قائمة مقالات عن التعرض للقلق الاجتماعي
يمكن أن يساعدك علاج التعرض لاضطراب القلق الاجتماعي (SAD) على التغلب على المخاوف من حالات اجتماعية وأداء محددة. على الرغم من أن التدريب على التعرض للعضلات يتم إجراؤه عادة بمساعدة أحد المعالجين كجزء من برنامج العلاج المعرفي السلوكي ، إلا أنه يمكن أيضًا دمجه في حياتك اليومية.
إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فمن المرجح أنك تواجه هذه الأنواع من المواقف مع الخوف والرعب أو تجنبها تمامًا. يمكن لكل من الاستراتيجيتين الحفاظ على قلقك على المدى الطويل. في حين أن تجنب المواقف التي تخافها قد يخفف من محنتك على المدى القصير ، فأنت تعلم نفسك أنك لا تستطيع التعامل مع تلك المحفزات. يعلمك الخروج من المواقف في حالة من الذعر أنه يجب الخوف منها.
من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تقديم نفسك تدريجيا إلى مواقف أكثر صعوبة على نحو متزايد والبقاء في تلك المواقف حتى يخمد الخوف الخاص بك. يمكن أن يتم هذا النوع من التدريب التعرض في الحياة الحقيقية (في الجسم الحي) أو في خيالك.
فيما يلي قائمة بالمقالات بنصائح محددة لتنفيذ التدريب على التعرض لمجموعة متنوعة من المخاوف المختلفة.
1 - التعرض لأكل المخاوف
الناس الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) الذين يخافون من تناول الطعام في الأماكن العامة يخافون عمومًا من أنهم سيحرجون أنفسهم أثناء تناول الطعام. وينطوي علاج التعرض لهذا الخوف على الانخراط تدريجيا في مواقف أكثر صعوبة تشمل تناول الطعام أمام الآخرين.
2 - التعرض ل pururesis
أحد المخاوف الأكثر صعوبة المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي هو رهاب استخدام الحمامات العامة. يمكن أن يؤثر هذا الخوف على قدرتك على العمل وقد يؤدي إلى العزلة والرغبة في عدم مغادرة المنزل.
إذا كنت تعاني من هذا الخوف ، فمن الممكن استخدام مبادئ العلاج التعرض لتصبح تدريجيا أكثر راحة باستخدام دورات المياه في الأماكن العامة.
3 - التعرض للهاتف رهاب
هل أنت خائف من التحدث على الهاتف؟ هل تشعر بالقلق الشديد عند التحدث على الهاتف أمام الآخرين؟ هل تتجنب أحيانًا الهاتف أو تسمح لجهاز الرد الآلي بالاتصال؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، قد ترغب في النظر في علاج التعرض للرهاب الهاتف. يمكن بسهولة مواجهة هذا الخوف المشترك باستخدام التسلسل الهرمي الذي يتضمن سيناريوهات الهاتف.
4 - التعرض للخوف من المواقف الاجتماعية
عادة ما يخشى الأشخاص الذين يعانون من SAD مجموعة من المواقف الاجتماعية بما في ذلك كل شيء من التحدث إلى أمين الصندوق إلى حضور حفلة رسمية كبيرة. يمكن أن يشمل علاج التعرض للخوف من التنشئة الاجتماعية التسلسل الهرمي بما في ذلك هذه الحالات وأي حالات أخرى تسبب لك القلق.
هذا هو واحد من أسهل التعرض للتنفيذ لأنه من السهل نسبيا العثور على نفسك وإشراكها في المواقف التي تخافها.
5 - التعرض للخوف من كونها مركز الاهتمام
في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يعانون من SAD لديهم خوف موهن من أن يكونوا مركز الاهتمام. قد تتوهج أو تهز عندما توجه إلى دائرة الضوء أو تحاول بسرعة إبعاد المحادثة إذا تحول الموضوع إليك.
مثل المواقف الصعبة الأخرى ، يمكنك التغلب على قلقك من أن تكون مركز الاهتمام من خلال مواجهة تلك المواقف التي تخشاها تدريجيًا.
6 - التعرض لمخاوف الخطابة
المخاوف من التحدث أمام الجمهور شائعة. ومع ذلك ، عندما يكون للقلق من التحدث أمام الآخرين تأثير شديد على حياتك الشخصية والمهنية ، قد يتم تشخيصه على أنه SAD.
من السيناريوهات التي تواجه صعوبات متزايدة في التحدث أمام الجمهور هي طريقة للتغلب على مخاوفك. قد تختار أن تبدأ من خلال تقديم الخبز المحمص في أحد الحفلات ، وفي النهاية العمل للحصول على دورة دراسية تقدمها Toastmaster.
7 - التعرض للخوف من الصراع مع الآخرين
إن الخوف من الصراع مع الآخرين يتسبب في الكثير من الاضطرابات الاجتماعية للاحتفاظ بالصمت حيال الآراء الشخصية والسماح لنفسهم بالاستفادة منها من حولهم.
بدلاً من الابتعاد عن الصراع ، يساعدك علاج التعرض على مواجهة الصراع المحتمل تدريجيًا وتعلم أنه يمكنك التعامل معه عندما يعارضه الآخرون. يتمثل جزء أساسي من هذا التعرض في تعلم السلوكيات الحازمة وممارستها أيضًا.
> المصادر:
> القلق BC. علاج التعرض لاضطراب القلق الاجتماعي.
> جامعة سوينبيرن للتكنولوجيا. ما هو علاج التعرض وكيف يمكن علاج القلق الاجتماعي؟