معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) لديهم بعض المحفزات: أحداث أو ذكريات معينة تؤدي إلى تفاقم أعراضهم أو تكثيفها. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، يمكن أن يكون شيئًا شائعًا مثل مشهد سينمائي مكثف أو أغنية حزينة كافيًا لإثارة هذه المشغلات . هذا يمكن أن يؤدي إلى الخوف الشديد ، والغضب ، والسلوك المتهور ، والإيذاء الذاتي وحتى السلوك الانتحاري . في حين قد يكون من الصعب إدارة الأعراض ، فمن الممكن مع هذه الاستراتيجيات الأربع أن تساعدك على التعامل مع:
1 - تجنب المشغلات
واحدة من أسهل الطرق للتعامل مع المحفزات هي تجنبها في المقام الأول. هناك بعض المحفزات التي يسهل تجنبها. على سبيل المثال ، ربما كان لديك فيلم مفضّل استخدمته لمشاهدته مع شريكك السابق الذي يدفعك الآن. أطفأ قرص الفيديو الرقمي (DVD) وتخطيه عند عرضه على التلفزيون ولن تضطر إلى مواجهة تلك الذكريات السيئة.
للأسف ، هناك العديد من المحفزات التي لا يمكن تجنبها أو لا ينبغي تجنبها. على سبيل المثال ، إذا تم تشغيلك من قبل شخص ما في العمل ، فلا يمكنك تجنبه لأنه هو أو هي جزء من وظيفتك ولتفادي تعرضهم لحياتك المهنية.
التجنب هي استراتيجية يجب عليك استخدامها بشكل مقتصد. إذا بدأت في تجنب كل الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تحفزك ، فقد ينتهي بك المطاف إلى حياة محدودة للغاية ، وهذا بالتأكيد ليس الهدف. بدلاً من ذلك ، تجنب المشغّلات أثناء ممارسة كيفية إدارة الأعراض حتى تشعر بالاستعداد لمواجهتها.
2 - نهج المشغلات استراتيجيا
خيار آخر هو اتخاذ نهج أكثر استراتيجية وتواجه تدريجيا المشغلات الخاصة بك. قد يكون هذا أفضل تجربة بمساعدة المعالج.
للقيام بذلك ، أولا ، يجب أن تعرف ما الذي يسبب لك المتاعب. اختر شيئًا صغيرًا ، ضع خطة لكيفية التعامل مع الزناد فور حدوثه ، ثم واجه الزناد عن قصد بطريقة محدودة ومضبوطة.
على سبيل المثال ، ربما يكون التفكير في أنك فشلت في شيء ما بمثابة دافع ضخم بالنسبة لك. اختر وضع اليوغا الذي تعرف أنه لا يمكنك فعله ، جربه وعندما تفشل ، لاحظ كل العواطف والردود التي ستظهر.
بدلًا من الشعور بالرفض أو الإحباط ، تعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية مثل التأمل أو الضحك عن كيف أن اليوجا ليست مناسبة لك! إدراك أنه يمكنك مواجهة الفشل دون القيام بأي شيء مدمر.
3 - وضع خطة عمل الزناد
إذا كنت تعرف أن المشغّلات تميل إلى إرسالك عبر حلقة ، فيمكنك وضع خطة لإدارة هذه المشغّلات بشكل بنّاء. بعد تحديد أهم اثنين أو ثلاثة من المشغلات ، اكتب خمسة أشياء يمكنك القيام بها لإدارة ضائقتك في المرة التالية التي يحدث فيها أحد هذه المشغلات. احتفظ بالقائمة في جيبك.
عندما يأتي الزناد ، اسحب تلك القائمة ، وابدأ بمهارة التأقلم الأولى التي كتبتها. إذا كان ذلك لا يساعد في الحد من محنتك ، فجرّب التالي والقادم. الذهاب من خلال القائمة بأكملها إذا لزم الأمر حتى يحل محنتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أن عمك غير المهذب هو بمثابة دافع بالنسبة لك في التجمعات العائلية ، فإن إحدى طرق إدارة ضنك هي أن تأخذ استراحة من خلال الذهاب للخارج في نزهة على الأقدام. إن وجود خطة مميزة في وقت مبكر سوف يساعدك على إدارة عواطفك بشكل أفضل عندما تواجهك.
4 - التحدث مع المعالج
ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من BPD القيام بأشياء خطيرة عندما يتم تشغيلها. هذه الأنواع من السلوكيات يمكن أن تتراوح من الجنس غير الآمن إلى إيذاء النفس أو محاولات الانتحار. إذا حدثت هذه الأنواع من السلوكيات المتهورة عندما يتم تشغيلها ، فيجب أن تحصل على مساعدة احترافية. من الممكن السيطرة على هذه السلوكيات ، لكنك قد تحتاج إلى مساعدة المعالج للعمل على التعامل مع هذه المشاعر والأعراض بطريقة آمنة.