كيفية التغلب على خوفك من أن تكون مركز الاهتمام

الخوف من الاهتمام أمر شائع بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) . على الرغم من أن تجنب الأضواء قد يبدو كإستراتيجية جيدة للتحكم في قلقك ، إلا أنك تعلم نفسك على المدى البعيد أنك لا تستطيع التعامل مع كونك في دائرة الضوء.

استخدام علاج التعرض

وعلى النقيض من ذلك ، فإن إدخال نفسك تدريجيًا في مواقف يركز عليها الآخرون سيساعدك على التغلب على مخاوفك.

وتعرف هذه العملية باسم العلاج بالتعرض وهي عادة جزء من برنامج العلاج المعرفي السلوكي .

يمكنك أيضا ممارسة التعرض بنفسك كجزء من نظام المساعدة الذاتية. والفكرة هي إنشاء قائمة من الحالات التي يخشاها والتي تتراوح من أقل إثارة للقلق إلى أكثر إثارة للقلق. ببطء ، تتقدم من خلال القائمة ، والبقاء في كل حالة طويلة بما فيه الكفاية بحيث يقل قلقك وتغلب على مخاوفك.

عند ممارسة التعرض ، من المهم عدم استخدام استراتيجيات التجنب الجزئي أو سلوكيات السلامة . مثال على ذلك هو إخبار شخص ما برأيك ، ولكن القيام بذلك في مثل هذا الصوت الهادئ الذي لا يمكن سماعه.

إذا كنت ستشارك في هذه المواقف ، فأنت بحاجة إلى تجربة القلق الذي ينشأ ثم يخمد.

بالإضافة إلى ممارسة الحياة الواقعية ، يمكنك أيضًا "تجربة" المواقف في مخيلتك. هذه طريقة جيدة للبدء ويمكن أن يكون لها تأثير على كيفية التعامل معها في الواقع.

فيما يلي قائمة بالعناصر المحتملة لتسلسل هرمي الخاص بك المتعلقة بكونها مركز الاهتمام. تذكر أن تقوم بتخصيص هذه القائمة لموقفك الخاص وتأكد من طلب العناصر بحيث تأتي الأسهل أولاً.

هرمي الخوف

1. ارتداء شيء مبهرج. ارتداء شيء يجعلك تبرز في حشد من الناس.

1. انسكب طعامك. بدلًا من الخوف من هز الطعام وانسكابه ، افعل ذلك عن قصد.
2. دق شيء في متجر. تظاهر بالتلعثم وطرق عرض الطعام في متجر البقالة.
3. تتعثر فوق كلماتك. هل أنت خائف من السفر فوق كلامك؟ تفعل ذلك عن قصد وتختلط ما كنت تحاول أن تقول.
4. قم بإجراء مكالمة هاتفية أمام الناس. بدلاً من الانتظار لتكون وحيدًا لإجراء مكالمة هاتفية ، قم بذلك أمام أشخاص آخرين.
5. تكلم بصوت عال. عندما تقوم بإجراء مكالمة هاتفية ، يمكنك التحدث بصوت عالٍ بحيث يمكن لأي شخص في السمع سماعك.
6. اعرض رأيك حول موضوع ساخن. إذا كان الجميع يناقش فيلمًا أو حدثًا حاليًا ، فقدم رأيك إلى المجموعة.
7. أجب عن سؤال في الصف. إذا كنت طالباً ، ضع يدك وقدم إجابة في المرة التالية التي يسأل فيها معلمك سؤال الصف.
8. المشاركة في الرياضة. شارك في الرياضة التي تتطلب منك أن تكون مركز الاهتمام في بعض الأوقات مثل البيسبول والكرة الطائرة أو حدوات الخيل.
9. إلعب لعبة. العب لعبة حفلة أو لعبة بطاقة مثل Trivial Pursuit أو Euchre.

استخدم القائمة أعلاه لإنشاء هرمية الخوف الخاصة بك لكونها مركز الاهتمام. إذا وجدت أن قلقك شديد أو أنك غير قادر على مواجهة هذه الأنواع من الحالات على الإطلاق ، فيجب عليك التفكير في الاتصال بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لتشخيص المرض وخطة العلاج .

_مصدر:

_{Antony MM، Swinson RP. كتاب الخجل والقلق الاجتماعي. Oakland، CA: New Harbinger؛ 2008.}