كيفية تخفيف التوتر الوظيفي بعد العمل

وإليك كيفية الحفاظ على وظيفة من التوتر من حياتك الرئيسية

كثير منا يأخذ وظائفنا إلى المنزل معنا دون أن يدرك ذلك. قد يكون العمل مرهقاً ، ولكن عندما يفترض بنا أن نرتاح - من اللحظة التي نخرج فيها من المكتب حتى صباح اليوم التالي عندما نعود - غالباً ما نترك ضغوط العمل تتسرب بدلاً من تحقيق أقصى استفادة من عدم العمل لدينا الأرواح. هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نفعل ذلك ، ولكن هناك أسباب أكثر أهمية يمكن أن نتعلمها والتوقف عن ذلك.

تابع القراءة للحصول على فهم أكبر لكيفية تضخيم الأذكياء عن غير قصد لضغط العمل ، وكيف يمكنك ترك العمل في العمل بقدر ما تستطيع. هذا يمكن أن يقلل من مستويات التوتر وزيادة السعادة بشكل عام.

كيف نأخذ العمل في المنزل

نفكر في ذلك أثناء تنقلاتنا: قد يكون الانتقال من العمل إلى المنزل وقتًا للتمتع بحرية التواجد خارج الساعة ، أو قد يكون وقتًا للاشعاع من ضغوط اليوم ، وإعادة الاحباط في عقلك ، والتفكير حول كل شيء يثقل كاهلك بينما تقاتل غضب الطريق حتى تصل إلى المنزل. في كثير من الأحيان ، يختار الناس الخيار الأخير عندما يكون الخيار الأول - وهو السماح للحملة في المنزل أن يكون تجربة تحرير - أكثر فائدة بكثير.

تكمن المشكلة في أن هذا يمكن أن يكبر مستويات الإجهاد بحيث تكون أعلى بعد انتقالهم إلى المنزل مما كانوا عليه في نهاية يوم العمل. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد حان الوقت الآن لتولي الأمور وتسديد وقتك للتخلص من ضغوط اليوم.

في الأسبوع القادم ، حاول أن تلاحظ أفكارك وعاداتك أثناء القيادة إلى المنزل إذا لم تكن على علم بها.

نحن نتنفس حول الإجهاد الوظيفي لأفرادنا المحبّبين: إن الشكوى من العمل إلى أحد الأحباء هي هواية مشتركة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في العمل. إنه شعور جيد في الوقت الحالي ولكنه قد يؤدي إلى خسائر مع مرور الوقت.

في حين أن إبقاء المشاعر معبأة في زجاجات لا يمثل إجابة مثلى ، عندما ننفق ما يمكن أن يكون وقتًا جيدًا مع الأحباء الذين يركزون على جميع ضغوط اليوم ، فإننا نفقد المزيد من يومنا للضغط على العمل. من الواضح أنه كلما قل الوقت الذي يمكن أن نقضيه في الشكوى من العمل ، زاد وقتنا في التركيز على الأشياء التي تجعلنا سعداء. حاول في هذا الأسبوع ملاحظة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشكوى من العمل ومعرفة ما إذا كان هذا هو الوقت المناسب لك.

نحن Ruminate حول زملاء العمل الصعبة: إنه من الطبيعي جدا أن تسعى للحصول على الدعم العاطفي عند التعامل مع زملاء العمل الصعبة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع تنفيس الإجهاد الوظيفي بشكل عام ، يمكن للتركيز أكثر من اللازم على الضغط الناتج عن زملاء العمل الصعبة أن يحرمنا من فرحة حياتنا غير العملية. إذا وجدت نفسك تقضي ساعات عدم العمل في الاستحواذ ، أو إعادة اللعب ، أو حتى التفكير في الضغط الذي يجلبه زملائك في العمل إلى حياتك العملية ، فقد حان الوقت لتقييم ما إذا كانت هذه هي أفضل طريقة لقضاء وقتك وتقرير كيفية التوقف إذا كنت بحاجة إلى.

نحن قلقون بشأن العمل بدلاً من الاسترخاء: إذا واجهت عبئًا ثقيلاً من الضغط على الوظيفة أو كان لديك نوع العمل الذي يتطلب استكشافًا كبيرًا للأخطاء ، فقد يكون من الصعب إغلاق جزء العصف الذهني في الدماغ عند ترك العمل.

(وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعملون من المنزل .) وإذا كان إيجاد الحلول أمرًا ممتعًا بالنسبة لك ولا يقتصر على حياتك الشخصية أكثر من اللازم ، فقد لا يمثل ذلك مشكلة. قد يكون من هواية التفكير في أفكار جديدة لعملك ، خاصة إذا كان عملك يشبه "الاتصال" بك ، وليس مجرد وظيفة. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تشدد على المشكلات في العمل أو تجتذبها ، فمن الأفضل ترك هذا العبء في العمل. (لا تقلق ، ستكون هناك عندما تعود.)

نحن نخسر أنفسنا فوق هذا
إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا إلى حدٍ ما ، فلا تدع الأمر يشدد عليك. من الشائع إلى حد ما التأكيد على العمل عندما لا تكون في العمل ، لذلك لا تلوم نفسك.

ركز بدلاً من ذلك على كيفية التغلب على التوتر والاستمتاع بحياتك عندما لا تكون في العمل.

كيفية ترك وظيفة الإجهاد في العمل

انتهى إنهاء الأطراف قبل أن تغادر: واحدة من أفضل الطرق الأولى التي يمكنك بها ترك ضغوط العمل أثناء العمل هي أن تعد نفسك قبل أن تغادر. لخفض الأعطال وإصلاحها بعد ساعات العمل ، قم بإعداد قائمة مهام لنفسك عندما تعود في اليوم التالي. هذا يمكن أن يسمح لك بالقدوم وتشعر بالتركيز ، ويمكن أن يسمح لك بالمغادرة والإحساس بأن الأمور يتم الاعتناء بها بقدر ما يمكن أن تكون حتى الغد.

إذا كنت معرضًا للتأكيد على المشاكل التي لم تحل عندما تصل إلى المنزل ، يمكنك حتى أن تأخذ خطوة أخرى إلى الأمام وتضع قائمة بالحلول الممكنة لأية مشكلات تعتقد أنها قد تتبعك في المنزل ؛ يمكنك تذكير نفسك بأنك فكرت في ذلك قدر ما تستطيع ، والآن تحتاج إلى أخذ عقلك من الأشياء والنوم عليها. ستكون الأمور أكثر وضوحًا عندما تعود للعمل مرة أخرى غدًا. يمكن أن يساعدك معرفة ذلك في ترك الأشياء هناك.

إنشاء طقوس ما بعد العمل: مثلما تساعد الأطفال على الاسترخاء والذهاب للنوم عندما يكون لديهم طقوس قبل النوم ، فإن ممارسة طقوس ما بعد العمل هي طريقة رائعة تساعد على الاسترخاء بعد يوم عمل مزعج. أفضل من ذلك ، يمكن أن يكون وسيلة لخلق عادة عقلية للاسترخاء عقلك والسماح للضغط على العمل بعد يوم طويل من العمل.

قد يتكون روتينك من شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق وتنقيط وأنت تمشي وتذكر نفسك عن قصد أنك تركت العمل الآن جسديًا وذهنيًا. (يوصي أحد خبراء فنون الدفاع عن النفس بأخذ نفس عميق للتنفس ، وارتعاش أطرافك ، وترك أعبائك عند مدخل الباب عقليًا). يمكن أن يتضمن ذلك ذهنيًا ما تتطلع إليه في بقية أمسيتك ، أو إرسال رسالة نصية أحببت وإعادة تركيز انتباهك على حياتك. التجربة وانظر ما يناسبك. أيًا كان ما يناسبك ، اجعله عادة واستمر في فعل ذلك.

استمتع بموعد الانتقال إلى منزلك: قد يكون الركوب من العمل إلى المنزل مجهدًا إذا استمررت في تكرار ضغوط اليوم ، أو ترك حركة المرور تشدك أكثر. مع بعض التخطيط ، يمكنك أن تجعل من تنقلاتك إلى المنزل تجربة تتطلع إليها بدلاً من عقبة أخرى يجب التغلب عليها قبل أن تتمكن من الاسترخاء. تتمثل إحدى طرق تعظيم وقت تنقلك في الاستماع إلى الكتب المسموعة ، سواء الرواية (للمتعة) أو غير الواقعية في المنطقة التي ترغب في النمو فيها.

الاستماع للموسيقى هو أيضا استراتيجية معروفة لتخفيف التوتر ، وواحد بسيط للقيام به أثناء الجلوس في مكان مغلق. إن إحصاء كل شيء يجب عليك أن تكون ممتنًا له لا يمكن أن يؤدي إلى مرور الوقت فحسب ، بل يمكنه أيضًا الوصول إلى إطار عقلي أكثر إيجابية ، وتوجيهك إلى تقدير أحباءك أكثر عندما تصل إلى المنزل.

ماذا تفعل عندما تحصل على الصفحة الرئيسية

قم بإعداد بيئة منزلية مريحة لنفسك: نظرًا لأننا ننفق الكثير من ساعات العمل غير المنزلية في المنزل ، فمن المهم أن يكون لديك بيئة منزلية تهدئ إجهادك بدلاً من أن يتركك تشعر بمزيد من الضغط والإجهاد مما ينبغي. لأن الفوضى لها تأثير خفي ولكن حقيقي جدا على مستويات التوتر لدينا ، فإنه يدفع إلى الانكماش بشكل منتظم قدر الإمكان. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المهمة الأخرى لخلق بيئة منزلية مريحة. إذا كان منزلك ملاذاً من التوتر ، فمن السهل أن تتخلص من ضغوط العمل بمجرد الوصول إلى هناك.

عالج نفسك: فكري في تلك الأشياء الصغيرة في الحياة التي وضعت ابتسامة على وجهك ، واخذ المزيد منها في يومك. يمكن لهذه السعادة الصغيرة ، والمعروفة باسم "الملذات" من قبل علماء النفس ، ورفع المزاج الخاص بك بطريقة قابلة للقياس والحد من التوتر في هذه العملية. يمكن أن يكون كوبًا من الشاي أو الكوميديا ​​المفضلة لديك أو مشيًا طويلاً مع شخص عزيز أو حمام مهدئ أو أي شيء آخر يجلب لك القليل من الفرح. حاول مزجهم حتى يكون لديهم القليل من "الحداثة" لهم وسوف تستمتع بهم أكثر. تستحقها.

تنبه اليقظه: تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لديهم منظور مدروس هم أكثر قدرة على التركيز على اللحظة الراهنة وتحويل تركيزهم بعيداً عن ضغوط الماضي أو القلق على المستقبل. وهذا يترجم إلى قدرة أكبر على ترك الإجهاد الوظيفي في العمل والاستمتاع بالوقت الذي تقضيه كل مساء وعطلة نهاية الأسبوع للاستمتاع بالحياة ببساطة. ممارسة تمرينات الذهن يمكن أن تزيد من قدرتك على الحفاظ على منظور اللحظة الحاضرة ، لذلك ينصح بشدة بتخفيف التوتر بعد العمل وكذلك لبناء القدرة على التكيف مع الإجهاد بشكل عام.

الحصول على الدعم: إذا كنت بحاجة إلى التحدث عن الأشياء التي تشدد عليك في العمل قبل أن تتمكن من تركها ، فإنه يساعدك في الحصول على الشخص الداعم الذي سيستمع ويساعدك على التخلص من التوتر. (اعتمادا على أكثر ما يساعدك ، يمكن أن يكون ذلك الشخص الذي يثبت مشاعرك ويساعدك على إعادة التركيز ، من يساعدك على تبادل الأفكار واستكشاف الأخطاء وإصلاحها ، أو من يسمح لك بالتنفيس وتحويل إحباطاتك إلى ضحك).

قد يستلزم إدراج الدعم أيضًا وجود شخص ما لتذكيرك برفق لإعادة تركيز أفكارك وطاقاتك إذا بدأت تعثر بفعل أفكار العمل المجهدة. في نهاية المطاف ، إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب الإجهاد الوظيفي ، فإن طلب المساعدة قد يعني التحدث مع طبيبك عن التوتر أو العثور على معالج جيد يمكنه مساعدتك في التوصل إلى استراتيجيات للتكيف تعمل أو خطة جديدة.

اجعل عدد وقت عدم العمل الخاص بك: أخيراً ، واحدة من أكثر الطرق متعة وفعالية لترك ضغوط العمل على الوظيفة هي التركيز على جعل بقية حياتك شيء يستحق اهتمامك وإشراكك بما يكفي لإبعاد عقلك عن أؤكد إذا كنت في حاجة إليها. وهذا يعني خلق توازن كاف في حياتك لتشمل أوقات الفراغ والهوايات. وهذا يعني زراعة العلاقات الصحية لمساعدتك على الشعور بالوفاء وخذ عقلك من التوتر. وهذا يعني خلق عادات صحية للتخفيف من التوتر ، وكذلك تحديد الأهداف التي تثيرك وتذهب لهم. أو في بعض الأحيان يمكن أن يعني ببساطة الاستمتاع باللحظة الحالية ، مهما كان ما تفعله في تلك اللحظة.