يمكن أن تكون مهارات التفكير الواعي وبناء الذهن أدوات مهمة مع BPD
نحن نعلم أن الذهن يمكن أن يكون أداة قوية للحد من أعراض اضطراب الشخصية الحدودي (BPD). في الواقع ، الذهن هو عنصر أساسي في العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، واحدة من العلاجات الأكثر فعالية ل BPD.
كيف تمارس رياضة المشي المدروس
يعتبر المشي الواعي إحدى الطرق لتعزيز مهارات الذهن دون الحاجة إلى تخصيص وقت للممارسة الرسمية أو تتطلب مستوى عال من الرياضة أو اللياقة البدنية.
جرب هذا التمرين البسيط لتعزيز المشي المدروس ، المستوحى من كتاب ثيش نهات هان بعنوان " السلام هو كل خطوة: درب اليقظه في الحياة اليومية" ، والتي تقدم الكثير من الأمثلة عن طرق دمج ممارسة الذهن في الأنشطة التي تشارك فيها كل يوم:
- أولا ، تعيين نيتك على المشي بصدق. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وأقر فقط أنه خلال مسيرتك ستحاول أن تكون على دراية ببيئتك وحالتك الداخلية ، بما في ذلك أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك. لا توجد قواعد محددة لهذا المسير ويمكن القيام به في أي مكان. سواء كان ذلك في الحديقة المحلية أو حول الحي الذي تعيش فيه ، يمكنك ممارسة المشي الواعي في أي مكان.
- عندما تبدأ بالمشي ، لاحظ أولاً إحساس قدميك بضرب الأرض لمساعدتك على التركيز وتركيزك. لاحظ عملية تحريك ساقيك. ما هي العضلات المتوترة أو الاسترخاء وأنت تتحرك؟ لاحظ أين أنت تتقدم ، جودة كل خطوة ، شدة حركاتك وشعور الأرض تحت قدميك أو حذائك.
- توسيع نطاق الوعي الخاص بك لإشعار محيطك. أثناء المشي ، ما الذي تشاهده ، الرائحة ، السمع ، الذوق والشعور؟ كيف يشعر الهواء على بشرتك؟ ماذا تلاحظ من حولك؟ فكر في ما تراه ، وسمعه ، ورائحته وأنت تمشي.
- حاول أن تبقى مدركًا لإحساس المشي والبيئة الخارجية بينما تصبح أيضًا على دراية بتجاربك الداخلية ، مثل أفكارك ومشاعرك وعواطفك.
ما هي الأفكار التي تعبر عقلك وأنت تمشي؟ ما هي العاطفة أو العواطف الموجودة الآن؟ هل هي شديدة أو خفيفة؟ هل هذه التجارب الداخلية تجذبك أو يمكنك مراقبتها بقليل من المسافة؟ لا حاجة للحكم على هذه التجارب الداخلية بأنها جيدة أو سيئة ؛ ممارسة فقط يلاحظ لهم على ما هم عليه.
- عندما تكمل مسيرتك ، أهنئ نفسك على نيتك في ممارسة المشي الواعي ، بغض النظر عن عدد المرات التي تم سحب عقلك من المشي أو كيف "جيد" كنت تعتقد أن ممارستك ذهبت اليوم. فقط لاحظ أن القصد من أن تضع في اعتبارها هو المفتاح لممارسة وتدعو نفسك على ظهره.
إذا لاحظت في أي لحظة خلال مسيرتك ذهنك يتجول إلى الماضي أو المستقبل أو يتم سحبه بعيداً عن المشي ، فقط تقر بلطف أن عقلك قد تجول وأعد نفسك إلى اللحظة الحالية. تذكر أن الانسحاب والعودة هو مفتاح الممارسة الذهن. لا أحد لديه تركيز مثالي طوال الوقت.
مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يساعد المشي الواعي على تهدئة مشاعرك. عند إنشاء روتينك ، قد تجد أن المشي الخاص بك يساعد في إدارة الأعراض.