أينما يعمل الناس معا ، فإن التعاطف هو قوة تعمل مثل الجاذبية للحفاظ على النظام والتعاون. إنها الآلية التي تسمح لنا بفهم الآخرين والتواصل معهم ، وهي مقدمة ضرورية للحميمية والثقة والانتماء. وهذا هو الشعور الذي يجعل من الصعب غض الطرف عن معاناة الآخرين.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يختبر الأشخاص المثقفون عددًا من مزايا السعادة.
يشجع التعاطف في كثير من الأحيان السلوك الإيثار ، وقد تبين أن اللطف القائم على التعاطف يزيد من التعاون والمغفرة ، ويقوي العلاقات ، ويقلل من العدوان والحكم ، بل ويحسن الصحة العقلية والبدنية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأكثر سعادة يميلون إلى أن يكونوا أقل إدراكًا للعواطف السلبية في الآخرين على الرغم من تصنيفهم على أنهم أكثر تعاطفاً. ولكن يمكننا ممارسة التعاطف ، بغض النظر عن المزاج الذي نحن فيه حتى نخلق سعادة أكبر لأنفسنا وللآخرين.
فيما يلي المكونات الأساسية الثلاثة للتعاطف ، بالإضافة إلى النصائح التي يمكنك تجربتها مع الأشخاص في حياتك.
جعل الاستماع أولوية
قبل أن نتمكن من التواصل مع ما يشعر به شخص آخر ، علينا أن نتعرف على هذا الشعور. ولكن كم عدد المرات التي نجعل من الاستماع لها أولوية في محادثاتنا؟ عندما يتصل بك صديق جيد ويحتاج إلى التنفيس عن مدى صعوبة العمل أو مدى صعوبة الأمور منذ الانفصال الأخير ، فإن العاطفة في صوته عادة ما تحظى باهتمامنا بسرعة.
يصبح الأمر أكثر صعوبة عندما تحدث محادثات وسط الانحرافات وبوزن عاطفي أقل وضوحًا. يبدأ التعاطف عندما نعتزم الاستماع للعاطفة.
حاجز واحد معظمنا يجب أن ننتبه عن كثب إلى العاطفة في الآخرين هو العاطفة التي تحدث في الأمام والوسط في أنفسنا.
عندما نجري محادثة وننظر فقط إلى مشاعرنا الخاصة وكيف يمكننا توصيلها ، فإننا لا نترك اهتمامًا كافيًا لإتاحة ما يحدث في الطرف الآخر.
استراتيجية بناء التعاطف: تحدث إلى الغرباء. اجعله نقطة لبدء المحادثات مع الأشخاص الذين تلتقي بهم وشاهدهم عبر تفاعلاتك اليومية. الكاتب في محل البقالة. المرأة تجلس بجانبك في الحافلة. أثناء الانخراط في المحادثة ، انتبه بشكل خاص لما يشعر به هذا الشخص. لاحظ إشارات لغة الجسد . نغمات الصوت. تحولات خفية في الطاقة. إدارة كل من الانحرافات والمشاعر الخاصة بك التي يمكن بسهولة جذب انتباهك والعمل على البقاء متناغمة عاطفيا خلال المحادثة.
تبادل مشاعرهم
بمجرد التعرف على الانفعال في شخص آخر ، يضعنا التعاطف بشكل مباشر في حذاء هذا الشخص. التعاطف لا يشعر بما ستشعر به في هذا الموقف. إنها تخطو إلى جانب نفسك وتبني عواطفها لبضع لحظات. تشير بعض الأبحاث إلى أننا نجحنا في هذه المهمة بفضل الخلايا العصبية المرارية ، أو مسارات الدماغ التي تطلق النار سواء كنا نتعرض للتحفيز أو رأينا شخصًا آخر يختبره.
الخلايا العصبية المرآة هي المسؤولة عن الحصول على سباق قلبك عندما تعجب بالرياضيين الذين يركضون في الملعب في حدثك الرياضي المفضل.
أو يجعلك تلين من الألم عند مشاهدة الأخطاء الفادحة على "America Home Funniest Home Videos". عندما نصبح مغمورين في حزن شخص آخر أو حزنه أو تهيجه ، لا يمكننا الوقوف بجانبهم فقط ونحكمهم بمزيد من الفهم ، ولكننا أيضًا نرسل رسالة أننا على استعداد لأن نأخذ عاطفة مؤلمة حتى لا يفعلوا ذلك. يجب أن أذهب لوحدها
استراتيجية بناء التعاطف: الانفتاح. اتصالات empathic هي شارع ذو اتجاهين. وعلى الرغم من أن السماح لنفسك بتأثير مشاعر شخص آخر بشكل كامل سيعزز علاقاتك ، فإنك تحفر قدميك عندما تكون راغباً في أن تكون عرضة للآخرين.
عندما تشارك تجارب العواطف الصعبة الخاصة بك ، مثل الشعور بالذنب والقلق والعار ، فإنك تخلق فرصًا للآخرين للتعاطف معك.
كونك مستضعفًا يعزز من تعاطفك بطريقتين. أولاً ، الشعور بقيمة التعاطف عندما ينعكس عليك يمكن أن يعمق التزامك بالتعاطف مع الآخرين. وثانيًا ، ستكسب المزيد من الراحة للتفاوض على المشاعر الصعبة في المحادثات مع الآخرين. ليس من السهل التمسك بمحادثة حول العواطف المؤلمة ، ولكن إذا قمت بتدريب هذه القدرة في نفسك عن عمد من خلال الاستفادة من الفرص عندما يكون لديك عاطفة لمشاركتها ، فستكون أفضل تجهيزًا لنهاية المتلقي.
تخفيف معاناة شخص ما عن طريق اتخاذ إجراء
إذا كان التعاطف يكمن في المشاركة في مشاعر سلبية ، يمكن أن تعاني السعادة. عندما نشعر بحزن عميق لضحايا كارثة طبيعية ، فإننا نقترب من وضع أنفسنا في أحذيتهم. لكننا لسنا في أحذيتهم ، وهذا تمييز مهم. مجرد الشعور بألم شخص آخر ، في حين أنه قد يعزز الشعور بالانتماء والفهم إذا تم إبلاغه ، لا يزيد فرصتنا لتعزيز الرفاهية. إن ميزة معرفة ما يدور حوله شخص آخر هي أنه يمكننا تحديد ما يحتاجون إليه بشكل أفضل. ولأن التقمص العاطفي يعني أننا نتبنى العاطفة ولكن ليس الوضع الصعب الذي أدى إلى ذلك ، فنحن عادة ما نكون في مكان أكثر قدرة على المساعدة. بعبارة أخرى ، لكي يكون التعاطف أكثر فاعلية وتعظيم الرفاه ، يجب أن نشعر بألم الآخرين وأيضاً بالتفاؤل بأننا لسنا متألّمين ويمكننا القيام بشيء حيال ذلك.
في دراسة حيث شاهد المشاركون شخصًا آخر يتلقون صدمات كهربائية وتم منحهم خيارًا لمساعدتها عن طريق أخذ الصدمات المتبقية بأنفسهم ، كان من المرجح أن يتدخل الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التعاطف ويساعدون حتى عندما يبتعدون ببساطة عنهم ولا يراقبونهم بعد الآن. يسمح التعاطف الفعال للمشاركين بأن يشعروا بألم الصدمة الكافية التي يريدون مساعدتها ، ولكن ليس لدرجة أنهم مترددون في أخذها على أنفسهم.
استراتيجية بناء التعاطف: اتخاذ إجراء. عندما نأخذ مشاعر الآخرين المؤلمة ، نحتاج إلى التمسك بأنفسنا بما يكفي لنرى أننا قادرون على تخفيف الألم بشكل أفضل مما هم عليه. سواء كان ذلك يعني مواساة صديق ، أو شراء هدية صغيرة لشخص يحتاجها ، أو التبرع لأسباب تساعد ضحايا الكوارث الطبيعية ، فإننا نجعل التعاطف فعالا عندما نستخدمه كحافز لفعل شيء ما. عندما ترى شخصًا آخر يمر بوقت عصيب ، تأكد من الاستماع والمشاركة ، مع تحديد ما يمكنك فعله للمساعدة بوضوح. إن متابعة التعاطف تعني الشروع في التغيير الإيجابي للآخرين. والشيء الجميل حول التعاطف هو أنه عندما يبدأ الآخرون في الازدهار ، كذلك نحن.