استخدام اليقظه لتغيير علاقتك مع القلق
أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعا في الولايات المتحدة هي اضطرابات القلق ، التي يعاني منها 18 ٪ من السكان البالغين. كثير من الذين لا يستوفون معايير اضطرابات القلق لا يزالون يعانون من القلق على أساس منتظم ، ويفعلون كل ما في وسعهم لإيقافه. بدلاً من محاربته ، تساعد الممارسة القديمة للتأمل الذهن والمناهج المبنية على الذهن الناس على تغيير علاقاتهم مع القلق ، وتجربة ارتياح كبير نتيجة لذلك.
قبل شتم القلق ، اعلم هذا:
من منظور تطوري ، كلنا نشعر بالقلق بالفعل لأن نشكر لوجودنا كنوع. إذا لم تكن قدرة الجسم البشري على التحرك السريع في وجه التهديد ، واستخدام نظامه العصبي المتعاطف وتحويل الاستجابة للقتال أو الهروب ، لما كنا قد نجونا من فكوك النمور الجائعة في عصور ما قبل التاريخ.
القلق اليوم
لسوء الحظ ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق اليوم ، لا تزال الاستجابة للقتال أو الهروب تتحول في حالات حميدة ، ويواجهون الاستجابة الجسدية التي من شأنها تحريكهم للتشغيل بسرعة ، ولكن ليس لديهم مكان يذهبون إليه. يمكن لأي شخص يعاني من القلق أن يرتبط ببعض المظاهر المادية الشائعة للقلق: نخيل متعرق ، تسارع في القلب ، صعوبة في التنفس ، جفاف الفم ، انخفاض الشهية ... والقائمة تطول. من الشائع أن يقدم الناس إلى غرف الطوارئ وهم يشكون من نوبات قلبية عندما يكونون في واقع الأمر يعانون من نوبات الهلع .
ما يمكن أن يكون صعباً للغاية حول القلق هو أنه كلما حاول أحد أكثر إصلاحه ، كلما كان أسوأ ما يمكن أن يحدث.
تتعلق بشكل مختلف بالقلق من خلال اليقظه
يحاول الكثير من الناس القتال بقلقهم كطريقة لحلها. في كثير من الأحيان ، هذا النهج لإدارة القلق يصبح هزيمة الذات. وكما قال عالم النفس الحكيم ، كارل يونغ ، ذات مرة ، "ما تقاومه مستمر". إذا كنت تعانين من القلق ، فأصبت بالضيق في كل مرة ترتدي رأسها القبيح ، وتوقعت أن تكون فردًا خاليًا من القلق ، فإنك ستدعو فقط إلى المزيد من القلق في حياتك.
الخطوة الأولى لامتلاك علاقة أفضل مع القلق هي فقط القبول بوجودها في حياتك.
اليقظه هو في جوهره غير قضائية ، مفتوحة وقبول الوعي لحظة إلى لحظة من الخبرة. في حين أن لها جذورها في البوذية زن ، فقد كان الأساس لمعاملة فعالة للقلق المعروف باسم الحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، التي أنشأها الدكتور جون Kabat-Zinn ، مؤلف كتاب أينما تذهب ، هناك أنت. عندما يمكنك مراقبة أفكارك وعواطفك من موقع منفصل ، فأنت أقل عرضة للرد عليهم والتورط فيها. سوف تكون أقل عرضة للوقوع في هذا دوامة لا نهاية لها من القلق القلق ، وسيكون من المرجح أن ترى مخاوفك والشكوك لحظة والأفكار العابرة. الذهن يساعدنا على تذكر أننا لسنا أفكارنا أو مشاعرنا. نحن فقط يحدث لتجربة لهم.
ح في أن تضع في اعتبارها
خذ نفسًا عميقًا ، واجلس واجمع ما يحدث ، وتحقق من تجربتك. لاحظ ما يحدث. ضع الهاتف الذكي الخاص بك أسفل والتنفس فقط. جربها لمدة دقيقة أو في كل مرة طوال اليوم. كن فضوليا بشأن تجربتك ، وكن حاضرا. عندما تبدأ بزراعة علاقة جديدة مع القلق بمجرد قبولها على حقيقتها ، والتوقف عن محاولة محاربتها ، قد لا يبدو الأمر كأنها مشكلة ضخمة.
مصادر
جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا
Miller، J.، Fletcher، K. and Kabat-Zinn، J. (1995) Three-year follow of up and clinical implications of a mindfully-based reduction reduction reduction in the treatment of anxiety disorders. المستشفى العام للطب النفسي ، 17: 192-200.