعية في هذه اللحظة. يظهر بحث آخر أن الانطوائيين السعداء طبيعيا يتصرفون بطرق مشابهة للمتقدمين الطبيعيين السعداء.
بشكل خاص عندما تكوني تنشطون اجتماعًا بالفعل ، اعمل جزءًا من المنفتح. هذا لا يعني أن يكون غير أصيل. مجرد جلب المزيد من نفسك الحقيقية . كن انطوائيا بالانفتاح. تسخير هذا العالم الغني من الخاص بك والقفز إلى المحادثة أكثر ، وتبادل الرأي الخاص بك ، صدع نكتة ، وألقي الضوء مرة واحدة في كل حين. وإذا كنت لا تنشط كثيرًا ، فحث نفسك على التواصل مع الآخرين بالطرق التي تناسبك بشكل جيد. انضم إلى مجموعة للمشاركة في نشاط تحبه بالفعل ، مثل جوقة أو نادي للكتب أو درس لياقة بدنية. على الرغم من أن البدء في اتخاذ هذه القرارات قد يبدو كجهد إضافي ، إلا أن المردود يجب أن يكون ملحوظًا. عندما تدرك أنك تصرفت بشكل أكثر انفتاحا على الطريقة التي شعرت بها جيدًا ، استمر في ذلك.
على الرغم من أن الخجل والانطواء ليس لهما سوى ترابط معتدل ، إذا كان الشخص الأكثر انخراطًا اجتماعيًا يخيفك ، فقد يكون خجلك هو ما يعيقك. المفتاح هنا هو الثقة. بناء الكفاءة الذاتية (أو إثبات لنفسك أنه يمكنك النجاح في مهمة) عن طريق اتخاذ المخاطر الاجتماعية الصغيرة أولاً. تواصل مع صديق لم تتصل به مؤخرًا. دعوة بدلا من النص. جعل الاتصال بالعين مع مندوب مبيعات. ونحيط علما نجاحاتك ، حتى عندما يشعرون بالارتباك. سوف تبني ثقتك بنفسك حيث ترى نفسك أكثر اجتماعيًا ، وستصبح أفضل نسخة لنفسك أسهل.