معظمنا يدرك فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: أقل من الإجهاد. المزيد من الطاقة. نوم أفضل. حياة أطول. و السعادة. ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أبسط وأفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز سعادتك.
ومعظمنا يعرف ما يجب أن نفعله. المشي أكثر. اليوغا. ضرب غرفة الوزن. الاشتراك في سباق الدراجات الخيرية الذي ينظمه زميلك.
معرفة سبب وكيفية الحصول على والبقاء في الشكل سهلة نسبيا بالمقارنة مع بدء والتشبث به. أظن أنك قد حددت بعض أهداف اللياقة لنفسك في السنوات القليلة الماضية التي لم تصل إليها. وأنا أعلم أنني لدي. كلنا نفعل.
إذن ، هذا ما افتقدته. ثلاث نصائح من علم السعادة وإنجاز الأهداف التي ستساعدك على الالتزام بأهداف لياقتك البدنية مرة واحدة وإلى الأبد.
عصا إلى تلميح # 1: استمتع بها
أهم خطوة يمكنك اتخاذها في تحويل التمارين الرياضية العادية إلى العادة هي جعلها ممتعة. من يريد أن يستيقظ في الساعة الخامسة صباحاً من أجل فصل معسكر مفتوح مع مدرب قد يجعلك تبكي؟ إذا قمت بذلك ، عظيم. إذا لم تفعل ، فلا تفكر في ذلك. هناك مئات الطرق للحصول على التمرين وبعضها أكثر متعة لكل منا من الآخرين.
إن العثور على النشاط الصحيح ، سواء كان التزلج على الجليد ، أو الفريسبي النهائي ، أو الرقص ميرينجو ، هو مجرد البداية.
جعل روتين اللياقة البدنية الخاص بك أكثر متعة من خلال جعلها اجتماعية. يمكن أن يؤدي اتخاذ صديق لك في نزهة إلى زيادة السعادة التي تواجهك أثناء ممارسة الرياضة وكثافة جهودك ومدتها.
أيضا تأكد من قضاء بعض الوقت في التمتع بمزايا التمتع تجلب. إذا تمكنت من الخروج والقيام بنشاط في الطبيعة ، خذ لحظات من الراحة في الجمال الطبيعي من حولك.
انتبه إلى سهولة تحرك جسمك والتنشيط الذي تشعر به عند بدء التحرك. وحتى عند الانتهاء من التدريب قبل ساعات ، لاحظ التغييرات في طاقتك خلال بقية اليوم. سوف يساعد تذوق هذه التفاصيل الصغيرة وتقديرها في الحفاظ على دوافعك للحفاظ على هذه العادة.
Stick-to-It Tip # 2: Change the Goal
في دراسة قام بها علماء النفس في جامعة كاليفورنيا ، تم جلب طلاب الجامعات إلى مختبر الأبحاث قبل أسبوع من الاختبار. طُلب من مجموعة من الطلاب تصور نتائج تحقيق درجة جيدة في الامتحان. تصور مجموعة أخرى العملية المطلوبة لتحقيق النتيجة الجيدة. وبعبارة أخرى ، تخيلوا أنفسهم يدرسون. انتهى الطلاب الذين تصوروا عملية الدراسة إلى دراسة أكثر وأداء أفضل في الامتحان.
غالبًا ما تتضمن أهداف اللياقة نتائج. خسرت 20 باوندات. قم بتشغيل 5K. تسلق الدرج دون يلهث للتنفس. ولكن بخلاف تحديد هدف لمعرفة ما إذا كنا نجحنا أم لا ، فإن هذه الأهداف لا تساعدنا فعليًا على تحويل رغباتنا إلى عمل.
بدلا من ذلك ، كن مثل واحد من الطلاب الذين تصوروا عادات دراسية جيدة. تعرف على ما هي العملية التي ستمكنك من تحقيق نتائجك. تريد تشغيل 5K؟
كم يوما في الأسبوع سوف تدريب؟ إلى أي مدى ستقوم بتشغيل كل تمرين لبناء قدراتك على التحمل؟ ما الأنشطة غير الجارية التي تشكل جزءًا من خطتك؟ متى وأين ستفعل كل شيء؟ قم ببعض الأبحاث إذا كنت بحاجة إلى وضع خطة. قم بقياس نجاحك ليس بمدى سرعة وصولك إلى هدفك ، بل بمدى نجاحك في إتمام العملية. هذه العملية هي دائما تحت سيطرتك تماما.
عصا إلى تلميح # 3: جعلها سهلة
لا تكوني ساذجة نتوقع أن تكون هناك عقبات في خلق والالتزام بروتين ممارسة. في بعض الأيام ، ستشعر بالتعب أو الكسل أو الإرهاق أو الإحباط حيال الفوضى التي تركتها زوجتك في المطبخ الليلة الماضية.
قد تعتقد أن الأشخاص الذين ينجحون على الرغم من هذه العقبات يفعلون ذلك من خلال الإرادة المطلقة. أنت مخطئ.
في تجارب مارشميلو والتر ميشيل الشهيرة في الستينيات والسبعينيات ، تم عرض خيار على الأطفال. في أي لحظة ، يمكن أن يختاروا أكل واحد من المارشميلو اللذيذ أمامهم. أو الانتظار وسوف يكافأ مع اثنين. ترك الباحثون الأطفال للصراع مع القرار من تلقاء أنفسهم. أمسك بعض الأطفال - أولئك الأقل في التنظيم الذاتي - أول مارشميلو وذهبوا إلى المدينة. انتظر آخرون ، يحدقون الخطمي إلى الأسفل لبضع دقائق ولكنهم استسلموا في نهاية المطاف. إن أكثر المجموعات تنظيما ذاتيا لم تعتمد فقط على إرادتهم. لقد غيروا اللعبة. حول بعضهم كراسيهم حتى لا يغريهم. أغلق آخرون أعينهم وركلوا على الأرض لصرف انتباههم.
تخيل تشبيه الكبار. أنت تعلم أن لديك مشكلة في شرب الصودا أكثر مما ينبغي. ما هي الإستراتيجية الأفضل؟ باستخدام قوة الإرادة لمنع نفسك من الاستيلاء على علبة من الكوك في كل مرة تفتح الثلاجة؟ أو عدم شراء أي الصودا في المتجر في المقام الأول؟ الأكثر تنظيما ذاتيا بيننا يفعل هذا الأخير ، مما يجعل الخيارات التي تبني بيئاتهم بطريقة تجعل الخيارات التي يريدونها أسهل.
لذا بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة للقيام برحلة عبر المدينة إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح ، يمكنك العثور على واحد موجود بالفعل على طول طريقك للعمل. عندما تخطط لفئة التمارين الصباحية المبكرة ، ضع كل ملابس التمرين ، وحقيبة الجيم ، وزجاجة من الماء ، والوجبات الخفيفة ، ومفاتيحك في الليلة السابقة. التخطيط في نزهة بمجرد أن تصل إلى المنزل من العمل؟ تغيير الملابس قبل مغادرة المكتب بحيث تكون جاهزًا للذهاب حالما تصل إلى هناك. من خلال توقع الشعور بالشك أو التردد قد تضطر إلى متابعة خطة التمرين في المستقبل ، يمكنك التغلب على نفسك وقصر الدائرة في الوقت الحاضر.