العلاقة بين الميلاتونين والتأمل

في بعض الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يتأملون بشكل منتظم أن هذه الممارسة لها آثار صحية إيجابية مثل الطاقة المحسنة وراحة البال. ولكن هناك أيضاً بحث أولي يشير إلى أن التأمل قد يعزز مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم ويبدو أنه يؤثر على هرمونات أخرى في الجسم.

ما هو الميلاتونين

يتم إنتاج الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ.

ووصف الفيلسوف رينيه ديكارت هذه الغدة الصغيرة بأنها "مقر الروح". في التقاليد الروحية الهندوسية ، تستخدم تقنيات التأمل لتوجيه تدفق الطاقة من خلال سبعة مراكز للطاقة في الجسم ، أو الشاكرات ، وتنشيط أو كبح الغدد المرتبطة بها بشكل انتقائي. تقابل الغدة الصنوبرية شقرا يقع في أعلى الرأس ويعتقد أنها تؤثر على السعادة.

ابحاث

تم استكشاف العلاقة بين الميلاتونين والتأمل لأول مرة في عام 1995 من قبل الباحثين في برنامج الحد من الإجهاد والاسترخاء في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس. منذ أن تم إنتاج الميلاتونين بشكل رئيسي في الليل ، تم جمع عينات البول طوال الليل واختبارها لـ6 sulphatoxymelatonin ، يعتقد منتج تكسير الميلاتونين بأنه انعكاس دقيق لمستويات الميلاتونين في الدم.

وجد الباحثون أن النساء اللواتي يتأملن لديهن مستويات أعلى بكثير مقارنة بالنساء اللاتي لم يتأملن.

وجدت دراسة أخرى أن التأمل قبل النوم زاد من مستويات الميلاتونين لتلك الليلة. وقد لوحظ عدم وجود زيادات في مستويات الميلاتونين في الدم في الليالي حيث لم يتأمل المشاركون. هذا يشير إلى أن الممارسة المنتظمة للتأمل أمر ضروري.

هنا اثنين من تقنيات التأمل التي تقوم على تلك المستخدمة في الدراسات البحثية.

للحصول على أقصى فائدة ، حاول التأمل لمدة عشرين دقيقة إلى نصف ساعة قبل الذهاب إلى النوم باستخدام التقنية التي تشعر براحة أكثر لك.

طرق التأمل

تنبيه الذهن التأمل

  1. العثور على مكان هادئ ومريح. اجلس على كرسي أو على الأرض مع رأسك ورقبتك وظهرك مستقيماً ولكن ليس صلبًا. حاول أن تضع جانبا كل أفكار الماضي والمستقبل والبقاء في الحاضر.
  2. تعرف على تنفسك ، مع التركيز على الإحساس بالهواء المتحرك داخل وخارج جسمك أثناء التنفس. يشعر بطنك الصعود والخريف. لاحظ الهواء الذي يدخل إلى فتحتي الأنف وترك فمك. انتبه إلى الطريقة التي يتغير بها كل نفس وتختلف.
  3. شاهد كل الأفكار التي تأتي وتذهب ، سواء كان ذلك مصدر قلق أو خوف أو قلق أو أمل. عندما تظهر أفكارك في ذهنك ، لا تتجاهلها أو تقمعها ، بل قم ببساطة بتدوينها ، حافظ على هدوئك واستخدم تنفسك كمرساة.
  4. إذا وجدت نفسك تسترخي في افكارك ، راقب أين ذهب ذهنك ، دون الحكم ، وعاد ببساطة إلى تنفسك. تذكر أن لا تكون على نفسك بقوة إذا حدث هذا.
  5. مع اقتراب الوقت ، اجلس لمدة دقيقة أو دقيقتين ، لتتعرف على مكان وجودك. الحصول على ما يصل تدريجيا.

استجابة الاسترخاء

  1. العثور على مكان هادئ والجلوس في وضع مريح. محاولة للاسترخاء عضلاتك.
  2. اختر كلمة أو عبارة لها معنى خاص لك وتجعلك تشعر بالسلام. أو يمكنك أن تجرّب كلمات "Ham Sah" ، وهي تعبير سنسكريتي يعني "أنا ذلك".
  3. عندما تتنفس ، أنتجت "همام" الصوت ببطء كما لو كنت تغرق في حمام ساخن. أثناء الزفير ، أنتج ببطء لإصدار صوت "saah" ، والذي يجب أن يشعر وكأنه تنفس الصعداء.
  4. تنفس ببطء وبشكل طبيعي. يستنشق عن طريق الأنف وتوقف لمدة بضع ثوان. زفر من فمك ، توقف مرة أخرى لبضع ثوان.
  5. لا تقلق بشأن مدى جودة أدائك ولا تشعر بالسوء إذا تداخلت الأفكار أو المشاعر. ببساطة قل لنفسك "حسنا" والعودة إلى التكرار الخاص بك.
  1. مع اقتراب الوقت ، استمر في إدراك تنفسك ولكن اجلس بهدوء. أصبح على بينة من مكان وجودك ، فتح عينيك ببطء والحصول على ما يصل تدريجيا.

مصادر:

Benson H. The Relaxation Response. العقل / الهيئة الطب ، محرران. Goleman D، Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books، 233-257.

دمار م ، درير H. شفاء العقل ، امرأة صحية. نيويورك 1996. هنري هولت وشركاه ، 55-65.

Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: الفوائد الصحية لممارسة بوذية قديمة. العقل / الهيئة الطب ، محرران. Goleman D، Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books، 259-275.

Leskowitz E ، الاضطرابات العاطفية الموسمية ونموذج اليوغا: إعادة النظر في دور الغدة الصنوبرية. الفرضيات الطبية 33 ؛ 1990 ؛ 155-158.

Massion AO، Teas J، Hebert JR، Wertheimer MD، Kabat-Zinn J. Meditation، melatonin and breast / prostate cancer: Hypothesis and Preliminary Data. الفروض الطبية 44 (1995) 39-46

Tooley GA، Armstrong SM، Norman TR، Sali A. Acute increase in night-time plasma melatonin plasma following a period of meditation. علم النفس البيولوجي 53 (2000) 69-78.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.