أم لا يمكنك تجنب المحفزات هو قرار معقد
نحن نعلم أنه مع اضطراب الشخصية الحدودي (BPD) ، غالبا ما تكون الأعراض أسوأ من حالات معينة أو أشخاص أو أحداث معينة. على سبيل المثال ، يجد العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية أن أعراضهم تنجم عن نقد من أحبائهم ، أو تذكير بالأحداث الصادمة ، أو مشاهد متوقعة من الهجر أو الرفض. هذه الذكريات أو الإجراءات يمكن أن تحدث أعراض BPD ، مثل ردود الفعل العاطفية الشديدة وضعف التحكم في الاندفاع .
تجنب المشغلات مع اضطراب الشخصية الحدودية (BPD)
إحدى الإستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإدارة أعراض BPD الخاصة بك هي تجنب المشغلات تمامًا. يوصى بهذا غالبًا في المراحل المبكرة من خطط علاج BPD عندما تبدأ في معالجة الأعراض. يمكن أن يكون تجنب المحفزات خطوة مهمة لجعلك أكثر استقرارًا بينما تتعلم مهارات التأقلم الأساسية أثناء العلاج. من خلال الابتعاد عن الأشياء التي تسببت في ظهور الأعراض ، يكون لديك الوقت لممارسة مهاراتك في المواقف الأقل خطورة بالنسبة لك. إذا قمت بالقفز إلى حالات مسببة قبل أن يكون لديك أساس قوي من العلاج ، فمن المرجح أنك غير مستعد للتعامل معه ، ومن المرجح أن تختبر أعراضك أو أعراضك العميقة.
فهم المشغلات
مشغلات BPD هي حالات أو أشخاص أو أحداث يمكن أن تزيد من أعراض BPD. في حين تختلف مشغلات BPD المحددة من شخص لآخر ، إلا أن بعضها شائع جدًا.
يمكن أن تكون إما خارجية ، تحدث في العالم من حولك ، أو داخلية ، تحدث فقط في أفكارك.
الأشياء التي تحفزك تعتمد على تاريخك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد عانيت من إساءة معاملة الطفل ، فقد تتضمن الأشياء التي قد تؤدي بهذه الذكريات إلى المقدمة تقريرًا إخباريًا عن إساءة معاملة الأطفال ، أو مقالة في الصحيفة ، أو حتى فيلم.
تحديد المشغلات الخاصة بك
إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فخصص بعض الوقت لتعرف كيفية تحديد مشغلات BPD الخاصة بك . إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، حاول أن تفكر في الأوقات في الماضي القريب عندما تشعر بالعاطفة أو الاندفاع أو تشعر برغبة في إيذاء الذات. ثم ننظر مرة أخرى إلى الأحداث التي سبقت العاطفة. يوصي المعالجون في كثير من الأحيان بتدوين قائمة من المشغلات ، متبوعة بالعواطف التي أثاروها ، وتفاعلك مع تلك المشاعر.
كيفية تجنب المشغلات مع BPD
في وقت مبكر من العلاج ، قد يساعد ذلك في تصميم حياتك بطريقة يمكن من خلالها تقليل عوامل التحفيز. يجد بعض الناس أنهم بحاجة إلى القضاء على مشاهدة الأخبار من يومهم ، وربما القضاء على العديد من وسائل الإعلام بشكل عام. إذا كان هناك أشخاص في حياتك يشغلونك ، فقد تحتاج إلى الاتصال المنخفض أو عدم الاتصال أثناء العمل خلال المراحل الأولية من عملية التحقق الخاصة بك.
هناك بعض المحفزات التي قد يوصي المعالج الخاص بك بمواصلة تجنبها لاحقًا في خطة العلاج . إذا كان مشهد سينمائي معين يذكرك بحدث طفولي مؤلم ، فلا داعي لمشاهدته أو إجبار نفسك عليه. سوف يسبب فقط الألم غير الضروري. من الأفلام إلى الأغاني الحزينة ، هذه هي أنواع المشغلات الصغيرة التي يمكنك تجنبها دون إعاقة حياتك.
استراتيجيات أخرى للتعامل مع المشغلات
تجنب المحرضات ليس من الممكن دائما أو حتى من المستحسن ، وبالتالي تعلم طرق أخرى للتعامل مع مشغلات BPD مهم أيضا.
يعد تجنب المحفزات خيارًا واحدًا فقط للتعافي وليس حلًا طويل الأمد لكل مشغل. في حين أنه يمكن أن يكون مفيدا للغاية عند بدء العمل مع المعالج ، تحتاج إلى ممارسة هذه الاستراتيجية في الاعتدال. يمكن أن يكون تجنب المشغلات مفيدًا جدًا عندما يكون الزناد الذي تتجنبه متوقعًا وتجنبه لا يحد حياتك بطرق مهمة. ولكن إذا كان الزناد غير قابل للتنبؤ به أو يتضمن أجزاء كبيرة جدًا من حياتك ، فإن تجنبه ليس واقعيًا أو مستدامًا.
على سبيل المثال ، يتم تشغيل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية بسبب النزاع في علاقاتهم . الطريقة الوحيدة لتجنب الصراع في العلاقات بشكل كامل ، ومع ذلك ، هو عدم وجود علاقات على الإطلاق ، لأن الصراع هو جزء لا مفر منه في جميع العلاقات. لسوء الحظ ، يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مرض الحمى القلاعية أنفسهم يدفعون الأحباء لهذا السبب بالذات. قد يصبحون تجنبًا للعلاقات تمامًا لتجنب تفاقم أعراضهم. هذه الاستراتيجية لا تعمل. إنه يجعل فقط الشعور بالرفض والوحدة أسوأ ، مما يؤدي إلى أعراض حادة.
تقرير كيفية التعامل مع المشغلات
من المهم العمل مع معالجك أو طبيبك عند تحديد كيفية التعامل مع المشغلات. سوف يساعدك / تتخيلها في ما إذا كان من العملي تجنبها أم لا. إذا كان تجنب الزناد سيعطل حياتك بطريقة ما ، مثل منعك من الذهاب إلى العمل أو تجاهل شريك حياتك ، فإن تجنبه ليس خيارًا مناسبًا لك. بدلاً من ذلك ، سيساعدك المعالج على إيجاد طريقة أخرى للتعامل مع الزناد ، مثل وضع خطة عمل الزناد.
الخط السفلي على تجنب أو التعامل مع مشغلات BPD
يمكن للمشغلات أن تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب الشخصية الحدية أو تفاقمها. إذا كنت تعيش مع BPD ، فإن تعلم التعرف على تلك المحفزات هو جزء مهم من إدارة الأعراض. قد يكون تجنب المشغلات مفيدًا في بعض الأحيان ، لا سيما في وقت مبكر عندما تتعلم التنقل في حالتك. ومع مرور الوقت ، تصبح الطرق الأخرى للتعامل مع المحفزات مهمة جدًا لتطوير وتطوير علاقاتك مع الآخرين.
> المصادر:
> Hepp J، Lane S، Carpenter R، et al. المشاكل الشخصية والتأثير السلبي في الشخصية الحدودية والاضطرابات الاكتئابية في الحياة اليومية. علم النفس العيادي . 2017 (5)؛ (3): 470-484. دوى: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K، Fleeson W، Arnold E et al. منهج موجه للطوارئ لفهم اضطراب الشخصية الحدودية: العوامل الظرفية والأعراض. مجلة اضطرابات الشخصية . 2015؛ 29 (4): 486-502. دوى: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.