إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء مثل "لم أحقق إنجازًا كبيرًا هذا الأسبوع كما أردت ،" أو "كان يجب أن أقضي المزيد من الوقت مع الأطفال هذا الأسبوع" ، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يشعرون بالندم في نهاية كل أسبوع بسبب الأشياء التي فعلوها أو الأشياء التي يرغبون في القيام بها.
يقول قاموس Merriam-Webster إن الندم يعني "الشعور بالأسف الشديد". قد ينبع الندم من مشكلة صغيرة مثل نسيان موعد أو قد ينطوي على مشكلة رئيسية ، مثل ارتكاب جريمة.
وفقًا لدراسة نُشرت في نشرة الشخصية والنفسية الاجتماعية ، فهذه هي المناطق الست التي يشعر فيها الأمريكيون بالندم الأكبر:
- التعليم
- مهنة
- رومانسي
- الأبوة والأمومة
- تطوير الذات
- راحة
كثير من الناس يشعرون بندم كبير قرب نهاية حياتهم. قد يفكرون في أشياء مثل ، "كان يجب أن أبقى على اتصال مع أخي كل تلك السنوات" ، أو "كان علي أن أعمل بجد لجعل زواجي يعمل". وللأسف ، بالنسبة للكثيرين ، فقد فات الأوان لإحداث تغيير إيجابي في حياتهم أو لإبطال الضرر الذي تم القيام به.
ولكن الخبر السار هو أنه من خلال معالجة الأسف الصغيرة التي تواجهك في نهاية كل أسبوع ، قد تمنع نفسك من التعامل مع الندم الرئيسي في نهاية حياتك.
1 - أقر بأسفك
إذا كان ندمك ينبع من التقاعس - مثل عدم التحدث عن نفسك - أو من اتخاذ إجراء خاطئ - مثل الإقلاع عن عملك على عجل ، فإن الجميع يخطئ. لكن في بعض الأحيان ، يعتصر الفخر الطريق ويمنع الناس من الاعتراف بندمهم.
في حين أن التغلب على خطأ ارتكبته أو إعادة صياغة كل الأسباب التي كان من المفترض أن تعرفها بشكل أفضل لن يكون مفيدًا ، فإن أخذ بضع دقائق للاعتراف بندمك يمكن أن يساعدك في التعلم من أخطائك.
من الجيد أن تأسف على إيذاء شخص آخر ، أو العيش بعيداً داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، أو المخاطرة التي لم تكن جيدة. يمكن وضع علامات على العواطف الخاصة بك والاعتراف بالندم الخاص بك تحويل لحظات مؤسفة إلى فرص للنمو.
2 - تحديد أهدافك على المدى الطويل
بدون أهداف واضحة طويلة المدى ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بأسف في نهاية الأسبوع. هل تريد أن تعتني بصحتك بشكل أفضل؟ هل تريد الحصول على شهادة جامعية؟ هل تريد أن يولد أطفالك بشكل مختلف؟
ضع في اعتبارك ما تريد أن تكون عليه حياتك في 5 و 10 و 20 عامًا على الطريق. التفكير في المستقبل هو مفتاح خلق نوع الحياة التي تريد العيش فيها - مع قلة الأسف.
3 - وضع الأهداف الأسبوعية
سيساعدك تحديد الأهداف الأسبوعية على تحويل أفكارك إلى أفعال. اسأل نفسك: "ما الذي أتمنى تحقيقه خلال الأيام السبعة القادمة ، لذلك لديّ بعض الأسف في نهاية الأسبوع القادم؟"
ربما تريد أن تفقد رطل واحد. أو ربما تأمل في الذهاب لمدة أسبوع كامل دون أن تفقد أعصابك.
عندما تكتب هدفك ستزيد فرص النجاح. لذا سواء قمت بإنشاء ملصق أو كتابته على التقويم أو جعله خلفية للكمبيوتر المحمول الخاص بك ، ضع هدفك الأسبوعي كتابة.
4 - إنشاء الأهداف اليومية
حدد خطوة واحدة يمكنك اتخاذها كل يوم لتقريب أهدافك الأسبوعية. قد تتضمن أهدافك اليومية أشياء مثل "سأمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة" أو "سأقضي 15 دقيقة في تنظيف خزانة ملابسي".
اجعل هدفك خطوة عمل واضحة. يمكن أن يكون صغيرا أو طموحا كما تشاء ، ولكن حافظ على توقعاتك معقولة. ومع كل يوم ناجح ، يمكنك بناء الزخم والدافع للاستمرار.
5 - ضع نفسك للنجاح
ضع نفسك لتحقيق النجاح بجعله سهلًا قدر الإمكان لتحقيق أهدافك اليومية.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل العمل ، قم بتعبئة حقيبة الجيم قبل الذهاب للنوم أو ترك حذاء الجري بجوار السرير. إذا كنت ترغب في كتابة كتاب ، قم بجدولة الوقت كل يوم للكتابة ووضع علامة عليه في التقويم الخاص بك. إذا كنت تميل إلى التمرير على الأريكة ومشاهدة التلفزيون بدلاً من العمل على كتابك ، فضع جهاز التحكم عن بعد في مكان يصعب الوصول إليه ، بحيث تكون أقل إغراءً لتشغيله.
يمكن أن يساعدك الإعداد لتحقيق النجاح على زيادة فرص تحقيق أهدافك. قد تكون بعض التغييرات الإستراتيجية القليلة هي كل ما تحتاج إليه لزيادة قدرتك على النجاح.
6 - خطة للعقبات والتحديات
فكر في الأشياء التي من المحتمل أن تعرقلك. ربما يمكن أن يكون حفل المكتب هو سقوط النظام الغذائي الخاص بك. أو ربما يعني الأسبوع المزدحم أن لديك القليل من الوقت لقضاء الوقت مع الأطفال.
فكر في العقبات التي من المحتمل أن تواجهها هذا الأسبوع. ضع خطة لمساعدتك على مقاومة الإغراء أو التغلب على تلك التحديات. عندما تكون لديك خطة واضحة ، ستكون أفضل تجهيزًا لتحقيق أهدافك.
7 - ابحث عن طرق لاستيعاب نفسك
يمكن أن تكون المساءلة جانباً رئيسياً للاستمرار في التحفيز وهناك العديد من الطرق المختلفة لمحاسبة نفسك. من المهم العثور على الاستراتيجيات التي ستعمل بشكل أفضل من أجلك.
قد يكون وضع علامة على كل يوم تذهب إليه في صالة الألعاب الرياضية في التقويم الذي يعلق على الثلاجة هو كل ما تحتاجه للبقاء على المسار الصحيح. أو قد تجد تطبيقًا يتيح لك تتبع تقدمك اليومي.
قد يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى آخرين ليحاسبوهم. قد يعني ذلك العمل مع صديق كل يوم أو قد يعني نشر صورة لنفسك في صالة الألعاب الرياضية في مجموعة مساءلة وسائل الإعلام الاجتماعية.
فكر في ما سيساعدك على البقاء مسؤولاً طوال الأسبوع. بعد ذلك ، من المرجح أن تظل أكثر تحفيزًا للوصول إلى أهدافك اليومية.
8 - التفكير في تقدمك
خذ بضع دقائق كل يوم للتفكير في تقدمك. فكر في ما قمت به بشكل جيد وكيف يمكنك القيام بغد أفضل.
قد تكون الكتابة في المجلة طريقة جيدة لتتبع تقدمك. قد يتضمن التدريب الصحفي البسيط تدوين الخطوات التي اتخذتها لتقريب هدفك.
بعد ذلك ، في نهاية الأسبوع - أو مرة في الشهر - يمكنك الرجوع إلى جميع الخطوات التي اتخذتها. مراجعة التقدم الذي أحرزته يمكن أن يحفزك على مواصلة العمل بجد حتى يكون لديك ندم أقل في الحياة.
9 - احتفل بنجاحك
إن الاحتفال بالمراحل الصغيرة على طول الطريق يمكن أن يجعل عملك الصعب أكثر متعة. تقرر في وقت مبكر كيف يمكنك مكافأة نفسك على وظيفة أحسنت.
ربما بعد أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية 30 مرة ، ستشتري قميصًا جديدًا. أو ربما تدعو أصدقاءك لحفل عشاء عندما تنجح في حفظ 1000 دولار.
فقط تأكد من أن المكافآت الخاصة بك لا تخرب أهدافك. على سبيل المثال ، لا تعامل نفسك على البوفيه لأنك تمسك بنظامك الغذائي طوال الأسبوع. آخر شيء تريده هو احتفالك لعرقلة تقدمك.
10 - تحديد طرق التحسين
في حين أنه من المهم تقدير مجهودك وإنجازك ، إلا أنه من المهم أيضًا الاعتراف بالخطوات التي يمكنك اتخاذها لمواصلة التحسين.
خذ وقتك لتحديد ما تريد القيام به بشكل أفضل في الأسبوع المقبل. هل تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 10 دقائق أكثر كل ليلة؟ هل تريد أن تستيقظ 15 دقيقة في وقت سابق؟ حدد الأشياء الملموسة التي ترغب في فعلها وأنشئ هدفًا أسبوعيًا جديدًا لنفسك.
مع الجهد المتسق والعمل الشاق ، قد تجد أن لديك ندم أقل في نهاية كل أسبوع. ومعرفة أنك تسعى إلى أن تصبح أفضل في المستقبل يمكن أن تساعدك على تحويل أسفك إلى فرص التعلم التي تدفعك إلى الأمام نحو أهدافك.
> المصادر:
> جمعية علم النفس الأمريكية. تسخير الإرادة لتلبية أهدافك.
> Bayuk، J.، Janiszewski، C.، LeBoeuf، R. Letting good opportunities pass us by: examining the role of set during goal pursuit. مجلة أبحاث المستهلكين . 2010؛ 570- 583.
> Roese نيوجيرسي ، سامرفيل أ. ما نأسف أكثر ... ولماذا. النشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي . سبتمبر 2005.
> روجرز تي ، Milkman KL ، جون LK ، نورتون MI. ما وراء النوايا الحسنة: دفع الناس إلى وضع الخطط يحسن من متابعة المهام الهامة. العلوم السلوكية والسياسة . 2015 (1)؛ (2).
> Yager RR. اتخاذ قرار عام يستند على الأسف. التطبيقات الهندسية للذكاء الاصطناعي . 2017؛ 65: 400-405.